ما يجب معرفته عن بيلاتيس أثناء الحمل
البيلاتيس هو شكل من أشكال التمرين منخفض التأثير وفعال للغاية.
الهدف هو تنمية نواة عضلية صلبة ومستقرة .
تساعد البيلاتيس بنشاط في تقوية عضلات الجذع التي تعد جزءًا من لب الجسم.
ومع ذلك ، نظرًا لأن المدرب يضيف حركات لجعل المواقف والحركات أكثر تعقيدًا، فقد تتساءل عما إذا كانت البيلاتس والحمل مزيجًا آمنًا.
لحسن الحظ ، مع التعديلات والتعليمات من طبيبك ، يمكن أن تظل البيلاتس صحية وفعالة أثناء الحمل.
بيلاتيس قبل الولادة
البيلاتيس عبارة عن مجموعة من التمارين منخفضة التأثير وممارسات التنفس التي تعمل على تحسين قوة البطن، وتثبيت قاع الحوض ، وتثبيت عضلات الجذع المركزية.
المبادئ التي تحكم بيلاتيس هي:
- مراقبة
- تدفيق
- تركيز
- دقة
- عمليه التنفس
نظرًا لأن تمارين البيلاتيس هي ممارسة منخفضة التأثير ، يمكن عادةً تعديل تمارين البيلاتيس للحمل لتلائم الحركات والأوضاع المختلفة.
عادة ، يتم إجراء تمارين البيلاتيس على حصيرة ، ولكن هناك أيضًا معدات خاصة خفيفة الوزن يمكن استخدامها للمساعدة في عزل عضلات معينة.
تمارين بيلاتيس للحمل
يمكن للأم أن تمارس تمارين البيلاتيس إما باستخدام حصيرة أو بمعدات معينة.
يمكن للأجهزة أن تدعم الأوضاع المتخصصة أو تقوي العضلات بدرجات متفاوتة من المقاومة.
يمكن تخصيص الأساليب لتناسب الأمهات الحوامل أو أي شخص لديه احتياجات خاصة.
يتم استخدام البيلاتيس لتحسين الوضع ، وتحسين حركة المفاصل ، والمرونة ، وتخفيف التوتر ، وتحسين قوة الجسم ، والتوازن ، وتوتر العضلات.
تعمل تمارين البيلاتيس قبل الولادة على إشراك الجسم بالكامل من خلال إبراز العضلات الأساسية بما في ذلك عضلات البطن المائلة وعضلات كيجل.
كل هذه الأشياء مهمة للحصول على تجربة وتسليم ناجحة ومريحة قبل الولادة.
تعديلات بيلاتيس للحمل
البحث عن البيلاتس أثناء الحمل ضئيل ، لكن التأثير اللطيف لتمارين البيلاتيس أثناء الحمل يعتبر آمنًا في الغالب.
من غير المألوف أن تتأذى من تمرين بيلاتيس قبل الولادة بسبب الحركات منخفضة التأثير المستخدمة في تدريب البيلاتيس.
ومع ذلك ، يوصى دائمًا بتنفيذ بيلاتيس الحامل تحت إشراف مدرب بيلاتيس أو بتوجيه من مدرب لديه خبرة ما قبل الولادة.
إذا كنت منخرطًا بالفعل في تمارين البيلاتيس قبل الحمل ، يجب أن تخبر مدربك بذلك حتى يمكن إجراء التعديلات اللازمة على روتين التمرين.
يجب أن تحرصي على عدم إجهاد نفسك أو الانخراط في الكثير من الإطالة أثناء الحمل.
عندما تصل إلى حوالي 16 أسبوعًا ، يجب أيضًا تجنب التمارين التي تستلقي فيها على ظهرك.
يجب أن يكون مدربك قادرًا على العمل معك ومع النساء الحوامل الأخريات لتكييف التمارين التي ستلائم التغيرات في جسمك في كل مرحلة من مراحل الحمل.
