تمارين بعد جراحة الفتق
يحدث الفتق عندما يسمح ضعف عضلي أو أنسجة الجسم بدفع جزء داخلي من الجسم.
تشير بعض الأدلة إلى أن ممارسة الرياضة أو اليوجا يمكن أن تساعد في عملية الشفاء أو تسريعها بعد جراحة الفتق .
تمارين بعد جراحة الفتق
انتبه يتم القيام بهذه التمارين فقط بعد مناقشة مع الجراح
التنفس العميق
بعد الجراحة ، من الطبيعي الشعور ببعض الألم.
على وجه الخصوص ، بعد جراحة البطن ، يمكن أن يكون التنفس العميق مؤلمًا للغاية ، مما يجعل الناس يتنفسون بشكل ضحل للغاية.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي عدم القدرة على توسيع الرئتين بشكل صحيح إلى حدوث التهابات في الجزء السفلي من الرئتين.
لذلك يجب أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة على مدار اليوم.
يجب أيضًا استخدام السعال الخاضع للتحكم لتخليص نفسك من البلغم.
للمساعدة في السعال وتنظيف الرئتين بشكل صحيح ، يمكنك وضع وسادة أو منشفة بالقرب من الجرح الجراحي لتوفير بعض الدعم.
المشي
المشي بعد جراحة الفتق هو تمرين يوصى به بشدة لتعزيز سرعة الشفاء.
من خلال القيام بذلك ، فإنك تشجع الدورة الدموية الخاصة بك على العمل بسلاسة وتشجع أمعائك على الاستمرار في العمل.
من المهم للمرضى المشي قليلاً بعد الجراحة وزيادة المسافة بعد الشفاء.
يساعد المشي على تسريع الشفاء ويمنع العدوى والجلطات الدموية.
تمارين الساق
توفر لك تمارين الساق القوة للحفاظ على حركة ساقيك ومنع تجلط الدم عن طريق الحفاظ على حركة الدورة الدموية. كرر كل تمرين عدة مرات لتبدأ به وزد من التكرار كلما أصبحت أقوى.
ثني الكاحل
قم بتمديد وثني كاحليك لمدة 10 مرات ، بالتناوب مع دفع الركبة أثناء الاستلقاء على ظهرك ، استمر في ذلك لبضع ثوان وقم بإرخاء عضلاتك وأنت تدفع فخذك على حافة السرير.
استقامة الساق
افرد ساقيك عن طريق ثني الركبتين مع وضع قدميك على الأرض أثناء الجلوس على حافة السرير.
باستخدام ساق واحدة في كل مرة ، قم بتصويبها لبضع ثوان ، ثم ثنيها مرة أخرى إلى 90 درجة
تمارين البطن
سيتم تقوية عضلاتك الأساسية ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالفتق .
شد الزر
استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك وضع يديك على وركيك.
اسحب زر بطنك إلى الداخل أثناء الشهيق ثم الزفير ببطء.
كرر ذلك عدة مرات.
التقلبات الأساسية
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وامسك يديك على جانبي جسمك للتأكد من استقرار عمودك الفقري.
اترك قدميك على السرير ، وثني ركبتيك بقدر ما تستطيع على جانب واحد ، ثم عد إلى وضع البداية.
كرر على الجانب المقابل.
إمالة الحوض
ضع يديك تحت أسفل الظهر مع ثني ركبتيك (قدم على السطح).
يجب أن يكون عمودك الفقري مسطحًا على يديك ويجب إمالة مؤخرتك للأمام.
بعد بضع ثوان ، عد إلى وضع البداية.
تمارين يجب تجنبها بعد جراحة الفتق
يجب تجنب بعض التمارين والأنشطة بعد جراحة الفتق أو إذا كان لديك فتق:
- يجب تجنب التمارين التي تسبب لك الكثير من الألم ، مثل رفع الأثقال.
- تجنب الكثير من شد البطن ، إن تمرين عضلات البطن بالطرق التي تطيلها ، مثل القيام بوضعية الكلب الصاعد في اليوجا ، يضع ضغطًا زائدًا على العضلات.
- تجنب التمارين الأساسية مثل تمارين بلانك ، والبيلاتس.
- تجنب الأنشطة البدنية ذات التأثير العالي والتلامس.
عند ممارسة الرياضة مع الفتق ، ضع في اعتبارك بعض النصائح للتأكد من بقائك آمنًا.
من أهم الخطوات تجنب التمارين الشاقة المذكورة أعلاه.
كجزء من روتين التمرين ، تأكد من تضمين التمارين الهوائية ، وتمارين تقوية الوضعية.
تأكد من عدم المبالغة في ذلك ، يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك حتى يتم إصلاح فتقك.
إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فستساعدك التمارين في إدارة فتقك بشكل أفضل وإعدادك للجراحة إذا لزم الأمر.
بعد الجراحة ، من المؤكد أنها جزء مهم من خطة الوقاية الخاصة بك .
