ما هو تمرين ستوت بيلاتيس (Stott Pilates)؟
تهدف طريقة Stott Pilates إلى استعادة الانحناء الطبيعي للعمود الفقري مع تعزيز إعادة توازن العضلات حول المفاصل.
في حين أنه لا يزال يتبع المبادئ الرئيسية التي حددتها البيلاتيس العادية مثل التنفس وسيولة الحركة والتركيز، فإنه يركز أكثر على محاذاة وضعك ، باستخدام الدعائم ، والانخراط في تمرين متسلسل.
بغض النظر عن عمرك أو هويتك الجنسية ، تساعد Stott Pilates على تطوير المرونة والقدرة على التحمل والوضعية، وتتيح لك تطوير القوة المثلى دون الضغط على مفاصلك.
معدات ستوت بيلاتيس
هناك الكثير من المعدات المقدمة لطلاب Stott’s Pilates للاختيار من بينها.
يمكن استخدام معظمها مع بيلاتيس الكلاسيكية أيضًا.
إذا كنت تريد البدء في استخدام Stott Pilates ، ففكر في أنواع المعدات التالية:
- البراميل: البراميل عبارة عن أدوات منحنية أرضية يمكن أن تضيف تنوعًا إلى مساحة التمرين.يمكنهم المساعدة في بناء الاستقرار الأساسي والقوة والقدرة على التحمل.
- شريط الثبات: تسير قضبان الثبات جنبًا إلى جنب مع بيلاتيس. إنها تسمح لك بممارسة عمل الباليه التقليدي مع التمارين التي ستساعد في تنغيم وتقوية وتشكيل الجزء السفلي من جسمك.
- كرسي الاستقرار: تعتبر الكراسي ذات الثبات والكراسي المصممة للبيلاتس وغيرها من التدريبات رصيدًا رائعًا يساعد الطلاب على إعادة توازن العضلات مع الحصول على تمرين لكامل الجسم.
- وحدات الحائط: تعتبر وحدات الحائط رائعة لتقديم تمارين بيلاتيس متعددة للاستخدام المنزلي والمهني.
مبادئ ستوت بيلاتيس
Stott Pilates هو برنامج بيلاتيس معاصر وقائم على أساس تشريحي.
على هذا النحو ، ينصب تركيزها الرئيسي على استخدام الاستقرار الأساسي لتوليد أفضل أداء عصبي عضلي ممكن.
يتم ذلك عن طريق موازنة القوة العضلية والمرونة بأمان.
يلتزم Stott Pilates بخمسة مبادئ من أجل تحقيق هذه الأهداف:
1.عمليه التنفس
التنفس أمر أساسي.
إنه يدعم أكسجة الدم الناجح ، ويسمح للعقل بالتركيز على المهام التي يقوم بها ويساعد على منع التوتر غير الضروري في أماكن مثل الكتفين والظهر والرقبة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعزز الزفير العميق دعم عضلات الجسم.
2.وضع الحوض
من المهم إبراز الاستقرار في منطقة الحوض والعمود الفقري القطني ، خاصةً عند ممارسة تمارين البيلاتيس.
موقفان شائعان يحققان هذا الاستقرار محايدان وبصمات.
غالبًا ما تستخدم الوضعية المحايدة في بيلاتيس ستوت.
3.وضع القفص الصدري
يتم ربط الضلوع السفلية وجدار البطن.
تعمل عضلات البطن بشكل متكرر لدعم القفص الصدري والعمود الفقري الصدري في محاذاة صحيحة.
من المهم الانتباه إلى موضع القفص الصدري عند القيام بتمارين بيلاتيس Stott’s Pilates.
سترغب في الانتباه جيدًا عند التنفس بعمق أو عند رفع ذراعيك ، حيث يميل القفص الصدري إلى الصعود معهم.
4.الحركة الكتفية والاستقرار
إن تثبيت عضلات الكتف لا يقل أهمية عن تقلص عضلات البطن أثناء بدء كل تمرين.
ستلاحظ أنه في حالة غياب الاستقرار ، تميل العضلات إلى إجهادها ، خاصة حول الرقبة والكتفين.
انتبه لهذا واعمل على تثبيت كتفيك.
5.وضع الرأس وعنق الرحم
تأكد من أن العمود الفقري العنقي يحافظ على منحنى طبيعته.
يجب أن تكون جمجمتك متوازنة مباشرة أعلى الكتفين وأنت تجلس في وضع محايد.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مستلقيًا على ظهرك ، يجب أن تشغل هذا الوضع أيضًا.
أثناء استخدام الحداب أو وضعيات الرأس الأمامية، يمكنك استخدام وسادات ووسائد أسفل الرأس لدعمها وتجنب التمدد المفرط، وبالتالي منع التوتر غير الضروري في العمود الفقري العنقي.
تمارين ستوت بيلاتيس
هناك مجموعة متنوعة من التمارين المستخدمة كجزء من Stott Pilates.
يعتمد النوع الذي تفعله على ما تريد الحصول عليه من التمرين ، بالإضافة إلى المعدات والأدوات المتاحة لك.
تتضمن بعض التمارين الشائعة ما يلي:
- تمرين طويل وتمدد الضغط
- تويست صندوق قصير
- تمرين يحيط بالساق مع أربطة قدمك
- شد الذراع بالأربطة
- حركة القدمين
بغض النظر عن التمرين الذي تمارسه ، من المهم أن تضع في اعتبارك بعض العوامل المهمة:
- اضافة التنوع: إن إضافة التنوع إلى التمرين لن يمنعك فقط من الشعور بالملل من نفس الروتين القديم ، بل سيساعدك أيضًا على إكمال روتين تمرين شامل يتكون من تمارين القلب وتمارين المرونة والقوة.
- تحديد جدول: يعد تحديد جدول زمني أمرًا مهمًا ، ولكن الالتزام به أكثر أهمية. سيسمح لك وجود جدول زمني بالبقاء متحمسًا وملتزمًا.
- ابحث عن الدافع: يحتاج الجميع إلى المساعدة من حين لآخر. الدافع هو مفتاح النجاح. إذا كنت تفتقر إلى الحافز ، فابحث عنه في مكان آخر. تحدث إلى عائلتك وأصدقائك حول روتين التمرين ، وشارك النصائح ، وناقش مقاطع الفيديو الرياضية المفضلة لديك.
فوائد ستوت بيلاتيس
يقدم Stott Pilates عددًا من الفوائد ، بما في ذلك:
- زيادة الاستقرار والقوة الأساسية
- تحسين المحاذاة والموقف
- بناء المرونة والتنسيق والتوازن
- زيادة التوازن العضلي والقوة
- تحسين القدرة على التحمل العضلي
- تساعد على منع الإصابات وزيادة وعي الجسم
- تحسين الأداء الرياضي
- تقليل التوتر وآلام الظهر
