كيفية جعل الأطفال يحبون التمرين؟
1- شارك طفلك في الرياضة
انتهى العشاء، بدلاً من التوجه إلى غرفة التلفزيون ، اصنع خطًا مباشرة لذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة خارجاً.
أو العب الكرة أو شاركة في الرقص.
إذا كان الأمر ممتعًا للجميع ، فسترغب في الاستمرار في القيام بذلك.
2- استهدف ساعة في اليوم
يحتاج الأطفال إلى التحرك لمدة 60 دقيقة في اليوم.
يجب أن يكون مزيجًا من الأنشطة مثل:
- تمرين تقوية القلب (مثل الجري والمشي السريع)
- امارين تستهدف عضلات العمل (مثل تمارين الضغط)
- تقوية العظام (مثل قفز الحبل)
لا يجب أن تكون ساعة التمرين هذه دفعة واحدة، يمكن للأطفال تقسيمها على مدار اليوم.
اطلب منهم القيام بنزهة سريعة مع الكلب بعد المدرسة ، واللعب في صالة الألعاب الرياضية في الغابة – كل ذلك يضيف.
3- استخدم عداد الخطوة
يحب الأطفال الأدوات.
- يمكن لعداد الخطوات (المعروف أيضًا باسم عداد الخطى) أن يحفزهم على التحرك أكثر.
- احصل على واحد لكل فرد في العائلة.
- ثم ابتكر تحديات صغيرة لتحريكك طوال اليوم.
- كم عدد الخطوات لعمود الهاتف؟
- ما السرعة التي يمكنك بها اتخاذ 80 خطوة؟
4- احصل على بعض المعدات المرحة
لا تحتاج إلى معدات فاخرة لتحريك عائلتك.
بالتأكيد ، يمكن لمضرب التنس أو زوج من الزلاجات توفير القليل من الإلهام.
ولكن حبل قفز بسيط وبأسعار معقولة أو كرة شاطئ قابلة للنفخ يمكن أن يفي بالغرض أيضًا.
احتفظ بمخبأ مخفي من الألعاب الخارجية الجديدة.
ثم أخرجهم في الأيام التي يشعر فيها أطفالك بالملل.
5- خذهم إلى الملعب أو الحديقة
يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن في بعض الأحيان عليك فقط اختيار الموقع المناسب.
- اصطحب الأطفال إلى ملعب أو ملعب بيسبول أو اذهب إلى الحديقة.
- استمتع بنزهة على ضفاف البحيرة
- اصطحب عدد قليل من أصدقائهم.
- قد لا تضطر إلى فعل الكثير لتحريكها.
- قد تكون الرياضة مستوحاة من محيطهم أو الأطفال الآخرين.
6- ألحق أطفالك بصفوف تعليمية
يمكن أن تكون الفصول الدراسية سواء أكانت الأيكيدو أو الرقص أو التنس أو اليوجا – طريقة رائعة لجعل أطفالك يحبون النشاط البدني.
قم بزيارة بعض الفصول الدراسية مجانًا قبل التسجيل ، ودع أطفالك يختارون ما يفضلونه.
بهذه الطريقة ، تعرف أن الأموال تنفق جيدًا.
7- اجعلها ممتعة
- أمسك بيد طفلك واقفز في كومة من الأوراق.
- ليس عليك حتى أن تقول “تمرين”.
- ازرع بعض زهور التوليب.
- امشِ إلى المكتبة.
- اصنع رجلا ثلجيا
- اجعله جزءًا سلسًا وممتعًا من حياتهم اليومية ، وليس شيئًا “يتعين عليهم” القيام به.
8- قدم التشجيع
إذا كان طفلك لا يمارس الرياضة على الفور ، فلا تستسلم.
- امدح ما يفعلونه.
- ساعدهم في تجربة الأنشطة التي لا يجب أن تكون تنافسية ، مثل المشي لمسافات طويلة أو التجديف بالكاياك.
- المفتاح هو مساعدتهم في العثور على عنصرهم. استمر في تجربة الرياضات أو الأنشطة المختلفة.
- ساعدهم في معرفة أن النشاط البدني هو للجميع.
9- مارس الرياضة أمامهم
إذا كنت تريد أن يمارس أطفالك الرياضة ، فمن المفيد أن تفعل ذلك.
إذا رأوا أنك تتحرك ، فإنهم يعرفون أنه جزء مهم من الحياة يمكن أن يكون ممتعًا!
ابحث عن نشاط تستمتع به حقًا.
ثم شاركها مع أطفالك.
10- اغتنم أي فرصة للحركة
على سبيل المثال ، عندما تذهب إلى المركز التجاري ، خصص وقتًا لركن سيارتك بعيدًا عن المدخل.
في الداخل ، أشر إلى أنه من الأفضل أحيانًا صعود السلالم بدلاً من انتظار المصعد.
تسابق لمعرفة من يمكنه وضع الألعاب في المقدمة أو صنع أكبر كومة من الأوراق.
اغتنام أي فرصة للمشي والجري والقفز واللعب سيجعل النشاط البدني عادة يومية تصبح طبيعة ثانية بالنسبة لهم.
