ماذا تعرف عن الدمبل القابلة للتعديل
التمرين هو وسيلة ممتازة للحفاظ على قوتك وصحة القلب والأوعية الدموية تحت السيطرة.
زادت شعبية الصالات الرياضية المنزلية بشكل كبير منذ وباء COVID-19.
يعد التمرين في المنزل بديلاً مثاليًا للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
الدمبل القابلة للتعديل ضرورية لأي صالة ألعاب رياضية منزلية.
سيكون أيضًا شراء مجموعة من الدمبل القابلة للتعديل أرخص من معدات الصالة الرياضية القياسية ، كما أنها تشغل مساحة أقل بكثير.
دعنا نتعرف على ما تحتاج لمعرفته حول الدمبل القابلة للتعديل ومعرفة ما إذا كانت مناسبة لتدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية في منزلك.
ما هو الدمبل القابلة للتعديل؟
الدمبل هو قطعة أساسية من معدات الصالة الرياضية.
من بين جميع أنواع معدات التمرين ، يعد الدمبل واحد من أكثر القطع شيوعًا في أي صالة ألعاب رياضية منزلية.
الدمبل القابلة للتعديل هو حجم الدمبل الثابت المتوسط ، لكن يمكنك ضبط الوزن.
الدمبلز رائع لتدريب القوة وتمارين الجسم بالكامل ، لكن مجموعة الدمبل القياسية ستشغل مساحة كبيرة لأنه سيكون هناك واحد لكل وزن.
تعتبر الأوزان الثابتة ملائمة في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن إذا لم يكن لديك مساحة كبيرة في صالة الألعاب الرياضية في منزلك، فإن مجموعة جيدة من الدمبل القابلة للتعديل تعد بديلاً رائعًا.
كيف يعمل الدمبل القابلة للتعديل؟
الدمبل القابل للتعديل له آلية الاحتفاظ بالوزن وتعديله.
فالأوزان قابلة للإزالة في النهاية ، على عكس المجموعة الثابتة حيث يتم ربط الأوزان بالمقبض.
نظرًا لأنها قابلة للتعديل ، يمكنك ضبطها لمجموعة واسعة من الأوزان بين 5 و 50 رطلاً.
إنها مثالية لأي شخص يتطلع إلى الحصول على لياقة أكثر – مبتدئًا أو خبيرًا.
ما هو تأثير استخدام الدمبل القابلة للتعديل على صحتك؟
يمكن أن يفيد رفع الأثقال باستخدام الدمبل القابلة للتعديل جسمك بأكثر من طريقة.
وجدت دراسة حديثة أن ثمانية أسابيع من تدريبات القوة المعتدلة قد تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال الأصحاء.
يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في تطوير:
- كتلة العضلات
- المرونة
- التحمل العضلي
يمكن أن يساعد رفع الأثقال في الوقاية من الأمراض المختلفة.
قد تساعد تمارين المقاومة باستخدام الدمبل القابلة للتعديل في منع:
- داء السكري من النوع 2
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- ضغط دم مرتفع
يمكن أن يؤدي نظام التمرين أيضًا إلى إبطاء معدل فقدان العظام المصاحب للشيخوخة .
هناك العديد من الفوائد لاستخدام الدمبل كجزء من روتين تدريب القوة.
تتضمن بعض المزايا الأخرى لعضلاتك نمو العضلات وتنشيطها.
التمرين مفيد لفقدان الوزن.
أحد أسباب ذلك هو أن التمرين يتسبب في إطلاق ميوكينات في مجرى الدم.
تساعد Myokines في تنظيم التمثيل الغذائي .
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى تحسين تكوين الجسم ومساعدتك على الحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل.
مقارنة الدمبل القابل للتعديل مقابل الدمبل الثابت
مجموعة الدمبل القابلة للتعديل تكلف أقل من مجموعة الدمبل الثابتة.
حجمها الصغير يسمح بتعديلها وتخزينها بسهولة في أي مكان لحين الحاجة إليها.
علاوة على ذلك ، قد يكون استخدام مجموعة ثابتة من الدمبل أصعب على أسطح الأرضية.
بعض تمارين الدنابل القابلة للتعديل
يمكنك استخدام الدمبل بأوزان قابلة للتعديل لمجموعة متنوعة من التمارين.
تسمح لك بالتركيز على منطقة واحدة من الجسم في كل مرة.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في بناء قوة ساقك ، يمكنك عمل القرفصاء بكأس منقسمة الساق لكل ساق باستخدام الدمبل.
فيما يلي بعض التمارين الإضافية التي يمكنك القيام بها باستخدام مجموعة من الدمبل القابلة للتعديل:
1.تمرين الاندفاع العكسي الكروس الدمبل
- أمسك الدمبل بشكل عمودي أمام صدرك.
- حافظ على ظهرك مستقيماً وضع ركبة واحدة في وضع الاندفاع.
- قم بالتبديل للخلف وللأمام لمدة 10 مرات.
- قم بعمل 3 مجموعات.
2.صفوف منحنية بالتناوب بالدمبل مع دوران
- انحن للأمام مع ثني ركبتيك وظهرك مستقيمًا.
- اسحب إحدى يديك للداخل وقم بتدويرها إلى اليمين بينما تمسك الدمبل في يديك في مواجهة بعضهما البعض.
- اخفض يدك وانعطف يسارًا لمدة 10 عدات.
- قم بثلاث مجموعات
- استرح بين المجموعات.
3.قاذفات الورك الدمبل
- استلق مع وضع قدميك على الأرض وركبتيك في الهواء.
- ضع اثنتين من الدمبل على وركيك.
- ادفع قدميك وارفع وركيك.
- استرح وأخفض الوركين ببطء.
- كرري 10 مرات.
هل الدمبل القابلة للتعديل جيدة لرياضية المنزلية؟
إذا كنت ترغب في العمل على صحتك ولياقتك البدنية في المنزل ، أو تريد بديلًا آمنًا ومناسبًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقد يكون الدمبل القابل للتعديل إضافة ممتازة إلى صالة الألعاب الرياضية في منزلك.
يلتزم أقل من 5٪ من البالغين في الولايات المتحدة بإرشادات النشاط البدني الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات البشرية والتي توصي بممارسة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع.
الدمبلز متعدد الاستخدامات يمكنك استخدامه في مجموعة متنوعة من التمارين التي تشمل العديد من العضلات المختلفة في الجسم.
الهدف من تدريب الأثقال هو دفع عضلاتك وسحبها ضد المقاومة لزيادة القوة والقدرة على التحمل.
يمكن أن تكون الدمبل القابلة للتعديل هي معدات التمرين الوحيدة لديك ولا تزال توفر تمرينًا كاملاً.
تعد مجموعة الدمبل القابلة للتعديل اختيارًا ممتازًا لقطعة من المعدات منخفضة التكلفة ومتعددة الاستخدامات لصالة الألعاب الرياضية في منزلك.
الدمبل القابلة للتعديل ملائمة أيضًا للاستخدام والتخزين.
حتى إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة اللياقة البدنية أو تدريب القوة
ففكر في مراجعة بعض المراجعات عبر الإنترنت للعثور على أفضل مجموعة دمبل قابلة للتعديل لاحتياجاتك.
