نصائح لتمارين الرياضية عند مرض السكري من النوع 2
من المؤكد أن تكون التمارين الرياضية مهمة إذا كنت مصابًا بداء السكري.
ابدأ باتباع نصائح هذه:
1.قم بعمل قائمة بالأنشطة الممتعة
لديك الكثير من الخيارات ، وليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ما الذي يبدو جيدًا؟ فكر في شيء لطالما أردت تجربته أو شيء استمتعت به في الماضي.
بعض الأفكار هي الرياضة والرقص واليوجا والمشي والسباحة.
أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك مهم.
يجب أن تكون رياضات المغامرة مثل تسلق الصخور أو الغوص تحت الماء آمنة إذا كنت بصحة جيدة بعيدًا عن مرض السكري.
تأكد من الحصول على التدريب الصحيح.
لا تقم بهذه الأنشطة بمفردك ، فقد تحتاج إلى مساعدة إذا انخفض سكر الدم لديك بشدة (ما يسميه الأطباء ” نقص السكر في الدم “).
خذ معك بعض الكربوهيدرات سريعة المفعول مثل الجل الرياضي أو أقراص الجلوكوز أو حتى أنبوب من كريمة الكيك.
2.احصل على موافقة طبيبك
دعهم يعرفون ما تريد القيام به.
يمكنهم التأكد من أنك جاهز لذلك.
سيتحققون أيضًا لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير وجبات الطعام أو الأنسولين أو أدوية السكري.
يمكن لطبيبك أيضًا أن يخبرك إذا كان الوقت الذي تمارس فيه الرياضة مهمًا.
3.افحص نسبة السكر في الدم
اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك فحصه قبل التمرين.
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لأكثر من ساعة ، فتحقق من مستويات السكر في الدم بانتظام أثناء التمرين حتى تعرف ما إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة.
افحص نسبة السكر في الدم بعد كل تمرين ، حتى تتمكن من ضبطه إذا لزم الأمر.
4.احمل الكربوهيدرات
يمكن أن تخفض التدريبات نسبة السكر في الدم.
احتفظ دائمًا بوجبة خفيفة صغيرة من الكربوهيدرات ، مثل الفاكهة أو مشروب الفاكهة ، في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم.
5.ممارسة رياضة خذ 10 دقائق
- إذا لم تكن نشطًا الآن ، فابدأ بممارسة 10 دقائق من التمارين في كل مرة.
- تدريجيًا اعمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة يوميًا.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالارتعاش ، أو القلق ، أو الضعف ، أو الارتباك ، أو تعرق أكثر من المعتاد ، أو تسارع ضربات قلبك ، أو إذا كنت تعاني من صداع .
6.تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع
لتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم. يمكنك رفع الأثقال أو العمل باستخدام أحزمة المقاومة.
أو يمكنك القيام بحركات مثل تمرين الضغط والاندفاع والقرفصاء ، والتي تستخدم وزن جسمك.
يجب أن يعمل برنامج تمارين القوة على جسمك بالكامل.
قم بإعداد جدولك بحيث تعمل مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة ، أو تقوم بتمرين أطول في كثير من الأحيان.
من الجيد العمل مع مدرب لياقة أو مدرب لياقة معتمد ، حتى تتعلم الطريقة الصحيحة للقيام بكل تمرين
7.اجعلها عادة
تمرن وتناول وتناول أدويتك في نفس الوقت كل يوم لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم ، والتي تسمى أيضًا نقص السكر في الدم.
8.انطلق للعامة
تدرب مع شخص يعرف أنك مصاب بالسكري ويعرف ما يجب فعله إذا انخفض سكر الدم لديك بشكل كبير.
أرسل رسالة نصية إلى صديق واطلب منه الانضمام إليك.
الوقت يمر بشكل أسرع حقًا عندما يكون لديك رفقة جيدة وشخص يهتف لك! إنها أكثر متعة أيضًا.
ارتدِ أيضًا بطاقة تعريف طبية ، أو احمل بطاقة تخبرك أنك مصاب بالسكري ، فقط في حالة حدوث ذلك.
9.كن جيداً لقدميك
- ارتدِ أحذية رياضية في حالة جيدة وهي النوع المناسب لنشاطك.
- على سبيل المثال ، لا تهرول بأحذية تنس ، لأن قدمك تحتاج إلى نوع مختلف من الدعم عند الجري.
- يجب أن يتناسب حذائك الرياضي جيدًا وأن يكون به مساحة كبيرة في إصبع القدم.
- افحص قدميك ونظفها يوميًا بحثًا عن بثور أو جروح أو نتوءات أو احمرار أو تقرحات – حتى لو لم تكن تمارس الرياضة في ذلك اليوم.
- أخبر طبيبك إذا لاحظت أي مشاكل جديدة في القدم.
10.اشرب الماؤ
اشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده ، حتى لو لم تكن عطشانًا.
11.توقف إذا حدث شيء ما فجأة
إذا كانت عضلاتك مؤلمة بشكل خفيف ، فهذا طبيعي. الألم المفاجئ ليس كذلك.
من غير المحتمل أن تتعرض للإصابة ما لم تفعل الكثير في وقت مبكر جدًا.
