عضلات الظهر: ما يجب معرفته
عضلات الظهر هي عضلات هيكلية تتكون من ألياف مرنة دقيقة مرتبطة ببعضها البعض بإحكام.
إنها جزء من الجهاز العضلي الهيكلي ، والذي يشمل العظام والأوتار والأربطة والغضاريف والمفاصل والعضلات والأنسجة – تعمل جميعها معًا للسماح لك بالحركة.
هناك العديد من أنواع عضلات الظهر ، وكلها ضرورية ، وتساعدك على المشي ، والانحناء ، واللف ، وإبقاء جسمك في وضع مستقيم.
لسوء الحظ ، فإن عضلات ظهرك معرضة أيضًا للإصابة ، وألم الظهر هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للذهاب إلى الطبيب.
إن معرفة العضلات المختلفة في ظهرك ، وكيفية عملها ، وما يمكنك القيام به لتقويتها سيساعد في الحفاظ على صحة هذه المجموعة العضلية المهمة.
أين تقع عضلات ظهرك؟
هناك العديد من العضلات في ظهرك.
تبدأ أسفل جمجمتك قليلاً ، وتغطي كتفيك ، وتمتد عبر الظهر وأسفل الوركين العلويين.
تتصل العديد من عضلات الظهر أيضًا بأضلاعك ، والعظام التي تدعم عمودك الفقري ، وشفرات كتفك ، ورقبتك.
كم عدد عضلات الظهر؟
يوجد إجمالي 40 عضلة في الظهر ، تتكون من 20 زوجًا عضليًا.
يمكن أن يختلف هذا الرقم قليلاً اعتمادًا على العضلات التي تحسبها.
على سبيل المثال ، يعتبر الجزء الخلفي من المسننة وعضلات الظهر السفلية من عضلات الظهر التي تعتبر أيضًا مفتاحًا لمساعدتك على التنفس، لذلك يمكن أيضًا اعتبارها عضلات ملحقة أو تنفسية.
ما هي وظيفة عضلات الظهر؟
تنقسم جميع عضلات الظهر إلى مجموعتين أساسيتين: خارجية وداخلية.
توجد العضلات الجوهرية أعمق داخل الجسم بينما تكون العضلات الخارجية خارجية أكثر وحركاتها ملحوظة.
تنقسم هذه العضلات الخارجية إلى مجموعتين فرعيتين ، مما يخلق ثلاث فئات رئيسية من عضلات الظهر:
1.عضلات سطحية
هؤلاء موجودون في المجموعة الخارجية وأول ما يتبادر إلى الذهن عندما يفكر الناس في عضلات ظهرهم.
تدعم العضلات السطحية حركات الكتف والرقبة ، وتندرج أربع عضلات رئيسية في هذه المجموعة:
- Latissimus dorsi (لاتس)
أكبر عضلة في الجزء العلوي من الجسم ، تمتد من الكتفين إلى أسفل الظهر وتدعم مد ذراعيك وكتفيك وتدويرهما.
- Levator scapulae
عضلة صغيرة تمتد من جانب رقبتك إلى لوح الكتف ، أو لوح الكتف ، مما يساعدك على رفع كتفيك.
- المعينات
تربط هذه العضلات لوح الكتف بالعمود الفقري وتساعدك على دفع كتفيك إلى الداخل.
- شبه منحرف (مصائد)
تمتد من الرقبة إلى أسفل الظهر على شكل حرف V وتسمح لك بالحركة ورفع ذراعيك والوقوف بشكل مستقيم.
2.عضلات وسيطة
عضلتان تشكلان المجموعة الخارجية الثانية.
يتصلون بالأضلاع والعمود الفقري ويلعبون دورًا حاسمًا في التنفس.
تدعم هاتان المجموعتان من العضلات الوسيطة القفص الصدري بينما تتوسع رئتيك وتنخفضان عند التنفس:
- Serratus الخلفي متفوقة
يساعدك على التنفس
- Serratus الخلفي السفلي
يساعدك على الزفير
تسمى العضلات السطحية والمتوسطة أحيانًا أيضًا بالعضلات المهاجرة .
هذا لأنها كانت في البداية عضلات تنتمي إلى الذراعين والساقين ولكنها انتقلت إلى الخلف أثناء نمو الجنين.
3.العضلات الجوهرية
تعتبر العضلات الجوهرية عضلات الظهر الحقيقية الوحيدة.
إنها عضلات متطورة وكبيرة الحجم تندمج مع العظام التي تدعم عمودك الفقري.
تساعدك العضلات الجوهرية في الحفاظ على وضعك ، أو الانحناء ، أو تدوير جسمك ، أو ثني ظهرك.
تنقسم العضلات الجوهرية إلى ثلاث فئات ، مكونة العديد من العضلات الأصغر المترابطة.
تشمل مجموعات العضلات الجوهرية البارزة ما يلي:
- نصب السنسنة – مجموعة كبيرة من العضلات مرتبة في ثلاثة أعمدة حول العمود الفقري.
- عضلات الطحال – توجد بين أعلى ظهرك ورقبتك
- عبر العمود الفقري – عضلات مبطنة للعمود الفقري العلوي
