ما أعراض التعب المستمر وكيف يمكن مقاومته؟
يشعر جميع اللاعبين بأن طاقتهم تتلاشى من حين لآخر.
ربما بقيت حتى وقت متأخر لمشاهدة المباراة.
أو كنت تقضي الليل كله في العمل.
أو استيقظت كل ساعتين مع مولود جديد.
من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد شيء من هذا القبيل.
ولكن إذا كنت تعتمد على القهوة أو الصودا يوميًا لزيادة سرعة محرك سيارتك وما زلت تشعر بالضياع ، فقد حان الوقت لاستكشاف الأخطاء وإصلاحها.
ما هي أعراض التعب؟
التعب المتكرر هو أكثر من مجرد التعب. إنه شعور متواصل يسرق قوتك ويسبب ضبابًا عقليًا.
أنت تشعر بأنك:
- بطيء
- متعب باستمرار
- ضعيف في كل مكان
- مثل كل شيء هو جهد ، أو القيام به أصعب
- متقلب المزاج
كيف يمكنك الحفاظ على قوتك؟
يعتمد ذلك على سبب شعورك بالتعب.
قد تحتاج أحيانًا إلى علاج طبي لكن ابدأ بهذه التغييرات في نمط الحياة ومعرفة ما إذا كانت تساعد.
1.ارمِ التكنولوجيا في وقت النوم
الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وغيرها من الأدوات التي تبقيك على اتصال بالعالم من حولك مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.
2.يمكن أن تكون المنبهات ضارة
يمنحك الكافيين الموجود في القهوة ومشروبات الطاقة هزة قصيرة المدى ، لكنك قد تنهار عندما تزول الضجة.
أيضًا ، قم بالتبديل إلى منزوعة الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.
بهذه الطريقة لن تقضي الليل في عد الخراف.
3.تخطي وجبات السريعة
الوجبات السريعة مليئة بالسعرات الحرارية “الفارغة”. قد تشعر بالضيق لبضع دقائق ، لكن الحلويات السكرية تجعلك تشعر بالذهول.
اختر وجبات خفيفة ذكية مثل المعجنات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو رقائق التورتيلا أو حفنة من المكسرات غير المملحة أو شرائح التفاح أو الكرفس مع زبدة الفول السوداني أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم.
4.احصل على الحركة
ممارسة الرياضة ، بما في ذلك الجنس ، تحارب الأمراض ، وتعزز مزاجك ، وتحافظ على عقلك ، وأكثر من ذلك بكثير.
يعاني بعض الرجال من صعوبة في المزاج بسبب الانخفاضات في هرمون التستوستيرون أو مشاكل صحية أخرى.
إذا كنت كذلك ، فافعل هواية أخرى تستمتع بها.
الفكرة هي ضخ الدم.
يحتاج البالغون إلى حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع – أي 30 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع.
يمكنك القيام بذلك لمدة 10 دقائق فقط في كل مرة.
يمكن للأشياء الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في مستوى طاقتك.
