10 فوائد للتمارين الهوائية (كارديو) على صحتك
من المحتمل أنك تعرف بالفعل أن التمارين الهوائية أو “الأيروبيك” النوع الذي يدفع قلبك لضخ الدم مفيد لصحتك.
حيث يخفض نبضات قلبك أثناء الراحة ويقوي عضلة قلبك.
لهذا السبب ، مع إطالة تمارين الهوائية ببطء ، يمكنك الذهاب لوقت ومسافة أطول.
لكن قلبك ليس الجزء الوحيد من جسمك الذي سوف يستفيد من هذه التمارين. فيما يلي فوائد التمارين الهوائية على جسمك وصحتك ككل.
1- خفّض نسبة السكر في الدم
تساعد تمارين الكارديو على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين إذا كنت مصابًا بداء السكري.
تدريب المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، جيد أيضًا.
يبدو أن الجمع بين الاثنين يساعد أكثر.
تحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ روتينًا جديدًا للياقة البدنية إذا كنت مصابًا بداء السكري ، خاصة إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية أخرى.
2- تحسين مزاجك
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية مثل الجري في تخفيف الاكتئاب والقلق بشكل كافٍ لدرجة أن طبيبك أو معالجك قد يقترحها كعلاج.
قد يكون جزء من السبب أنه يبدو أنه يكبر الحُصين وهي منطقة في دماغك تدير المشاعر – وتبطئ تكسير خلايا الدماغ.
التزم بها بشكل منتظم لعدة أشهر للحصول على أكبر فائدة.
3- الحصول على نوم أفضل ليلاً
يعلم العلماء أنه يمكن أن تساعدك التمارين في الحفاظ على مزاجك ، والاسترخاء في وقت النوم ، وإعداد دورة النوم واستيقاظ صحية (إيقاع الساعة البيولوجية).
لا تكون تأثيرات الدماغ الدقيقة واضحة دائمًا ، ولكن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر يميلون إلى الحصول على مزيد من النوم العميق “الموجي البطيء” الذي يساعد على تجديد الدماغ والجسم.
لكن حاولي عدم ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من موعد النوم ، مما يعيق النوم لدى بعض الأشخاص.
4- تفكير أفضل
قد يكون الأشخاص الذين يمارسون تمارين الأيروبكس أفضل في “الوظيفة التنفيذية” – القدرة على تنظيم المعلومات وتفسيرها والتصرف بناءً عليها.
يمكن أن تؤدي جلسة تمرين واحدة فقط إلى زيادة تدفق الدم إلى جزء من دماغك يسمى قشرة الفص الجبهي ، مما يساعد على التحكم في وظيفتك التنفيذية.
على المدى الطويل ، يبدو أن التمارين الرياضية تساعد خلايا الدماغ في قشرة الفص الجبهي على الاتصال بسهولة أكبر.
5- التذكر بشكل أفضل
الأشخاص الذين يتحركون أكثر هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر وأشكال الخرف الأخرى.
ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن التمارين الرياضية تساعد في منع الأشياء التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالخرف مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
6- تعلم أفضل
المرونة العصبية هي قدرة عقلك على التغيير عندما تتعلم وتقوم بأشياء جديدة.
تعتبر الأدمغة الأصغر سنًا أفضل بشكل عام في هذا الأمر من الأدمغة الأكبر سنًا ولكن يمكنك المساعدة في الحفاظ على المرونة العصبية لديك من خلال تمارين الكارديو ، جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة.
7- تخفيف آلام التهاب المفاصل
مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تصاب ركبتيك والمفاصل الأخرى بهشاشة العظام.
تعتبر حركة التمارين الهوائية ، مثل الركض أو ركوب الدراجات ، من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الألم والالتهاب.
وسواء كنت تمشي أو تسبح أو تجدف على متن قارب ، فإن قلبك يصبح أكثر رشاقة ، مما يجعل من السهل البقاء نشيطًا.
عندما تجمع بين النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي ، يمكنك إنقاص أرطال زائدة ، مما يزيل الضغط عن ركبتيك.
8- تنفس بشكل أفضل
حتى لو كنت تعاني من مرض في الرئة ، يمكن أن تساعد تمارين القلب المنتظمة في تحسين تنفسك.
إذا لم تكن الصالة الرياضية هي الشيء الذي تفضله ، فإن المشي أو الركض أو لعبة التنس العادية يمكن أن تفي بالغرض.
فقط تأكد من التحدث مع طبيبك حول خطة التمرين الخاصة بك إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في التنفس.
9- المساعدة في محاربة الجراثيم
يبدو أن التمارين الهوائية المنتظمة تساعد جسمك على مقاومة الأمراض التي تسببها الفيروسات والبكتيريا.
هذا جزئيًا لأنه يساعد الدم على الالتفاف حول جسمك بشكل أفضل ، مما يعني أن المواد المقاومة للجراثيم تصل إلى حيث تريد.
أي أن التمارين الرياضية تساهم في تعزيز جهاز المناعة – ودفاع جسمك ضد الجراثيم.
10- تحسين الكوليسترول
يبدو أن ممارسة الرياضة ترفع مستوى الكوليسترول “الجيد”.
يمكن أن يخفض أيضًا الكوليسترول الضار LDL ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى جعل التمرين أكثر كثافة للحصول على التأثير الكامل.
تجعلك أرقام الكوليسترول غير الصحية أكثر عرضة لتراكم الترسبات في الشرايين التي يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
تحدث إلى طبيبك حول بدء روتين اللياقة البدنية إذا كنت مريضًا بالفعل أو لم تمارس الرياضة منذ فترة.
ما مقدار التمرين الصحيح؟
تزصي معظم الدراسات بممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة في معظم أيام الأسبوع.
لكن زيادة ذلك إلى 300 دقيقة في الأسبوع أو أكثر يمكن أن يضيف المزيد من الفوائد.
طول كل جلسة مهم أيضًا. تأتي بعض أفضل فوائد الدماغ في فترات التمرين التي تستمر لفترة أطول قليلاً: من 45 إلى 60 دقيقة.
