الفوائد الصحية لرياضة Hula Hoop
وجدت الهولا هوب شهرتها لأول مرة كلعبة أطفال.
إنه طوق بلاستيكي مستدير يُفترض أن يدور حوله لأطول فترة ممكنة حتى يسقط.
تأتي أطواق الهولا بألوان وأنماط وأحجام مختلفة، وبعضها يضيء.
يمكنك أيضًا العثور على أطواق هولا بها كرات أو خرز أو أجراس بداخلها تصدر ضوضاء عند لفها.
كيفية استخدام Hula Hoop
استخدم الإغريق والمصريون القدماء الأطواق ليس فقط كلعب ولكن أيضًا للتمارين الرياضية.
وفي السنوات الأخيرة أصبحت لعبة hula hoops مشهورة لأغراض اللياقة مرة أخرى.
يبدو مفهوم الهولا هوب سهلاً ، ولكن قد يكون من الصعب الدخول في إيقاعه.
- ضع جسمك داخل الطوق
- واسحب جانبًا من الطوق بعيدًا عن جسمك
- ثم ادفعه في الاتجاه المعاكس لتحريكه
هذا يعطي الطوق البداية التي يحتاجها لمواصلة الدوران حول الجسم ولكن عليك بناء إيقاع ثابت للحفاظ على قوة الدفع الأمر الذي يتطلب القوة الأساسية وحركة الورك.
يساعد على تحريك الوركين في دوائر مثل راقصة الهولا.
في الواقع ، تم تسمية طوق الهولا هوب الأصلي على اسم شكل رقصة الهولا لأن الحركات المستخدمة في رقص الهولا هوب وطوق الهولا هوب متشابهة جدًا.
أطواق الهولا المرجحة
أصبحت الأطواق المرجحة أداة تمرين شائعة جدًا.
تتطلب أطواق الهولا هوب المرجحة طاقة أقل من الأطواق التقليدية خفيفة الوزن مما يسمح لك باستخدامها لفترة أطول من الوقت.
كما أنه من الأسهل الاستمرار في التحرك ، لذلك لا يتعين عليك التوقف باستمرار لالتقاط الطوق قبل البدء مرة أخرى.
تزن أطواق الهولا هوب المرجحة عادةً ما بين جنيه وأربعة أرطال.
يسمح هذا الوزن الزائد أيضًا بمزيد من تمرين الجسم بالكامل.
الفوائد الصحية Hula Hoop
هل يمكنك حقًا استخدام أطواق الهولا هوب لفقدان الوزن؟ أم لبناء العضلات؟
تم إجراء عدد قليل من الدراسات المختلفة حول الفوائد الصحية لأطواق الهولا هوب.
قارنت إحدى الدراسات التي نشرتها Karger الآثار الصحية لممارسة رياضة الهولا هوب والمشي.
وجدت هذه الدراسة أن المشاركين على مدى ستة أسابيع:
- فقدوا 3 سم حول الخصر بالطوق مقابل 1 سم بالمشي
- فقدوا 2 سم حول الوركين بالطوق مقابل 1 سم بالمشي
- انخفض مؤشر كتلة الجسم لديهم بمقدار 0.2 مقابل 0.1 عن طريق المشي
- خفضت نسبة الدهون في الجسم بالكامل بنسبة 0.85٪ مقابل 0.02٪ بالمشي
- ازدات كتلة عضلات جذعهم بمقدار 0.37 كيلوجرام على قدم المساواة مع المشي
- انخفاض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بمقدار 0.1 مليمول / لتر مقابل عدم حدوث تغيير مع المشي
دراسة أخرى قام بها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية قارنت الهولا هوب بأشكال أخرى من التمارين.
وجد الباحثون أن المشاركين يقومون بـ 30 دقيقة من رياضة الهولا هوب:
- يحرقون متوسط سبع سعرات حرارية في الدقيقة ، أكثر من تمارين مثل البيلاتيس المتقدم ويوجا القوة ولكن أقل من الكيك بوكسينغ والكارديو
- كان متوسط معدل ضربات القلب 151 نبضة في الدقيقة أي ما يقرب من 84٪ من معدل ضربات القلب المتوقع بحد أقصى، أعلى من جميع التمارين الأخرى باستثناء الكيك بوكسينغ الكارديو
- كان استهلاك الأكسجين 20.6 مل / كغ في الدقيقة والذي انخفض في مكان ما في منتصف التدريبات الأخرى.
على الرغم من أن هذه الدراسات صغيرة إلا أنها على الأقل تشير إلى أن لعبة Hula Hooping تقدم نفس فوائد تمارين القلب التقليدية بشكل فريد.
