فوائد تمرين رفع العضلة الدالية الأمامية

ما هي العضلة الدالية؟

الدالية هي العضلات التي تقع فوق مفصل الكتف وخلفه وأمامه – واحدة على كل جانب.

تنقسم العضلة إلى أجزاء أمامية وجانبية وخلفية.

الدالية الأمامية هي الجزء الرئيسي المتورط في رفع الدالية الأمامية.

تنشأ العضلة الدالية الأمامية من الترقوة أو عظم الترقوة أو الكتف أو لوح الكتف.

تعلق العضلة الدالية على عظم العضد (عظم الذراع)، حيث يرفع الجزء الأمامي من العضلة الدالية ذراعك أمام جسمك.

جنبا إلى جنب مع الصدرية الكبيرة ، فإنه يحرك ذراعك إلى الأمام عند المشي.

يوفر العضلة الدالية ثباتًا لمفصل الكتف عند رفع الأشياء الثقيلة ويتحكم فيها العصب الإبطي.

العضلة الصدرية الكبرى هي العضلة الكبيرة في مقدمة صدرك.

ينشأ من الترقوة ، الضلوع السبعة العلوية ، والقص ، أو عظم الصدر.

على غرار الدالية ، ترتبط بعظم العضد.

تتمثل إحدى وظائف هذه العضلة في تحريك الذراع إلى الأمام عند الكتف.

تعمل العضلة الدالية والصدرية معًا في هذه الحركة.

الجزء الصدري الكبير على طول الترقوة يشارك بشكل أساسي في حركة الذراع هذه.

فوائد رفع الدالية الأمامية

هذا تمرين بسيط يمكن القيام به دون أي تدريب خاص.

نظرًا لأنه آمن تمامًا ، فليس من الضروري أن يكتشفك شخص ما.

رفع الدالية الأمامية له العديد من الفوائد:

1- العزلة: هذا التمرين يعزل حركة مفصل الكتف عن الثني فقط يستهدف بشكل أساسي العضلة الدالية الأمامية.

2- يحسن نطاق الحركة: يجب أن يتحرك مفصل الكتف لإكمال حركات هذا التمرين هذا يعزز نطاق حركة المفصل.

3- يقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم : تعمل عضلات حزام الكتف للمساعدة في هذا التمرين.

4- يتطلب معدات بسيطة:  إذا كنت تتمرن في المنزل ، فأنت تحتاج فقط إلى زوج من الدمبل وليست هناك حاجة للاستثمار في معدات باهظة الثمن.

5- الراحة: يمكنك أداء تمارين رفع العضلة الدالية الأمامية في أي وقت ومكان ، حتى أثناء مشاهدة التلفزيون.

مقالات ذات صلة:

العضلة الدالية: ما يجب معرفته

عضلات الظهر: ما يجب معرفته

في النهاية. رفع الدالية الأمامية هو تمرين لتقوية الجزء الأمامي من العضلة الدالية.

يتم إجراؤها عن طريق رفع ذراعك للأمام من الكتف مقابل شكل من أشكال المقاومة.

يمكنك استخدام الدمبل أو آلة الكابلات لتوفير هذه المقاومة.

غالبًا ما يتم إجراء رفع الدالية الأمامية بعد تمارين الكتف الأخرى الأكثر كثافة .

إنه تمرين جيد بشكل خاص لتقوية عضلات كتفك.

قد يتم وصفه أيضًا للأشخاص الذين يخضعون لإعادة التأهيل البدني لأنه تمرين آمن مع احتمال ضئيل للإصابة.