6 أساطير حول التمرين والشيخوخة
في كل عمر ، تساعد الصحة النفسية والرياضة على تقليل تلك الأرقام (مثل وزنك ، أو الكوليسترول ، أو ضغط الدم ) الذي يستمر طبيبك في ذكرها ، بل وتزيد من حالتك المزاجية.
من الداخل والخارج ، تربح عندما تكون نشطًا ، بغض النظر عن عمرك.
لكن الأمر لا يبدو كذلك دائمًا ، خاصة إذا كنت قليل النشاط لفترة من الوقت.
إليك بعض الخرفات حول الرياضة والتقدم في السن.
1.”أنا عجوز جدًا.”
في الواقع ، يعد عدم الحركة أكثر خطورة ويمكن أن يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة.
الأشخاص غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف ، كما أن لديهم أيضًا زيارات أكثر للطبيب ويتناولون المزيد من الأدوية .
إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة ، فابدأ ببطء بنشاط هوائي منخفض التأثير يرفع معدل ضربات قلبك ، مثل السباحة .
من أجل صحة القلب بشكل عام ، توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع، ويومين في الأسبوع من تمارين القوة .
حتى المشي لمدة 10 دقائق يعد بداية جيدة.
لا يجب أن تعني التمرين ممارسة رياضة جديدة.
ولكن إذا كان هناك نشاط استمتعت به عندما كنت أصغر سنًا (مثل التنس أو الكرة الطائرة) ، فابحث عن طريقة للعودة إليه.
2.”سوف آذى نفسي.”
لن تأذي نفسك إذا كنت تعرف ما تفعله وتعمل ضمن حدودك.
أولاً ، تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين.
يمكنهم إخبارك بالأنشطة التي يجب تجربتها وتلك التي يجب تجنبها.
عندما تبدأ ، اعمل مع محترف يمكنه أن يوضح لك ما يجب عليك فعله بالضبط.
بهذه الطريقة ، ستبقى آمنًا.
تذكر أنه كلما كنت لائقًا بدنيًا ، قل احتمال إصابتك.
قد يساعدك أيضًا تحسين توازنك عن طريق القيام بأشياء مثل اليوجا والتاي تشي في تجنب السقوط في حياتك اليومية.
وكذلك تدريب القوة ، الذي يمكنك القيام به بالأوزان المحمولة باليد ، أو الآلات في صالة الألعاب الرياضية ، أو حتى بوزن جسمك (فكر في تمارين الضغط والاندفاع).
3.”قلبي ليس قوياً بما فيه الكفاية.”
عند القيام بالتمارين بانتظام ، تساعد التمارين في تقوية قلبك بدلاً من تعريضه للخطر.
ليس عليك التسجيل في ماراثون ، أو حتى 5 كيلومترات.
يمكن أن يكون النشاط البدني بسيطًا مثل المشي السريع.
هذا كافٍ لمساعدة الدورة الدموية ومستويات الكوليسترول ، ويمكن أن يضيء مزاجك.
4.”الرياضة مكلفة.”
بالتأكيد ، يمكنك إنفاق ثروة صغيرة على عضوية صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة المعدات ولكن للحصول على لياقتك ، ليس عليك أن تنفق سنتًا واحدًا.
ارتد بعض الأحذية الرياضية مع دعم جيد واذهب في نزهة على الأقدام أو للركض.
أو قضاء ساعة في البستنة في الفناء الخلفي.
إذا كان الطقس سيئًا ، فاستخدم ما هو متوفر حول منزلك.
تعمل السلع المعلبة بشكل جيد مثل الأوزان الخفيفة للتدريب على المقاومة.
يمكنك أيضًا استخدام وزن جسمك (للألواح الخشبية أو تمارين الضغط) أو المشي لأعلى ولأسفل السلم.
إذا كنت ترغب في الاستثمار في جهاز ، فابحث عن معدات التمرين الخفيفة المستخدمة في ساحة البيع المحلية.
إذا كنت ترغب في الحصول على دروس جماعية أو الحصول على مزيد من التعليمات ، فهناك العديد من الموارد للحفاظ على لياقتك.
تقدم بعض صالات الألعاب الرياضية خصومات لكبار السن ، وتغطي بعض الخطط الصحية العضوية في بعض برامج اللياقة البدنية.
تحقق أيضًا من موارد مجتمعك.
قد تحتوي بعض المتنزهات المحلية على معدات تمارين أساسية ، وحتى بعض أماكن العبادة تقدم دروسًا في اللياقة البدنية مجانًا.
5.”أنا لا أتحرك كما اعتدت.”
لا تحكم على ما يمكنك فعله اليوم بما فعلته في الماضي.
لا يتعلق التمرين بالجري بالسرعة التي كنت تفعلها في فريق المسار بالمدرسة الثانوية أو عندما كنت في العشرينات من العمر.
يمكنك التحرك في وتيرتك الخاصة ولا تزال تستفيد.
وجدت دراسة من جامعة ييل أن كبار السن الذين يمشون 20 دقيقة فقط في اليوم كانوا أقل عرضة للإصابة بإعاقة في الحركة بعد عامين من أولئك الذين لم يمشوا.
بدلًا من النظر إلى ما اعتدت فعله ، احتضن اللياقة كأداة للحفاظ على قوتك الذهنية والبدنية في السنوات القادمة.
6.”ليس لدي شخص لأمارس الرياضة معه.”
يمكنك العثور على شخص ما!
انضم إلى نادي للمشي أو البستنة.
ابحث عن فرص للتواصل مع الأشخاص الذين يستمتعون بنفس الأنشطة التي تمارسها.
بمجرد أن تتحدث عن نمط حياتك النشطة قد تفاجأ عندما تعلم أن هناك بالفعل أشخاصًا من حولك يمكنك ممارسة الرياضة معهم ويعملون للحصول على لياقتهم.
أو ربما ستلهم شخصًا ما في حياتك لكي يتحرك ، ويمكن لكما العمل معًا.
ثق أنه إذا تحركت ، فإن كل شيء آخر – مثل العثور على رفيق للتمرين – سوف يقع في مكانه.
