7 تمارين لجراحة استبدال مفصل الورك
جراحة استبدال مفصل الورك هو إجراء فعال يمكن أن يفيد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الحاد والألم وفقدان وظائف مفاصل الورك.
هشاشة العظام هي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تتطلب جراحة استبدال مفصل الورك.
تسبب هذه الحالة التهاب وانهيار الغضاريف في المفصل مما يسبب ألماً وتيبساً في الحركة .
يمكن أن تؤثر المشاكل المتعلقة بمفصل الورك سلبًا على نوعية حياة الشخص بسبب قيود الحركة.
تهدف جراحة استبدال مفصل الورك إلى استعادة السعادة وجودة الحياة للمرضى.
مضخات الكاحل
تعتبر مضخات الكاحل تمرينًا رائعًا للأشخاص الذين يتعافون من جراحة استبدال مفصل الورك.
إنها تساعد على تقوية الوركين والساقين ، مما يساعدك على استعادة القدرة على الحركة.
للقيام بمضخات الكاحل ، ارفع ساقيك إلى ارتفاع مريح من خلال وضعها على مساند الذراعين في الأريكة.
في وضع الجلوس لفترات طويلة ، قم بتمديد إحدى رجليك أمامك واسحب أصابع قدميك نحو ركبة تلك الساق.
قم بإرخاء تلك القدم ، ثم كرر التمرين 10 مرات مع الأخرى.
مجموعات رباعية الرؤوس
تعتبر تمارين المجموعات الرباعية طريقة رائعة لتقوية عضلات الفخذ أمام الجزء العلوي من ساقك ، تساعد هذه العضلات على تحريك ركبتك وتقوية ساقك.
استلق على ظهرك ورجليك ممدودتين ، ادفع ركبة واحدة في السرير ، وشد عضلات الفخذ دون حبس أنفاسك.
كرر 10 مرات مع الرجل الأخرى.
مجموعات الألوية
مجموعة الألوية عبارة عن تمرين مباشر يمكن القيام به للمساعدة في تقوية عضلات الأرداف ، وكذلك مساعدتك على استعادة نطاق الحركة بعد جراحة استبدال مفصل الورك.
لبدء هذا التمرين ، استلق على ظهرك مع وضع ساقيك وقدميك على السرير.
قم بشد الأرداف واستمر في الانقباض لبضع ثوان قبل الاسترخاء.
حبس أنفاسك غير مطلوب أثناء أداء هذا التمرين ، كرر مع ساق أخرى حتى تنتهي من 10 عدات لكل ساق.
الشرائح الكعب
شرائح الكعب هي تمرين يساعد في بناء القوة ونطاق الحركة في الوركين ، كما أنها تساعد في التوازن والاستقرار وأنت تتحرك بعد الجراحة.
لأداء انزلاق الكعب ، استلقِ على ظهرك مع فرد رجليك ومباعدة قدميك قليلًا.
ارفع ساقك المصابة للراحة من مؤخرة فخذك ، حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
عُد إلى وضع البداية عن طريق تحريك كعبك للأمام ، كرر 10 مرات لكل ساق.
قوس قصير
تعتبر تمارين القوس القصير الرباعي هي الخطوة الأولى لإعادة بناء قوتك ونطاق حركتك بعد الاستبدال الكامل لمفصل الورك.
سيساعدك هذا التمرين على استعادة السيطرة على عضلات ساقيك وزيادة نطاق حركتك من خلال السماح لك بثني ركبتك ومدها.
استريحي على ظهرك مع إمالة ركبة واحدة ولف منشفة أسفل الأخرى.
أثناء رفع قدمك ، حافظ على فخذك على لفة للحفاظ على استقامة بطيئة وثابتة لركبتك الجراحية ، كرر التمرين 10 مرات.
الجلوس وثني الركبة
يتم إجراء هذا التمرين أثناء الجلوس على كرسي ويساعد على زيادة حركة الورك ، ضع منشفة تحت ساقيك الجراحية قبل إجراء التمرين.
للقيام بهذا التمرين ، اتخذ وقفة واسعة مع وضع قدميك على الأرض ووضع قدم واحدة للخلف.
اثنِ ركبة ساقك الجراحية حتى تتماشى تقريبًا مع هذا الورك ، امسك لمدة 5 ثوانٍ قبل الإفراج والعودة إلى الوضع الرأسي.
كرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
تمديد الركبة جالسًا
بعد جراحة استبدال مفصل الورك ، يعد تمرين إطالة الركبة من خلال الجلوس طريقة رائعة لتمرين عضلات الفخذ.
الخطوة الأولى هي الجلوس على حافة المقعد أو الكرسي مع وضع كلا الساقين أمامك مباشرة.
حافظ على استقامة ظهرك ، ارفع إحدى رجليك ببطء حتى تكون موازية للأرض (أو حتى تصل إلى ارتفاعها دون التسبب في أي ألم أو إزعاج).
ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا قبل أن تخفضه مرة أخرى ببطء حتى يلامس الأرض.
الخلاصة ، جراحة استبدال مفصل الورك هي إجراء شائع يهدف إلى تخفيف الألم وتحسين نوعية حياتك.
من المهم اتباع خطة طبيبك للتعافي ، بما في ذلك تجنب تمارين معينة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الجراحة.
لا تفرط في أي تمرين واتبع القيود الموصى بها بصدق من أجل التعافي السلس.
