هل التمارين تساعد المصابين بالألم العضلي الليفي؟
إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي مع نقاط حساسة مؤلمة ، وآلام عضلية عميقة ، وإرهاق ، فربما تكون التمارين هي آخر شيء يدور في ذهنك.
ومع ذلك ، قد يكون التمرين هو بالضبط ما يطلبه الطبيب.
سواء كان ذلك المشي اليومي ، أو تمارين الإطالة ، أو السباحة ، أو اليوجا ، أو التاي تشي ، أو البيلاتس، يمكن لبرامج التمارين منخفضة التأثير أن تحافظ على لياقتك على الرغم من الألم العضلي الليفي – وقد تساعد في تقليل الألم أيضًا.
لماذا التمرين مهم لمصابين بالألم العضلي الليفي؟
يعتقد الخبراء أن التمرين ضروري للحفاظ على العضلات قوية ومرنة ، والتحكم في الوزن ، ومساعدتك على البقاء نشطًا في مجالات أخرى من الحياة.
في الواقع ، تسمح التمارين والنشاط للمرضى بالتحكم في الألم العضلي الليفي ومقدار الألم الذي يشعرون به.
اعتاد الأطباء أن يعتقدوا أن التمرينات قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الألم العضلي الليفي أو تسريع المرض.
لذلك شجع الأطباء المرضى على طلب الراحة وليس النشاط.
لكن الدراسات العلمية الحديثة أظهرت أنه بالنسبة لمعظم المرضى ، فإن نطاق الحركة ، والتقوية ، وتمارين التكييف الهوائية آمنة وضرورية.
هل تعزز التمارين الإندورفين لدى المصابين بالألم العضلي الليفي؟
تشير الدراسات إلى أن التمرينات يمكن أن تساعد في استعادة التوازن الكيميائي العصبي للجسم وأنها تؤدي إلى حالة عاطفية إيجابية.
لا يقتصر دور التمارين المنتظمة على إبطاء الأدرينالين الذي ينشط القلب والمرتبط بالتوتر فحسب ، بل إنه يعزز أيضًا مستويات الإندورفين الطبيعي – جزيئات مقاومة الألم التي قد تكون مسؤولة عن “النشوة” المعروفة.
يساعد الإندورفين على تقليل القلق والتوتر والاكتئاب.
هل يعزز التمرين السيروتونين لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي؟
السيروتونين هو ناقل عصبي في الدماغ وجد العلماء أنه مرتبط بالفيبروميالغيا .
الناقلات العصبية هي مواد كيميائية في الدماغ ترسل رسائل محددة من خلية دماغية إلى أخرى.
بينما توجد نسبة صغيرة فقط من جميع السيروتونين – 1٪ إلى 2٪ – في الدماغ ، يُعتقد أن هذا الناقل العصبي يلعب دورًا حيويًا في التوسط في الحالة المزاجية.
لقد وجدت الدراسات أن الكثير من التوتر يمكن أن يؤدي إلى انخفاض دائم في مستويات السيروتونين.
وهذا بدوره يمكن أن يخلق العدوان. يرتبط ارتفاع مستوى السيروتونين في الدماغ بتأثير مهدئ ومزيل للقلق .
في بعض الحالات ، يرتبط أيضًا بالنعاس.
يرتبط مستوى السيروتونين المستقر في الدماغ بحالة مزاجية إيجابية أو الشعور بالراحة على مدى فترة من الزمن.
يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة وقلة النشاط إلى تفاقم انخفاض مستويات السيروتونين.
كيف يرتبط السيروتونين بالنساء والألم العضلي الليفي؟
يبدو أن النساء قد يكون لديهن حساسية أكبر للتغيرات في هذه المادة الكيميائية في الدماغ.
قد تحدث تقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية ، أو انقطاع الطمث ، أو بعد ولادة الطفل بسبب الهرمونات من خلال عمل الهرمونات على النواقل العصبية.
يمكن أن يكون لعوامل مختلفة – مثل ضوء الشمس وبعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات وبعض الهرمونات والتمارين الرياضية – تأثير إيجابي على السيروتونين.
تعمل التمرينات كمهدئ طبيعي للأعصاب من خلال المساعدة على تعزيز مادة السيروتونين في الدماغ.
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون “بالتوتر” بشكل متكرر ، يمكن أن تساعد التمارين في إزالة حساسية الجسم من الإجهاد.
ما هي الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة لمن يعانون من الألم العضلي الليفي؟
تفيد التمارين المنتظمة الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي عن طريق القيام بما يلي:
- حرق السعرات الحرارية وجعل السيطرة على الوزن أسهل
- إعطاء مجال الحركة للعضلات والمفاصل المؤلمة
- تحسين نظرة الشخص إلى الحياة
- تحسين نوعية النوم
- تحسين إحساس المرء بالرفاهية
- زيادة القدرة الهوائية
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- زيادة الطاقة
- تقليل مستويات القلق والاكتئاب
- تخفيف التوتر المصاحب لمرض مزمن
- تحفيز إفراز الإندورفين أو “الهرمونات السعيدة”
- تقوية العظام
- تقوية العضلات
- تسكين الآلام
كيف يمكنني البدء في ممارسة الرياضة مع الألم العضلي الليفي؟
إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي وترغب في ممارسة الرياضة ، فمن المهم أن تبدأ ببطء.
ابدأ بتمارين الإطالة والنشاط اللطيف منخفض التأثير ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.
يعتبر وجع العضلات أمرًا معتادًا عندما تبدأ للتو نظامًا للتمارين الرياضية.
ولكن إذا كنت تعاني من ألم حاد ، فتوقف واتصل بطبيبك.
قد يكون لديك إرهاق أو إصابة عضلاتك.
