كيفية تقوية عضلات الظهر
يتكون الظهر من عضلات كبيرة ومعقدة تدعم جذعك وعمودك الفقري.
هناك العديد من أنواع عضلات الظهر ، وكلها ضرورية ، وتساعدك على المشي ، والانحناء ، واللف ، وإبقاء جسمك في وضع مستقيم.
لسوء الحظ ، فإن عضلات ظهرك معرضة أيضًا للإصابة ، وألم الظهر هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للذهاب إلى الطبيب.
إن معرفة العضلات المختلفة في ظهرك ، وكيفية عملها ، وما يمكنك القيام به لتقويتها سيساعد في الحفاظ على صحة هذه المجموعة العضلية المهمة.
علامات قد يكون هناك خطأ ما في عضلات ظهرك
يمكن لأشياء مختلفة أن تؤذي عضلات ظهرك. يمكنهم الالتواء (أو الالتواء) إذا قمت بسحبهم في حركة أو تمرين محرج.
يمكن للعضلات أيضًا إجهادها أو تمزقها عندما يكون هناك ضغط كبير عليها أو تمددها كثيرًا.
تعتبر الإصابة الرضية على سبيل المثال ، أثناء ممارسة الرياضة أو أثناء حادث سيارة – سببًا نموذجيًا لإجهاد العضلات الشديد.
يمكن أن تشمل الأسباب الأخرى عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين الأنشطة
أو محاولة التعافي بسرعة من حركة سريعة (مثل فقدان التوازن) ، أو رفع أشياء ثقيلة.
يمكن أن تسهم عوامل مثل العمر والوزن ومستوى اللياقة البدنية أيضًا في إصابات الظهر المختلفة.
تشمل العلامات التي تشير إلى وجود خطأ ما في عضلات ظهرك ما يلي:
- كدمات على العضلات
- قلة الحركة
- نطاق محدود من الحركة
- خدر في ظهرك
- ألم وتيبس في ظهرك
- تشنجات (غالبًا مؤلمة جدًا)
- يتورم
- ضعف في عضلاتك
يعاني حوالي 90٪ من البالغين من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم.
في بعض الحالات ، ينتج الألم عن إجهاد خفيف وسيختفي بعد بضعة أيام من الراحة.
إذا كنت تعاني من أي أعراض مستمرة في الظهر أو آلام العضلات ، فتحدث إلى طبيبك على الفور لمعرفة خيارات العلاج.
كيفية تقوية عضلات الظهر
عضلات ظهرك أساسية للحياة اليومية.
بالنظر إلى أهمية عضلات الظهر في الحركة والوضعية ، فإن إبقائها قوية وصحية فكرة جيدة.
يمكن أن تستهدف التمارين الأساسية ظهرك وتقوي العضلات في هذه المناطق للمساعدة في منع الإصابة.
تعتبر الأنشطة مثل البيلاتيس واليوجا مثالين جيدين ، لكن العديد من التمارين الأخرى يمكن أن تعمل أيضًا على عضلات ظهرك
بما في ذلك:
- تمارين الكابلات
- الألواح
- تمرين الضغط
- شكا من سحب
- سحب لأسفل
- التجديف (آليًا أو معلقًا)
حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فهناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك وضعها في الاعتبار بشأن العناية بعضلات ظهرك:
- المرونة – يمكن أن تساعد تمارين الإطالة واليوجا في الحفاظ على مرونة ظهرك وإرخاء عضلاتك المشدودة.
- الرفع – تذكر دائمًا الرفع بساقيك ، واحتفظ بالأشياء بالقرب من جسمك ، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة للغاية.
- الإحماء – تأكد دائمًا من الإحماء قبل القيام بأي شيء شاق.
- الوزن – يمكن لحالات مثل السمنة ، حيث تحمل الكثير من الوزن الزائد ، أن تساهم أيضًا في ألم عضلات الظهر.
