تمارين تساعد على منع ترقق العظام

عندما تم تشخيص إصابة بيتي بولوك بهشاشة العظام في عام 1997 ، عن عمر يناهز 66 عامًا ، كانت صدمة.

لطالما كانت تتمتع بصحة جيدة ونشاط ، وهي رياضية شغوفة تلعب التنس وتسبح وتمشي مع كلابها وترقص.

اذن ما الخطأ الذي فعلته؟

ممارسة وهشاشة العظام

لكن الجينات الموجودة على الجانب الآخر ربما تكون قد خانتها: فقد والدها الكثير من طوله في سنواته الأخيرة وحتى كان يعاني من سنام صغير على ظهره.

وقد آتت حياتها أثناء التنقل ثمارها بعد كل شيء.

أدركت بولوك أن كل تلك السنوات من البقاء نشطة ربما كانت تحميها من الإصابة حتى مع ضعف عظامها.

في الخمسينيات من عمرها ، عندما كانت تسافر مع ابنتها في سان فرانسيسكو ، تعثرت وكادت أن تتعثر بشكل خطير – لكنها ألقت القبض على نفسها.

تمرينات حمل الوزن تفيد العظام أيضًا بشكل مباشر ،

كما يقول طبيب بولوك ، مايكل لوييكي ، دكتوراه في الطب ، الذي يدير مركز نيو مكسيكو للأبحاث السريرية وهشاشة العظام .

إنه يحفز النمو في كل من العظام التي تتحمل الوزن والعضلات المرتبطة بتلك العظام.

عضلات الساق القوية تعني أننا قد نكون أقل عرضة للسقوط لأنه ، مثل بيتي ، إذا تعثرنا ، يمكننا أن نلحق أنفسنا “.

لا تمنع تمارين حمل الوزن فقدان العظام فحسب ، بل هناك بعض الأدلة على أنها يمكن أن تساعد في بناء عظام جديدة.

التوازن وهشاشة العظام

يتمتع بولوك أيضًا بتوازن جيد.

وهذا ، كما تقول لوييكي ، ربما يبقي بولوك واقفة على قدميها وخارج غرفة الطوارئ بكسر في العظم.

بمجرد تشخيص بولوك ، وصفت لوييكي تدريب الوزن بالإضافة إلى أنشطتها المعتادة.

هي الآن تتدرب على آلات نوتيلوس.

التدريبات الجيدة الأخرى للأشخاص المصابين بهشاشة العظام هي المشي واليوجا والتاي تشي.

يعتقد كل من بولوك ولوييكي أنه على الرغم من أن التمرين لم يمنعها من الإصابة بهشاشة العظام، إلا أنها كانت في حالة أسوأ بكثير لو أنها عاشت حياة مستقرة.

يقول بولوك: “أعتقد أنني أفضل حالًا من ممارسة الرياضة طوال هذا الوقت”.