هل تمارين الوزن آمنة للأطفال؟
يقول الخبراء إن تدريب الوزن آمن للأطفال الأصحاء – مع بعض الاحتياطات.
هل تمارين القوة آمنة للأطفال والمراهقين؟
هل ستساعدهم على الحفاظ على لياقتهم ، والمنافسة في الألعاب الرياضية
أم أنها ستعيق نموهم وتعرضهم لخطر الإصابة؟
يجيب خبراء اللياقة البدنية وصحة الأطفال على هذه الأسئلة والمزيد.
هل تمارين القوة آمنة للأطفال؟
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ، يمكن أن يكون تدريب القوة
الذي يتضمن رفع الأوزان الحرة ، أو استخدام آلات الوزن ، أو ممارسة التمارين التي تستخدم أنابيب مرنة أو وزن الجسم للمقاومة
آمناً إذا تم اتباع هذه القواعد :
- انتظر حتى يبلغ الطفل من العمر ما يكفي.
- احصل على فحص طبي أولاً.
- تأكد من أن تدريبات الطفل تحت إشراف مدرب مؤهل يؤكد على السلامة والتقنية الصحيحة.
تعمل تمارين الوزن على تحسين القوة لدى المراهقين والمراهقين .
يقول Teri M. McCambridge ، MD ، أخصائي طب الأطفال الرياضي في Towson ، Md:
“ليست الطريقة التي يزيد بها الذكر البالغ من حجم العضلات لن يصبح ضخمًا وكبيرًا مثل الكبار ، ولكن ستزداد قوته”.
الذي يرأس مجلس AAP للطب الرياضي واللياقة البدنية .
كم يجب أن يكون عمر الطفل قبل أن يبدأ في تدريب القوة؟
يقول ماكامبريدج ما لا يقل عن 7 أو 8 سنوات.
يستغرق توازن الطفل والتحكم في الموقف كل هذا الوقت حتى ينضج ، وفقًا لـ AAP.
- يؤثر عمر الطفل أيضًا على مقدار الوزن الذي يجب أن يستخدمه.
- كلما كانوا أصغر سنًا ، نوصي باستخدام أوزان خفيفة ، وشكل مناسب ، وتكرار أعلى.
- إن الأطفال من سن 7 إلى 8 سنوات ربما لا “يحتاجون” إلى تدريب القوة للحصول على نظام نشاط بدني جيد.
- يجب أن تكون برامج تدريب الأثقال مناسبة لسن الطفل ونموه.
- الإشراف أمر بالغ الأهمية ، خاصة مع الأطفال الصغار.
- قد تكون الأوزان الحرة أفضل من الآلات ، التي تُصمم عادةً لأطراف أطول
- قد يتغير ذلك لأن “بعض الشركات تصنع معدات بحجم الشباب”.
هل ستؤثر تمارين القوة على نمو الطفل؟
ليس إذا تم ذلك بطريقة آمنة وخاضعة للإشراف ومناسبة ، وفقًا لـ AAP.
يقول بيلاريلا إن المخاوف من تأثير تدريب الوزن على النمو لا أساس لها من الصحة.
بناء الجسم ورفع الأثقال التنافسي مسألة أخرى.
في بيانها لعام 2008 حول تدريب القوة للأطفال والمراهقين
تقول AAP إنها “مترددة” في دعم رفع الأثقال التنافسي للأطفال الذين لا تزال هياكلهم العظمية في مرحلة النضج.
تقول AAP أيضًا إنها “تعارض مشاركة الطفولة في رفع الأثقال ، أو بناء الجسم ، أو استخدام أقصى رفع لمرة واحدة كوسيلة لتحديد قوة المكاسب”.
ما المطلوب قبل أن يبدأ الأطفال في تدريب الوزن؟
يقول مكامبريدج إن البيانات حول ما إذا كان تدريب القوة يحسن الأداء الرياضي للأطفال غير متسقة.
يقول جو ، ابن بيلاريلا البالغ من العمر 13 عامًا إن تدريب الوزن عدة مرات في الأسبوع في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ساعده كرياضي .
تشير بعض الأبحاث إلى أن “التأهيل المسبق” – تدريب القوة الذي يستهدف مناطق الجسم التي غالبًا ما تتعرض لإصابات الإفراط
قد يقلل الإصابات لدى المراهقين.
لكن من غير الواضح ما إذا كانت نفس الفائدة تنطبق على الرياضيين قبل سن المراهقة.
لا يوجد دليل على أن تمارين القوة يمكن أن تقلل من الإصابات الرياضية الكارثية للشباب
هل يمكن للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أن يتدربوا؟
نعم ، إذا وافق الطبيب. يقول ماكامبريدج: “في الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يعد هذا نشاطًا جيدًا في الواقع”.
يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول لديهم ، ويبني القوة ، وربما يساعدهم على إنقاص الوزن.
يقول مكامبريدج إنه بالنسبة للمراهقين وما قبل المراهقة الذين لا يمارسون الرياضة ، قد يتطور تدريب الوزن إلى تمرين مدى الحياة.
بالطبع ، تنطبق نفس القواعد المتعلقة بالإشراف والسلامة ، بغض النظر عن حجم الطفل.
تدريب الأطفال والقوة: البدء
يقول جو بيلاريلا إنه ينصح المراهقين الآخرين بأخذ الأمر ببطء عندما يبدأون في تدريب الوزن.
ابدأ وزد وزنك ببطء كما يسمح لك جسمك بذلك.
فيما يلي نصائح AAP لأي نوع من تمارين القوة:
- خذها ببساطة في البداية ، يجب أن يكون هناك “عدم تحميل” أو عدم وجود مقاومة أثناء تعلم التمرين.
- أضف وزناً بزيادات قدرها 10٪ فقط بعد 8 إلى 15 تكرار.
- ركز على التقنية من الأفضل القيام بالتمرين بشكل صحيح بدلاً من القيام بمزيد من التكرار أو اتخاذ المزيد من المقاومة.
- ضمان الإشراف السليم والسلامة:إن المدربين أو المدربين الشخصيين يجب أن يكونوا معتمدين ويجب أن يكون لديهم مؤهلات محددة في تدريب قوة الأطفال.
- لا ترفع الأثقال بسرعة أو تقوم برفع “المتفجرات”.
- لا تشجع AAP رفع الطاقة وبناء الجسم حتى يصل شخص ما إلى النضج البدني والهيكل العظمي.
- تقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، بما في ذلك العضلات الأساسية.
- الإحماء والتهدئة: خصص 10-15 دقيقة للإحماء و 10-15 دقيقة أخرى للتهدئة بعد تمارين القوة.
- تذكر أن تمارين القوة هي مجرد جزء واحد من اللياقة البدنية.
- لا تتغاضى عن التكييف الهوائي.
- وتأكد من الحفاظ على رطوبتك بشكل صحيح وتناول نظام غذائي مغذي لمساعدة العضلات على التعافي.
