عضلات الساعد: ما يجب معرفته

تتكون عضلات كثيرة من الساعد ، والتي تمتد من مفصل الكوع إلى يدك.

تشكل عظام الزند والكعبرة مفصلًا دورانيًا يسمح لساعدك بتحريك راحة يدك إما لأعلى أو لأسفل.

يمتد شريانان كبيران ، يُعرفان أيضًا باسم عظم الزند ونصف القطر ، على طول الساعد ويتفرعان إلى شرايين أصغر تخدم عضلات الساعد.

تكون عظام ساعدك عرضة للكسر لأن الناس غالبًا ما يمدون ساعدهم غريزيًا في محاولة لكسر السقوط أو حماية وجههم مما قد يؤدي إلى كسر.

يمكن تصنيف عضلات الساعد التي تسمح لك بإحداث حركات مختلفة على أنها عضلات أمامية وخلفية.

العضلات التي يمكن أن توجد في ساعدك

1- الحجرة الأمامية

تحتوي الطبقة السطحية الأمامية على أربع عضلات تنشأ من اللقيمة الإنسيّة.

ترتبط العضلة الكابة المدورة بجذع نصف القطر وهي أكثر العضلات وسطية في هذه الطبقة.

عملها الأساسي هو كبت الساعد.

تساهم العضلة المثنية الشعاعية في الاختطاف وترتبط بقاعدة المشط الثاني والثالث.

الاتصال بقيد العضلة المثنية والعمل على الانحناء عند الرسغ ، يسمح لك الراحي الطويل بالتلويح إلى صديق أو توديع أحد أفراد أسرته.

ومع ذلك ، فإن حوالي 15٪ من السكان لا يمتلكون هذه العضلات.

العضلة المثنية الرسغية الزندية هي أكثر العضلات الجانبية في الطبقة السطحية وهي المسؤولة عن الثني والابتعاد عند الرسغ. يربط اليد بالعظم الحمصي وقاعدة المشط الخامس.

تسمح لك هذه العضلة بتحريك معصمك ذهابًا وإيابًا.

2- الطبقة المتوسطة

تتكون الطبقة المتوسطة من عضلة واحدة فقط ، والتي تنشأ من اللقمة الوسطى لعظم العضد ونصف القطر.

يقع العضلة المثنية السطحية (FDS) بين طبقات العضلات العميقة والسطحية وتنقسم إلى أربعة أوتار متصلة بالكتلة الوسطى للإصبع.

في المفاصل السلامية القريبة (PIPJs) والمفاصل السنعية السلامية (MCPJs) ، يثني FDS الأصابع ويساهم في انثناء المعصم.

3- الطبقة العميقة

ينقسم المثني الأصابع العميقة (FDP) إلى أربعة أوتار وينشأ عند الزند.

ترتبط هذه العضلة بالكتائب البعيدة لكل إصبع وتسمح بانثناء المفاصل السنعية السلامية والمفاصل البعيدة.

من الممكن ثني أصابعك الخنصر والوسطى والسبابة والخنصر بسبب هذه العضلة.

تمتد العضلة المثنية الطويلة بشكل جانبي إلى العضلة المثنية للأصابع العميقة.

ترتبط هذه العضلة بالكتائب البعيدة للإبهام وتنشأ من نصف القطر.

يمتد بشكل جانبي إلى FDP ويسمح لك بثني إبهامك.

عضلة مربعة الشكل توجد في FDL و FDP ، ترتبط رباعي الكب بنصف القطر وتنشأ من عظم الزند.

يسمح لك الكب الرباعي بكب ساعدك ويعصب بواسطة العصب المتوسط.

4- الحجرة الخلفية

يعصب العصب الكعبري جميع العضلات الموجودة في هذا الحيز

تحتوي على عضلات أكثر من الحيز الأمامي ويمكن تقسيمها إلى طبقات سطحية وعميقة.

ثمانية عضلات في الطبقة السطحية وخمسة في الحيز العميق.

تعمل أربع من العضلات الخمس الموجودة في الطبقة العميقة على إصبع الإبهام والسبابة.

5- الطبقة السطحية

ترتبط العضلة العضدية العضدية بنصف القطر البعيد وتنشأ من عظم العضد الجانبي.

يسمح لك بثني مرفقك ورفع كوب من الماء إلى فمك.

تساهم العضلة الطويلة الشعاعية الباسطة في إبعاد الرسغ ، وتعمل على إطالة المعصم.

يرتبط بالمشط الثالث وينشأ من الجانب الجانبي لعظم العضد.

تنقسم الباسطة إلى أربعة أوتار وتتصل بالكتائب البعيدة لكل من أصابعك.

تنشأ هذه العضلة من اللقيمة الوحشية لعظم العضد ، وتعمل على مد أصابعك في PIJs و MCPJs.

تنشأ الباسطة الرقمية الصغيرة من اللقيمة الجانبية لعظم العضد وتعمل على تمديد الإصبع الصغير.

يلتصق الكارب الزندي الباسط بالمشط V وينشأ من اللقيمة الوحشية لعظم العضد.

يساهم في اختطاف الرسغ ويمتد عند المعصم. يقع Anconeus أعلى من العضلات الأخرى في الطبقة السطحية.

يعلق anconeus على الزج وينشأ من اللقيمة الوحشية. يعمل على التمدد في مفصل الكوع.

6- الطبقة العميقة

يمكن العثور على العضلة المرتفعة في الطبقة العميقة وتنشأ من التهاب اللقيمة الجانبي لعظم العضد والزند.

العصب الكعبري العميق يعصب هذه العضلة.

تسمح لك أداة pollicis brevis الباسطة بعمل إشارة إبهام لأعلى.

وهي تعلق على الكتائب القريبة من الإبهام وتنشأ من نصف القطر الخلفي.

تعمل العضلة الباسطة الطويلة للإبهام على تمديد الإبهام وترتبط بالكتلة البعيدة للإبهام.

تعلق المؤشرات الباسطة على الكتائب البعيدة لإصبعك السبابة وتعمل أيضًا على تمديدها

تنشأ هذه العضلة من الغشاء بين العظام والزند.

ترتبط العضلة الطويلة ذات العضلة الطويلة المبعثرة بالمشط الأول وتختطف الإبهام.

يقع بين الكعبرة والزند وينشأ من الغشاء بين العظام.

ما وظيفة عضلات الساعد؟

من أخذ صندوق ثقيل صعودًا على الدرج إلى لعب كرة السلة ، يتم استخدام عضلات الساعد في حياتك اليومية، ويمكن أن يساعد تقوية هذه العضلات أيضًا في زيادة قوة قبضتك.

يمكن أن تساعدك القبضة القوية بعدة طرق في حياتك اليومية.

يمكن تحسين العديد من التمارين التي تمارسها في صالة الألعاب الرياضية عن طريق تقوية ساعديك.

قد تكون تمارين مثل الصفوف ، وتأرجحات الجرس ، والرفعة المميتة ، وتموجات العضلة ذات الرأسين صعبة إذا كنت تفتقر إلى قوة الساعد.

كيفية تقوية عضلات الذراع

إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها لتقوية عضلات ذراعك:

1.ابحث عن أشياء ثقيلة مثل الإطارات لتحملها والمشي لأطول فترة ممكنة

1. اضبطه ثم اختره احتياطيًا.
2. كرر هذا حتى تتعب. إذا كان لديك وصول إلى قضيب قوي ، فحاول السحب أو رفع الذقن.
3. تعتبر الأنشطة الأخرى مثل البستنة وسيلة ممتازة للحفاظ على حركة جسمك وتقوية ذراعيك ويديك.
4. يمكن أن يساعدك اقتلاع الحشائش وطرق الأظافر أيضًا على تقوية الساعدين.

2.إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية

1. خذ زوجًا من الدمبل وامسكهما أمامك حتى تستنفد.
2. تجعيد الأصابع ، تجعيد الدمبل العكسي ، تمارين العضلة ذات الرأسين العكسية
3. وصلات معصم الدمبل ، ولفائف المطرقة هي تمارين رائعة يمكنك تجربتها لتقوية ساعديك.