ماذا تفعل (ولا تفعل) إذا كان لديك عضلة فخذ مجهدة؟
عضلات الفخذ الرباعية هي في الواقع أربع عضلات مختلفة تعمل مع أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ لتقويم الركبة وثني الساق.
يحدث الشد العضلي عندما يتم شد العضلات بشكل كبير وتتمدد أو تتمزق.
عضلات الهيكل العظمي ، مثل تلك التي تتكون منها عضلات الفخذ ، هي في الواقع حزم من مئات أو آلاف الألياف.
تمتلك هذه الألياف نطاقًا محدودًا من الحركة قبل أن تبدأ في الانكسار.
تكون عضلات الفخذ رباعية الرؤوس معرضة بشكل خاص للإجهاد لأنها تمتد على مفاصل مختلفة وعادة ما تستخدم في أنشطة مكثفة وعالية السرعة.
عضلة معينة في العضلة رباعية الرؤوس معرضة بشكل خاص للإجهاد لأنها تساعد في حركتين مختلفتين ، استقامة الركبة وثني الورك.
عادةً ما يتم وصف سلالات العضلات بناءً على شدة الإصابة.
- سلالات الدرجة الأولى خفيفة نسبيًا. فقط عدد قليل من ألياف العضلات تنكسر أو تتمزق ، مما يسبب مستويات منخفضة من الألم. عادةً لا تؤثر سلالات الدرجة الأولى على قوة العضلات.
- تعتبر سلالات الدرجة الثانية أكثر خطورة ، مع زيادة تكسر ألياف العضلات ، وفقدان بعض القوة العضلية ، والعيوب الجسدية المحتملة في العضلات.
- سلالات الدرجة الثالثة عبارة عن فواصل شديدة تسبب فقدان قوة العضلات وعيوبًا جسدية وألمًا شديدًا.
ماذا تفعل (ولا تفعل) إذا كان لديك رباعية مجهدة
العلاجات القاسية مثل الجراحة مطلوبة فقط للإجهاد الشديد في عضلات الفخذ.
يركز علاج إجهاد العضلة الرباعية الخفيفة والمتوسطة على السماح للساق المصابة بالراحة والشفاء.
ماذا تفعل إذا كان لديك رباعية متوترة.
عادةً ما يتبع علاج إجهاد العضلة الرباعية الخفيف والمعتدل بروتوكول الراحة والثلج والضغط والرفع ، والذي يشار إليه عادةً باسم RICE.
يقترح بروتوكول RICE لعلاج إجهاد العضلات في عضلات الفخذ أن:
- أرح ساقك المصابة.
- لا تواصل النشاط الذي تسبب في الإجهاد أو تحاول القيام بأي أنشطة جديدة قد تؤذي ساقك أكثر.
- قد تكون العكازات ضرورية لإبعاد الوزن عن الساق المصابة.
- ضع ثلجًا على المنطقة المحيطة بالجرح.
- ضع أكياس الثلج على الساق المصابة لمدة 15-20 دقيقة في المرة
- مع استراحة لمدة نصف ساعة إلى ساعة بين كل استخدام.
- لا تضع الثلج على ساقك مباشرة ، فقد يتسبب ذلك في حروق الثلج.
- اضغط على المنطقة المصابة بضمادة أو لف.
- يمكن أن يساعد الضغط في تقليل تدفق الدم إلى المنطقة ومنع تراكم السوائل.
- ارفع ساقك بشكل مريح.
- قد يؤدي رفع ساقك فوق مستوى القلب أيضًا إلى منع تراكم السوائل والتورم حول العضلة المصابة.
بالإضافة إلى استخدام بروتوكول RICE ، استشر طبيبك بشأن الأدوية الإضافية.
قد يوصف لك دواء مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID) للمساعدة في تقليل التورم.
قد تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين في إدارة الألم أثناء شفاء العضلات.
بعد السماح للرباعية المصابة بالشفاء ، من المهم تقوية العضلات وتمديدها تدريجيًا.
استشر طبيبك أو معالجًا فيزيائيًا حول تمارين إجهاد العضلة الرباعية الرؤوس التي ستزيد من تعافيك دون إصابة العضلات مرة أخرى.
ما لا تفعله إذا كان لديك رباعية متوترة. بعد إجهاد العضلة الرباعية ، من المهم إعطاء العضلات وقتًا للشفاء دون زيادة تفاقم الإصابة.
دليل مفيد لمنع المزيد من الإصابات هو بروتوكول لا ضرر.
تقترح إرشادات No HARM:
لا للحرارة
يمكن أن تؤدي الحرارة المطبقة على الإصابة ، على شكل حمام ساخن أو وسادة تدفئة ، إلى زيادة التورم والنزيف.
بدون كحول
يمكن أن يسبب الكحول مزيدًا من الالتهاب حول الإصابة وقد يعيق عملية شفاء الجسم.
تجنب الكحول لبضعة أيام على الأقل بعد إجهاد عضلات الفخذ.
ممنوع الجري (أو تمرين آخر)
يمكن أن يؤدي التمرين على العضلة الرباعية المصابة إلى تفاقم الإصابة ومنع الشفاء ، أو حتى تفاقم الإصابة.
لا للتدليك
يمكن أن يكون التدليك مفيدًا للعضلات المؤلمة ولكنها لن تساعد إذا كانت العضلات متوترة.
قد يؤدي تدليك إجهاد العضلة الرباعية إلى تهيج العضلات بشكل أكبر ويسبب التورم.
يمكن أن تكون سلالات العضلة رباعية الرؤوس مؤلمة ولكن معظمها تلتئم مع الوقت والراحة
تحدث سلالات العضلة الرباعية عندما تتمدد أو تنكسر إحدى العضلات الموجودة في مقدمة الفخذ ، غالبًا بسبب الأنشطة البدنية مثل الرياضة.
قد يسبب شد عضلي في عضلات الفخذ ألمًا وضعفًا عضليًا وتورمًا وكدمات حول المنطقة.
عادةً ما تلتئم سلالات عضلات الفخذ الخفيفة والمتوسطة في غضون شهرين ، على الرغم من أنه من المهم اتباع بروتوكولات مثل RICE للتأكد من أن العضلات المصابة تستريح وتتعافى بشكل صحيح.
