هل يجب ممارسة الرياضة بعد شفط الدهون؟
مطلوب نظام لياقة ونظام غذائي منظم لتعظيم فوائد إجراء شفط الدهون والتأكد من أن الرواسب الدهنية غير المرغوب فيها لا تتشكل في جسمك مرة أخرى.
من الأهمية بمكان أن نفهم أن شفط الدهون ليس عملية إنقاص الوزن إلى الأبد بل طريقة لتحديد أو تشكيل مناطق معينة من الجسم.
يستخدم الشفط لإزالة الدهون الزائدة من تحت الجلد وإذا لم يتم اتباع الحذر ، فمن المرجح أن تعود الدهون.
لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة بعد شفط الدهون؟
في حالة عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن ، ستعود الدهون بالتأكيد.
يوضح تقرير بحثي صدر في مجلة Clinical Endocrinology and Metabolism مخاطر عدم ممارسة الرياضة بعد الجراحة.
اختار باحثون من جامعة ساو باولو 36 امرأة يتمتعن بصحة جيدة ولكن غير نشيطات تتراوح أعمارهن بين 20 و 35 عامًا.
لم تكن النساء بدينات ، لكنهن وافقن جميعًا على إزالة 2.5 إلى 3 أرطال من دهون البطن عن طريق شفط الدهون.
بعد ستة أشهر ، اكتسبت نصف النساء الدهون ، وخاصة الدهون الحشوية ، التي تجمع الأعضاء المحيطة في أعماق البطن ومن المعروف أنها تؤدي إلى تغيرات التمثيل الغذائي التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي والسكري.
تراكمت لدى هؤلاء النساء 10٪ دهون حشوية أكثر مما كانت عليه في السابق.
50٪ من المرضى الآخرين لم يكتسبوا وزنًا حيث تم تخصيصهم بشكل عشوائي لبدء ممارسة ما بعد الجراحة.
في حين ظل أقرانهن خاملون بعد شفط الدهون ، بدأت هؤلاء النساء خطة تدريب مدتها أربعة أشهر تضمنت كلاً من التمارين الهوائية ورفع الأثقال ثلاث إلى أربع مرات كل أسبوع.
لم يقتصر الأمر على عدم عودة الدهون ، ولكن كان لديهم أيضًا القليل من الدهون في أجسامهم بشكل عام.
كما كانوا أكثر لياقة بدنية ولديهم حساسية أفضل للأنسولين.
نعم ، يمكن أن يساعدك شفط الدهون في الظهور بالشكل الذي تريده دائمًا ؛ ومع ذلك ، بدون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن ، ستعود إلى حيث بدأت.
متى تبدأ التمرين بعد شفط الدهون؟
يجب أن تتوقع بعض الالتهابات واحتباس الماء بعد شفط الدهون مباشرة ، ولكن هذا يجب أن يزول في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
ينصح الأطباء بعدم ممارسة التمارين الشاقة.
إذا أجريت عملية شفط دهون عادية ، فيجب عليك الانتظار من ثلاثة إلى خمسة أسابيع ، بناءً على مدى قابليتك لممارسة التمارين الهوائية.
بعد ستة أسابيع ، عادة ، يشعر مرضى شفط الدهون بالراحة الكافية للمشاركة في أنشطة مكثفة.
للحفاظ على دهون البطن ، يجب أن تحافظ على روتين تمارين هوائية وبطن ثابت.
يعد الجري وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية من أفضل أنشطة القلب ، ولكن هناك العديد من تمارين البطن الأساسية الإضافية التي قد يدمجها أي شخص في برنامج اللياقة البدنية بعد شفط الدهون.
ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها؟
يمكنك القيام بهذه التمارين لدعمك في الحفاظ على وزن الجسم بعد شفط الدهون.
تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين.
- التمدد
- مزيج اليوجا
- المشي والركض
- أيروبيكس
- تمارين المقاومة
الخلاصة ، قد تشعر بالقلق من أنك إذا لم تحافظ على روتين التمرينات ، فقد تفقد قوتك وقدرتك على التحمل البدني.
ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن التمرين بعد شفط الدهون مباشرة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التورم وعدم الراحة ، مما يجعل وقت التعافي أطول.
إذا كنت ترغب في استئناف التمرين ، فابدأ بتمارين أخف وتجنب الجري أو ركوب الدراجات أو الرقص في الشهر الأول بعد شفط الدهون.
بدلًا من ذلك ، اذهب إلى تدريبات خفيفة الوزن.
يجب تجنب استخدام معدات الصالة الرياضية والآلات التي تنتج ضغطًا حول منطقة المعالجة.
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، ناقش مع طبيبك حالتك الصحية واتبع نصيحته لتجنب أي مضاعفات صحية.
