تمارين للتعامل مع الفتق الأربي
يحدث الفتق عندما يسمح ضعف عضلي أو أنسجة الجسم بدفع جزء داخلي من الجسم.
ادةً ما يحدث فتق بين الصدر والوركين.
توجد أعراض قليلة أو معدومة في البداية ، ومع ذلك ، قد تلاحظ تورمًا في البطن أو الفخذ.
الفتق الإربي
يحدث هذا النوع من الفتق عندما تندفع المثانة أو الأمعاء عبر مناطق ضعيفة في جدار البطن السفلي.
فوائد التمرين للفتق
تشير بعض الأدلة إلى أن ممارسة الرياضة أو اليوجا يمكن أن تساعد في عملية الشفاء أو تسريعها بعد جراحة الفتق .
ينصح الأطباء والمعالجون الفيزيائيون بالتمارين واليوغا من أجل نمط حياة صحي.
من المهم فهم التمارين الصحيحة والوقت اللازم لبدئها من طبيبك.
- تقوية عضلات البطن
- تنشيط ألياف العضلات
- زيادة قدرتك على الحركة
- تحسين وعي وتوازن الجسم
- التعافي بشكل أسرع بعد الجراحة
- تقلل الألم والأعراض وفرصة تكرار الفتق
تمارين للتعامل مع الفتق الأربي
ضغط الوسادة
استخدم عضلات الفخذ أثناء ضغط الوسادة.
ابدأ بالاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك.
استنشق بعمق بينما تمسك وسادة بين ركبتيك.
أثناء الزفير ، اضغط على الوسادة برفق بكلتا الركبتين.
تأكد من تكرار هذا التمرين 20 مرة يوميًا.
جسر الكتف
حافظ على ركبتيك في نفس الوضع ، وزفر أثناء الجلوس مع وضع وسادة بينهما.
ارفع خصرك وأرح ذراعيك على الأرض لتوفير الدعم.
حاول البقاء مستقيماً قدر الإمكان من كتفيك إلى ركبتيك.
خذ أكبر قدر ممكن من الهواء.
اجلس مع وضع وسادة بين ركبتيك وعد إلى الوضع الأولي.
كرر 20 مرة يوميًا.
شد عضلات أوتار الركبة
اثني ركبتيك واستلقي على الأرض بشكل مسطح.
يجب أن يكون رأسك وذقنك على نفس المستوى.
ثم ارفع إحدى رجليك مع إبقاء الساق الأخرى مثنية.
جرب لف منشفة حول قدمك وجذب الرجل المرفوعة نحوك.
حاول أن تمد عضلات أوتار الركبة حتى تشعر بالتمدد قليلًا.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل.
ثم عد إلى وضع البداية.
نؤدي هذا التمرين 10 مرات في اليوم لكل ساق.
فتح الركبة
حافظ على ركبتيك مثنيتين واستنشق وأنت مستلق على الأرض.
أثناء الزفير ، افتح ركبة واحدة جانبية ، اجعلها قريبًا من الأرضية قدر الإمكان.
الآن أعد الركبة.
استمر بنفس الطريقة مع الركبة الأخرى.
افعل هذا خمس مرات في اليوم.
حافظ على وضع مستقيم للجسم أثناء التمرين.
لف وركيك
حافظ على قدميك متباعدتين ، اثن ركبتيك في نفس الوضع.
استنشق وأنت تحمل ذراعيك أمامك مباشرة.
استنشق ببطء وأنت تتدحرج على وركيك على جانبك الأيمن.
اثني كلتا الركبتين جانبيًا.
افعل الشي ذاته على الجانب الآخر.
كرر هذا التمرين عشر مرات في اليوم ، ثم زد إلى 20 مرة.
