فوائد اليوغا نصف القمر
اليوغا هي شكل لا يصدق من التمارين.
واحدة من أعظم الامتيازات هي أنه يمكنك تعديل تسلسل اليوجا لتناسب احتياجاتك.
وضع نصف القمر هو وضع فعال لتحسين توازنك وتقوية عضلات الاختطاف.
المرونة المطلوبة يمكن أن تجعلها تحديًا كبيرًا في تسلسل اليوجا المفضل لديك.
كيفية القيام بوضعية نصف القمر
- قف مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين.
- قم بتدوير قدمك اليمنى بمقدار 90 درجة وتحويل وزنك إلى ساقك اليمنى.
- انظر إلى يمينك ، وانحني ببطء عند الخصر ، وانزل نحو الأرض أو كتلة اليوجا بذراعك الأيمن.
- في نفس الوقت ، ارفع رجلك اليسرى ببطء في الهواء لتكون موازية للأرض.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا وطويلًا كما لو كان خيطًا يمتد من رأسك إلى أسفل عبر رجلك اليسرى.
- افتح صدرك وارفع ذراعك الأيسر ببطء في الهواء بحيث تشكل ذراعيك خطًا مستقيمًا.
- يمكنك أن تنظر لأعلى أو لأسفل ، حسب ما يناسبك.
- استنشق ومدد جسمك وأطرافك بعيدًا عن معدتك.
- قم بالزفير ودع جسمك يستقر في اتجاه خصرك ومركز توازنك.
- استمر في ذلك لأطول فترة ممكنة وكرر ذلك من خلال موازنة الرجل الأخرى.
فوائد وضعية اليوغا نصف القمر
لليوجا فوائد ممتازة لكثير من الناس. يمكن أن يوفر وضع نصف القمر هذه الفوائد الإضافية:
- تحسين التوازن والاستقرار
- تخفيف الآلام في الوركين والظهر
- تخفيف التوتر
- تحسين صحة الجهاز الهضمي
- الإغاثة من أعراض الدورة الشهرية
نظرًا لأن وضع نصف القمر صعب إلى حد ما ، يمكن أن يكون ترقية كبيرة إذا كنت من ذوي الخبرة في موازنة المبتدئين.
إنها أيضًا وضعية جيدة يجب معرفتها لأنها متنوعة بسهولة لتناسب قدراتك ومهاراتك.
من يمكنه الاستفادة من وضع نصف القمر؟
يمكن لبعض أنواع الأشخاص الاستفادة من وضع نصف القمر.
ضعي في اعتبارك ممارسة هذه الوضعية إذا كنت تعانين من آلام خفيفة إلى متوسطة في الظهر أو الورك أو آلام الدورة الشهرية.
الاختلافات بوضعية تشكل نصف القمر
سواء كنت جديدًا في الوضعية أو تعرضت لإصابة تجعلها أكثر صعوبة ، فإن هذه الاختلافات قد تجعل الأمر أسهل قليلاً.
استخدم مكعبات اليوجا
كتل اليوغا تجلب لك الأرضية.
إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى الأرض أثناء الوضع ،لا فضع كتلة عليها وقم بالوصول إلى الكتلة بدلاً من ذلك.
استخدم الحائط
يمكنك استخدام الحائط بطريقتين لتسهيل الوضع.
- أولاً قف موازيًا للجدار واستخدم السطح الصلب لتوجيه مدى استقامة جسمك.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك الوقوف مع رفع قدمك على الحائط.
- لا يزال هذا الاختلاف يؤكد على التدريب المتوازن للوضع.
يوجا نصف القمر والأشياء التي يجب تجنبها
على الرغم من أن اليوجا هي شكل فعال من التمارين ، إلا أنها لا تخلو من مخاطرها.
يمكن أن تؤدي المواقف الصعبة إلى حد ما مثل وضع نصف القمر إلى إصابات إذا لم تكن حريصًا.
1.سير ببطء
عند ممارسة اليوجا ، تحرك ببطء وتعمد. يمكن أن تؤدي الحركات السريعة أو المتشنجة إلى الإصابة بسهولة.
التحرك ببطء ينطبق أيضًا على الصعوبات المتغيرة. لا تنتقل إلى حركات أكثر تعقيدًا مثل وضع نصف القمر حتى تكون جاهزًا .
2.استخدم الدعائم
تستخدم أحزمة وكتل اليوغا على نطاق واسع لسبب ما.
استخدم دعامات اليوجا للتخفيف من إجهاد بعض الأوضاع والحركات.
3.خطط لمساحة آمنة
يتطلب وضع نصف القمر التوازن ، لذلك من المحتمل أن تسقط عدة مرات عند تعلم الوضع.
تأكد من خلو الغرفة من حولك حتى لا تؤذي نفسك إذا وقعت.
4.استمع إلى جسدك
تفرض اليوغا بشكل طبيعي بعض الانزعاج على جسمك لأنها تنشط عضلاتك.
إذا لم تكن الوضعية أو الحركة على ما يرام ، فتوقف.
يمكن أن يؤدي دفع نفسك إلى الإصابة بسهولة ويجعل من الصعب تحمل وضعيات أخرى.
إنهاء وضعية لا يستحق أن تؤذي نفسك.
