العضلة الدالية: ما يجب معرفته
تعرف الدالية أيضًا باسم عضلات الكتف.
إنها مجموعة عضلية مهمة جدًا تقع حيث يلتقي الجزء العلوي من ذراعك بجذعك.
تُعد الدالية من أكثر مجموعات العضلات تعقيدًا في جسمك ، وهي مصممة للتحرك.
لديهم الحد الأدنى من المرفقات بالعظام ، مما يعني أنه يمكنهم التحرك في أي اتجاه تقريبًا دون قيود.
هذا التنقل يجعلها أيضًا واحدة من أكثر المناطق عرضة للإصابة.
تعد إصابات الكتف من أكثر الأسباب شيوعًا لزيارة عيادة الطبيب.
يذهب ما يقرب من 8 ملايين شخص إلى الطبيب سنويًا بسبب آلام الكتف.
أكثر الإصابات شيوعًا في جزء من الكتف يسمى الكفة المدورة.
يعاني حوالي 67٪ من الأمريكيين من آلام في الكتف في مرحلة ما.
عادة ما يكون بسبب إصابات في مجموعة العضلات والعظام حول الكتف.
يحدث هذا عادةً إذا رفعت شيئًا بشكل غير صحيح: على سبيل المثال ، بزاوية غريبة.
يمكن أن تحدث الإصابات أيضًا بسبب التهاب الأوتار العضلية (التهاب الأوتار) أو نمو الأكياس المملوءة بالسوائل بالقرب من العضلات (التهاب الجراب).
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك بعض التمارين والروتينات التي يوجهها مدرب اللياقة البدنية في الحفاظ على قوة الدالية ومرونتها لتجنب الإصابات.
ما وظيفة العضلة الدالية؟
تمنحك العضلة الدالية القدرة على تحريك ذراعيك بالطريقة التي تريدها تقريبًا.
إذا كانت ذراعك معلقة بجانب جسمك ، فحاول تحريك إبهامك للداخل باتجاه جسمك ، ثم للخارج.
تمكنك الدالية وعضلات الكتف المحيطة من القيام بذلك.
توفر أيضًا الاستقرار لذراعيك وتتيح لك الانخراط في حركات وظيفية مثل الوصول والإمساك والرمي.
يحتوي كل كتف على ثلاث عضلات منفصلة تشكل معًا الأجزاء العضلية الدالية:
- الدالية الأمامية: عندما تحرك إبهامك إلى الداخل ، فإنك تستخدم الدالية الأمامية. يمكنك أيضًا استخدامها عند تحريك ذراعك للأمام أمام جسمك.
- العضلة الدالية الجانبية: إذا قمت بتحريك ذراعيك إلى الجانب ، فأنت تستخدم أكبر عضلات دالية: الجانبية.
- الدالية الخلفية: يمكنك استخدام الدالية الخلفية عندما تصل للخلف أو تقوم بتدوير الكتف. غالبًا ما تكون الأصغر من الثلاثة لأنها يمكن أن تحصل على استخدام أقل من الاثنين الآخرين.
أين تقع عضلات الدالية؟
من السهل العثور على عضلاتك الدالية. يغطون الجزء العلوي من ذراعك.
لتحديد موقع عضلاتك الدالية ، المس جانب رقبتك ثم اتبع خط كتفك للخارج حتى النقطة التي يميل فيها ذراعك إلى الأسفل.
الدالية قريبة من سطح الجلد ويمكن أن يشعر بها معظم الناس.
إنها متصلة بثلاث عظام مختلفة في الجزء العلوي من جسمك:
- الترقوة (الترقوة)
- شفرة الكتف (الكتف)
- عظم العضد (عظم العضد)
تبدأ عضلاتك الدالية بالقرب من الترقوة والكتف.
نهاية العضلات ، أو نقطة الإدراج ، تلتصق بالقرب من عظم العضد.
هناك عضلات ومفاصل أخرى تدعم الدالية أيضًا.
يعملون جميعًا معًا لدعم حركة الكتف والذراع.
كيف تحافظ على عضلة كتف صحية؟
أنت أكثر عرضة للإصابة في العضلة الدالية إذا كنت تمارس الرياضة أو ترفع الأثقال أو تؤدي حركات ذراع متكررة.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب الإصابة:
- قم بالإحماء قبل التمرين وتمتد بعد ذلك.
- اتبع التعليمات عند أداء تمارين رفع الأثقال.
- تجنب استخدام الدالية إذا كانت مؤلمة من تمرين سابق.
- امنحهم الوقت للتعافي.
