Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

تمارين لتقليل أعراض الألم العضلي ؟

يعتقد الخبراء أن التمرين ضروري للحفاظ على العضلات قوية ومرنة ، والتحكم في الوزن ، ومساعدتك على البقاء نشطًا في مجالات أخرى من الحياة.

في الواقع ، تسمح التمارين والنشاط للمرضى بالتحكم في الألم العضلي الليفي ومقدار الألم الذي يشعرون به.

اعتاد الأطباء أن يعتقدوا أن التمرينات قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الألم العضلي الليفي أو تسريع المرض.

لذلك شجع الأطباء المرضى على طلب الراحة وليس النشاط.

لكن الدراسات العلمية الحديثة أظهرت أنه بالنسبة لمعظم المرضى ، فإن نطاق الحركة ، والتقوية ، وتمارين التكييف الهوائية آمنة وضرورية.

ما أنواع التمارين التي تعمل بشكل أفضل لأعراض الألم العضلي الليفي؟

تشير بعض النتائج الجديدة إلى أن التمارين مثل المشي ، وتمارين القوة ، وأنشطة الإطالة فعالة في تحسين الوظيفة البدنية والعاطفية والاجتماعية.

كما أنها فعالة في معالجة الأعراض الرئيسية لدى النساء المصابات بالألم العضلي الليفي اللائي يتم علاجهن أيضًا بالأدوية .

تشير دراسات أخرى إلى أن برامج التمارين المائية طويلة المدى – مثل التمارين الرياضية المائية – فعالة في الحد من الأعراض وتحسين نوعية الحياة المرتبطة بالصحة للمشاركين.

عندما تبدأ برنامج التمرين ، هناك ثلاثة أنواع مختلفة من التمارين التي يجب مراعاتها:

1- تمارين نطاق الحركة أو الإطالة 

تتضمن هذه التمارين تحريك المفصل بقدر ما سيذهب (بدون ألم) أو من خلال نطاق حركته الكامل.

ستساعدك تمارين نطاق الحركة أو الإطالة في الحفاظ على المرونة في مجموعات عضلاتك.

تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول تمارين نطاق الحركة.

يمكنهم شرح كيفية القيام بهذه التمارين بشكل صحيح وإعطائك بعض الإرشادات إذا كنت تواجه صعوبة في أداء التمرين.

2- تمارين التحمل أو التكييف

عندما تزيد من عتبة التحمل بأشكال تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة ، فأنت تفعل أكثر من مجرد تقوية عضلاتك.

يمكنك أيضًا ترطيب جسمك وتقوية عضلاتك وبناء التناسق والقدرة على التحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين التحمل في إنقاص الوزن.

3- تمارين التقوية

تساعد هذه التمارين على بناء عضلات وأوتار قوية ضرورية لدعم مفاصلك.

تظهر بعض الدراسات أن تمارين التقوية قد تحسن أعراض الألم العضلي الليفي .

كن حذرًا حتى لا تؤذي نفسك عند أداء تمارين التقوية.

يمكن للمدرب الشخصي أو خبير اللياقة البدنية شرح كيفية استخدام المقاومة ، والبدء ببطء وزيادة قوتك.

استشر طبيبك لمعرفة نوع برنامج التمرين المناسب لك.

هل يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير على المرونة والتوتر في الألم العضلي الليفي؟

ثبت أن التمارين الهوائية منخفضة التأثير تعمل على تحسين الأعراض واستعادة قوة العضلات لدى بعض الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.

يشملوا:

1- اليوجا

شكل قديم من التمارين يمكن أن يقلل من التوتر ويخفف من توتر العضلات أو آلامها عن طريق تحسين نطاق الحركة والقوة.

قد تساعدك ممارسة اليوجا لعلاج الألم العضلي الليفي عندما تشعر بالتوتر أو القلق على تقليل التوتر وخطر الإصابة عندما تكون في العمل أو في المنزل.

2- تاي تشي

سلسلة من الحركات المتدفقة والرشيقة التي يمكن أن تمنحك تمرينًا جيدًا ونظام إطالة.

تشير الدراسات إلى أن المشاركين في رياضة التاي تشي يزيدون أيضًا من إحساسهم بالتوازن ، ويمكنهم الانحناء بسهولة

ويكونون أكثر قدرة على القيام بالمهام المنزلية.

مع الألم العضلي الليفي ، يمكن أن تساعد رياضة تاي تشي في الحفاظ على ظهرك مرنًا وقويًا.

3- بيلاتيس

شكل من أشكال التمارين التي تركز على التنفس وتقوية عضلات الجذع.

مع Pilates ، سيساعدك المدرب على العمل على عضلات الوضعية الضرورية لدعم العمود الفقري.

هل يمكن للعلاج بالمياه أن يساعد الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي؟

نعم. إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي ، فقد يمنحك العلاج بالماء نتائج جيدة.

يقوي العلاج بالمياه ويقلل من حركتك بجسمك عكس الماء.

يدعم الماء وزنك أثناء الحركة ، مما يساعد على تقليل التأثير على العضلات والمفاصل.

يخفف الماء من قوة الجاذبية ويوفر طفوًا بالإضافة إلى مقاومة خفيفة.

سواء كنت تقوم بالتمدد في الماء ، أو باستخدام لوح التزلج كجهاز طفو أثناء الدفع والركل ، أو السباحة باستخدام ضربات بطيئة ولطيفة

يمكن أن يوفر العلاج المائي شكلاً لطيفًا من التكييف.

هذا يجعله مفيدًا جدًا للعديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا.

هل هناك تمارين لتجنب الألم العضلي الليفي؟

عادة ، لا توجد تمارين محددة يجب تجنبها إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي.

قد تساعد التمارين الهوائية (الجري والركض ) ، وتدريب الأثقال ، والتمارين المائية ، وتمارين المرونة.

الجولف والتنس والمشي لمسافات طويلة والأنشطة الترفيهية الأخرى صحية أيضًا. ناقش خطتك مع طبيبك قبل أن تبدأ.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات