تطبيق SMART لخسارة الوزن
ألن يكون من الجيد أن تعرف بالضبط ما يجب عليك فعله لإنقاص الوزن بنجاح؟
ما تحتاجه هو وضع هدف ذكي SMART وخطة متابعة.
تحديد هدف ذكي SMART هو اختصار لتذكيرك بكيفية تحديد هدف يحدد بالضبط ما عليك القيام به.
هذه الأهداف هي:
- S محددة
- M قابل للقياس
- A قابل لتحقيق
- R واقعي
- T مرتبط بزمن معين
لا تكدس فقط البيانات التي تحصل عليها من جهاز اللياقة البدنية.
استخدم المعلومات التي تتبعها ، وحرق السعرات الحرارية ، والطعام الذي تناولته ، وساعات النوم لتشكيل أهداف SMART لنفسك.
إليك مثال على كيفية القيام بذلك.
انظر إلى جهاز اللياقة الخاص بك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الأسبوع من خلال ممارسة الرياضة.
لنفترض أنها 1000 سعرة حرارية.
استخدم هذه البيانات لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، هدف SMART هو “سوف أمشي بما يكفي لحرق ما لا يقل عن 1250 سعرة حرارية من خلال التمرين هذا الأسبوع.”
محدد : بدلاً من مجرد قول ، “سأقوم بممارسة الرياضة أكثر” ، لقد حددت عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.
قابل للقياس: سيتتبع جهازك السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى تتمكن من معرفة وقت نجاحك بوضوح.
يمكن تحقيقه: نظرًا لأنك تحرق بالفعل 1000 سعر حراري أسبوعيًا من خلال التمرين ، فيجب أن يكون من السهل
التحكم فيها: لحرق 1250 سعرة حرارية ، ستحتاج إلى إضافة تمرين إضافي واحد.
ذو صلة: التمرين مهم تمامًا لفقدان الوزن! لذا فإن ممارسة الرياضة تناسب خطتك الأكبر لفقدان الوزن .
مقيدة زمنيا: هذا هو هدفك لهذا الأسبوع. فترة. يمكنك اختيار متابعة هذا الهدف مرة أخرى الأسبوع المقبل
يمكنك تحديد هدف جديد.
من الأسهل الالتزام بهدف – والنجاح – إذا قمت بذلك لفترة محددة من الوقت.
