Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

كيفية أداء تمرين اليوغا: وضعية نصف القمر

وضعية يوغا نصف القمر هو وضع موازنة غير متماثل.

يركز على تحسين قوة الورك واستقرار جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين.

مستوى الصعوبة

يعتبر وضع نصف القمر صعبًا إلى حد ما إذا لم تكن على دراية بأساسيات اليوغا.

إنها وضعية نشطة تشغل جسمك بالكامل ، لذلك يجد المبتدئون صعوبة بدون دعامات اليوجا لجعل الوضع أسهل.

المعدات اللازمة

ستحتاج إلى لوازم اليوغا الأساسية مثل الملابس المريحة وحصيرة اليوغا.

إذا كنت جديدًا في وضعية اليوعا نصف القمر ، فقد تحتاج إلى كتلة يوجا للمساعدة في الحفاظ على لياقتك.

يوغا نصف القمر: العضلات المستخدمة

نظرًا لأن وضع نصف القمر يشرك جسمك بالكامل ، فإنه يعمل على مجموعة من العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين.

1.عضلات المبعد

المجموعة الأكثر نشاطًا من العضلات هي العضلات المبعدة في الوركين والكتفين.

تسمح لك هذه العضلات بتحريك أطرافك بعيدًا عن ربط أجزاء من جسمك ، مما يسهل حركات مثل:

  1. رفع ذراعيك إلى الجانبين
  2. نشر أصابع يديك أو أصابع قدميك
  3. تحريك رجلك إلى الجانب

يفتح وضع نصف القمر الوركين والكتفين ، مع إشراك العضلات التي تسمح لتلك الأطراف بالاختطاف.

نظرًا لأن وضع نصف القمر غير متماثل ، فمن الضروري تثبيت الوضع على جانبي جسمك لإشراك جميع العضلات.

2.عضلات الساق

جزء من الوضع ينطوي على التوازن على ساق واحدة والإمساك بالآخر موازية للأرض.

يشرك هذا الوضع جميع عضلات ساقيك ، وخاصة عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة.

وبالتالي ، فإن وضع نصف القمر يقوي عضلات ساقيك.

كما أنه يحسن حركتك ومرونتك في ساقيك.

3.العضلات الأساسية

كما هو الحال مع العديد من أوضاع اليوجا ، فإن وضع نصف القمر ينشط قلبك.

تشمل عضلاتك الأساسية تلك الموجودة في أسفل الظهر والبطن والوركين.

تلعب عضلاتك الأساسية دورًا في كل ما تفعله تقريبًا.

فهي تساعدك على ممارسة الرياضة والقيام بالأعمال المنزلية والجلوس على مكتبك والمزيد.

يستهدف وضع نصف القمر ساقيك ، لكن قلبك يساعد في الحفاظ على الشكل.

يمكنك فقط الحفاظ على استقامة الظهر وصدر مفتوح بمساعدة عضلاتك الأساسية.

كيفية القيام بوضعية يوغا نصف القمر

يوغا
  1. قف مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين.
  2. قم بتدوير قدمك اليمنى بمقدار 90 درجة وتحويل وزنك إلى ساقك اليمنى.
  3. انظر إلى يمينك ، وانحني ببطء عند الخصر ، وانزل نحو الأرض أو كتلة اليوجا بذراعك الأيمن.
  4. في نفس الوقت ، ارفع رجلك اليسرى ببطء في الهواء لتكون موازية للأرض.
  5. حافظ على ظهرك مستقيمًا وطويلًا كما لو كان خيطًا يمتد من رأسك إلى أسفل عبر رجلك اليسرى.
  6. افتح صدرك وارفع ذراعك الأيسر ببطء في الهواء بحيث تشكل ذراعيك خطًا مستقيمًا.
  7. يمكنك أن تنظر لأعلى أو لأسفل ، حسب ما يناسبك.
  8. استنشق ومدد جسمك وأطرافك بعيدًا عن معدتك.
  9. قم بالزفير ودع جسمك يستقر في اتجاه خصرك ومركز توازنك.
  10. استمر في ذلك لأطول فترة ممكنة وكرر ذلك من خلال موازنة الرجل الأخرى.

مقالات ذات صلة:

8 فوائد لليوغا الساخنة

بيلاتيس مقابل اليوغا: الاختلافات وما هو مناسب لك

في النهاية اليوغا هي شكل لا يصدق من التمارين.

واحدة من أعظم الامتيازات هي أنه يمكنك تعديل تسلسل اليوجا لتناسب احتياجاتك.

وضع نصف القمر هو وضع فعال لتحسين توازنك وتقوية عضلات الاختطاف.

المرونة المطلوبة يمكن أن تجعلها تحديًا كبيرًا في تسلسل اليوجا المفضل لديك.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات