تمارين مفيدة للفتق السري
يحدث الفتق السري عندما يبرز جزء من الأمعاء من خلال عضلات البطن في منطقة السرة.
يتأثر الرضع والنساء الحوامل بشكل شائع بهذه الحالة ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عند الذكور البالغين.
مقالات ذات صلة:
ما اسباب الفتق السري عند الأطفال؟
فوائد التمرين للفتق
تشير بعض الأدلة إلى أن ممارسة الرياضة أو اليوجا يمكن أن تساعد في عملية الشفاء أو تسريعها بعد جراحة الفتق .
ينصح الأطباء والمعالجون الفيزيائيون بالتمارين واليوغا من أجل نمط حياة صحي.
من المهم فهم التمارين الصحيحة والوقت اللازم لبدئها من طبيبك.
- تقوية عضلات البطن
- تنشيط ألياف العضلات
- زيادة قدرتك على الحركة
- تحسين وعي وتوازن الجسم
- التعافي بشكل أسرع بعد الجراحة
- تقلل الألم والأعراض وفرصة تكرار الفتق
تمارين مفيدة للفتق السري
ركوب الدراجات في الهواء
قم بتقوية عضلات البطن السفلية عن طريق ركوب ساقيك في الهواء.
استلق على لوح مائل ، حيث يمكنك إزالة الضغط الزائد عن رأسك وقدميك أثناء ممارسة التمارين باستخدام الألواح المائلة.
يمكنك ممارسة تمارين ساق الدراجة على لوحك المائل عن طريق رفع ساقيك باتجاه صدرك.
ثبّت نفسك من خلال الإمساك بجانبيك أثناء تحريك ساقيك.
قم بإجراء هذه التمارين في جلسات من 10 إلى 15 دقيقة ثلاث مرات كل أسبوع.
الإطالة
من الضروري الحفاظ على مرونة البطن لتقليل خطر الإصابة بالفتق.
حافظ على ثني ركبتيك بشكل مستقيم أثناء الاستلقاء على الأرض.
حافظ على ظهرك ثابتًا على الأرض ، واثنِ رجليك على كل جانب وحاول أن تلمس السطح.
حافظ على وضعك في مكانه لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية.
كرر التمرين على الجانب الآخر.
يجب عليك أداء هذا التمدد يوميًا.
يؤدي شد عضلات البطن إلى زيادة مرونتها ، مما يجعلها أقل عرضة للضعف تحت الضغط.
تصحيح تنفسك
يجب أداء أي تمرين بالتنفس الصحيح.
خذ أنفاسًا عميقة من بطنك بدلًا من صدرك ، يساعد على تحرير ضغط البطن عن طريق رفع الحجاب الحاجز.
يجب أن يكون ظهرك على الأرض.
يجب وضع يد على صدرك والأخرى على بطنك.
دع الهواء يدخل بطنك وأنت تتنفس من خلال أنفك ، يجب أن ترفع يدك السفلى بدلاً من يدك على صدرك أثناء الشهيق.
