تمارين مع الأطفال لمرضى التهاب المفاصل

اقضِ وقتًا مع أطفالك أو أحفادك واستمتع بوقتك وأنت تتحرك.

حتى مع التهاب المفاصل ، يمكنك الاستمتاع بالتمرينات منخفضة التأثير التي تحتاجها للحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.

حاولي أخذ فصل دراسي معًا أو شارك هواية نشطة ، مثل السباحة أو الجولف أو الرقص أو البستنة.

1.المشي 5 كيلومترات مع طفل

شارك في جولة ممتعة محلية ، أو المشي ، أو 5 كيلومترات مع الأطفال.

تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن الجري أو المشي مناسب لك.

ثم اكتشف أفضل طريقة للبدء بناءً على مرونتك وقوتك وقدرتك.

2.جرب ألعاب الطاولة

يمكن أن يمنعك ألم التهاب مفاصل الركبة من الانتشار على الأرض للعب الألعاب التقليدية مثل الألغاز والشطرنج والدومينو.

بدلاً من ذلك ، اصطحبهم إلى طاولة حتى تتمكن من الجلوس بشكل مريح.

أو قم بتعريف الأطفال على الألعاب النشطة مثل تنس الطاولة أو كرة القدم أو البلياردو التي تتيح لك التحرك للمساعدة في منع التيبس.

3.الطبخ مع الاطفال

كل رطل من الوزن الزائد تخسره يرفع ضغطًا عن ركبتيك بمقدار أربعة أرطال.

لذلك ، قد يعني الوزن الصحي تقليل ألم التهاب المفاصل – خاصةً عندما تكون مصابًا بالتهاب مفاصل الركبة.

على الرغم من عدم وجود نظام غذائي يمنع التهاب المفاصل أو يقلل من تقدمه ، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن يعد أمرًا حيويًا للتحكم في الوزن.

اطبخ مع الأطفال واعمل على تحضير الكعك أو الطواجن أو الخبز الصحي.

4.الفنون والحرف اليدوية

هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها – من النماذج والفسيفساء وسجلات القصاصات إلى المجوهرات والشموع وملابس التزيين.

إذا كان التهاب المفاصل في يديك يمنعك من القيام بالكثير من القص أو الرسم، فدع الأطفال يقومون بالعمل التفصيلي أثناء قيامك بالمهام الأكبر أو الإشراف على المشروع.

5.إذهب الى الخارج

يعد التمدد وبناء القوة أمرًا حيويًا إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، لذا ابحث عن طريقة لممارسة بعض النشاط أثناء تواجدك بالخارج.

أمسك بالأطفال واركل الأوراق المتساقطة بينما تتوجه لتطير بالطائرات الورقية.

اقذف الكرة للخلف وللأمام ، لكن اشترِ عدة أحجام لتناسب قبضتك. أو صمم دورة عقبة تشجع على المرونة والمتعة.

فقط تأكد من الاستماع إلى جسدك ، حتى لا تطرفه.

6.استمتع بالتكنولوجيا 

احصل على تمرين هوائي سهل أثناء المشي في المتنزهات والمسارات باستخدام geocaching.

وهو البحث عن الكنز في الهواء الطلق الذي يستخدم نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) للعثور على الأشياء المخفية داخل الحاويات.

أو تمتع بالمرح في الداخل مع ألعاب الفيديو النشطة التي تجعلك تتحرك ونزول عن الأريكة.

كما هو الحال مع جميع التمارين الرياضية ، تجنب حركات معينة تضغط بشدة على مفاصلك.

7.شارك تنظيف مع الطفل

إذا كان أطفالك أو أحفادك صغارًا ، احتفظ بالمكانس والمماسح والمكابس بحجم نصف لتر ، ثم احصل على “المساعدة” في الأعمال المنزلية.

تذكر أن تأخذ فترات راحة للتمدد في كثير من الأحيان وحركات بديلة حتى لا تجهد مفاصلك.

اختر أدوات مريحة لإمساكها بسهولة.

8.اذهب للبحث عن الكنز

قم بإخفاء الألعاب والحلي حول الفناء أو المتنزه (قم بالتمدد برفق عند الوصول لوضع العناصر) ، ثم انضم إلى الأطفال في لعبة البحث عن الزبال.

أو اشترِ بضعة أزواج من مناظير أو عدسات مكبرة منخفضة التكلفة ، واحصل على دليل طبيعي.

هكذا سوف تحصل على بعض التمارين الرياضية أثناء البحث عن الطيور أو الفراشات أو الحشرات أو الزهور البرية.

9.تنمو حديقة

يحب الأطفال الحفر في التراب ، لذا ابدأ بحديقة حاوية أو زوجًا من أسرة الحديقة المرتفعة ومعرفة من يمكنه زراعة أجمل الزهور أو أكبر طماطم.

تأكد من أن لديك معدات رائعة ، بما في ذلك وسادات للركوع والأدوات المريحة ذات المقابض الأكثر بدانة أو المقابض الأطول.

10.المشي مع الاطفال و الكلب

أمسك بالأطفال والكلب وامشِ.

لن تقوم فقط بتحريك عضلاتك ، ولكن يمكن للنزهة أن تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل لك ولحيوانك الأليف.

تظهر الأبحاث أن المشي يمكن أن يخفف الألم ، ويحسن الوظيفة ، ويزيد من جودة الحياة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

للحصول على تمرين أقوى ، سجّل الجميع في فصول تدريب رشاقة الكلاب.

11.اكتشف متعتك الخاصة

مهما فعلت مع أطفالك أو أحفادك ، فإن الهدف هو أن تظل نشطًا.

عندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل ، غالبًا ما تؤلم المفاصل  لذا من المغري التوقف عن استخدامها.

ولكن بعد ذلك تضعف العضلات ، وتزداد صعوبة أداء المفاصل ، وقد يزداد الألم.

لذا ، سواء كانت السباحة ، أو المشي ، أو مجرد قضاء الوقت في الملعب ، فمن المهم الاستمرار في الحركة.