Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

بيلاتيس والحمل: ما لا يجب فعله

الإجماع العام هو أن المرأة قادرة على التكيف بشكل أفضل مع التحولات الجسدية للحمل من خلال البيلاتيس.

يأتي هذا مع فوتئد تشمل تثبيت وتقوية عضلات البطن والظهر وقاع الحوض.

أظهرت بعض الدراسات أن أولئك الذين يمارسون تمارين البيلاتيس أثناء الحمل يجدون أنها طريقة رائعة لتقليل الأوجاع والآلام التي تواجههم أثناء الحمل.

أظهرت الدراسات أيضًا أن نظام البيلاتيس المطابق قبل الولادة أدى إلى تحسينات كبيرة في قوة قبضة اليد وضغط الدم وانحناء العمود الفقري ومرونة أوتار الركبة. كما أنه يساعد في تحسين العمل.

تمد البيلاتيس وتقوي عضلات جذعك ويمكن أن تساعد جسمك في التكيف مع الوزن الزائد لطفلك الذي ينمو.

كما أنه يؤهلك للولادة والتعافي بعد ذلك إنه يفعل ذلك من خلال التركيز على قوة قاع الحوض ، وهو أمر حيوي أثناء المخاض والتعافي.

يمكن أن يساعد قاع حوضك القوي أيضًا في تجنب التبول على نفسك عند العطس أو السعال أو ممارسة الرياضة.

أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن البيلاتس طريقة صحية ومجدية وصحية لتقليل آلام الحمل.

لذلك ، يعد نظامًا رياضيًا مناسبًا لتقليل الألم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

بشكل عام ، يتم تقييم البيلاتيس أثناء الحمل على أنه تمرين آمن وفعال أثناء الحمل وبعده.

ومع ذلك ، تمامًا مثل التمارين الأخرى ، يوصى بممارسة تمارين البيلاتس تحت إشراف مدرب بيلاتيس متخصص ، خاصة إذا كنت حاملاً.

يجب أن يعرف المدرب متى تصبحين حاملاً ومدى تقدمك حتى يمكن إجراء تعديلات على روتينك.

إذا كنتِ تحاولين ممارسة تمارين البيلاتيس لأول مرة أثناء الحمل فاستشيري مقدم الرعاية الطبية الخاص بك لتحديد مدى أمان هذا التمرين في حالتك.

تحقق أيضًا لمعرفة ما إذا كانت هناك أي حالات طبية موجودة مسبقًا يمكن أن تعرضك للخطر أثناء ممارسة تمارين البيلاتس أثناء الحمل.

بيلاتيس والحمل: ما لا يجب فعله

  1. يجب على الأمهات الحوامل تجنب البيلاتيس الساخن ، الذي يحدث في غرف مُدفأة أو بمساعدة أجهزة مثل الأحجار الساخنة.
  2. يجب أن تتوقف عن ممارسة التمارين التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك بعد حوالي 12 أسبوعًا من الحمل لتجنب احتمال إعاقة تدفق الدم إلى طفلك الذي ينمو.
  3. يجب تجنب الإرهاق والإفراط في شد عضلاتك.
  4. إذا كنت تعاني من حالة طبية أو ظهرت لديك مضاعفات أثناء ممارسة الرياضة فيجب أن تحصل على إرشادات طبية من طبيبك قبل الاستمرار في ممارسة تمارين البيلاتس.
  5. حاول أيضًا تجنب تمارين الانقلاب. يتم تنفيذها بالمقلوب ، مما يزيد من خطر انسداد الشريان بسبب الجلطة أو فقاعة الهواء هذا هو الأكثر خطورة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل وفترة ما بعد الولادة.

لحسن الحظ ، تزداد شعبية تمارين البيلاتس أثناء الحمل ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى مرونة الوضعيات.

إنه أحد أنظمة التمارين القليلة التي يمكن القيام بها في وضع الجلوس أو أثناء الاستلقاء على جانبك.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات