تمارين للتعامل مع الفتق
يحدث الفتق عندما يسمح ضعف عضلي أو أنسجة الجسم بدفع جزء داخلي من الجسم.
ادةً ما يحدث فتق بين الصدر والوركين.
توجد أعراض قليلة أو معدومة في البداية ، ومع ذلك ، قد تلاحظ تورمًا في البطن أو الفخذ.
أنواع الفتق
3 من أكثر أنواع الفتق شيوعًا هي:
الفتق الإربي
يحدث هذا النوع من الفتق عندما تندفع المثانة أو الأمعاء عبر مناطق ضعيفة في جدار البطن السفلي.
فتق الحجاب الحاجز
يمكن أن تضغط أنسجة المعدة الزائدة على الحجاب الحاجز ، مما يؤدي إلى فتق في منطقة الصدر.
من الشائع أكثر للمدخنين تجربة هذه الحالة.
يرتبط الفتق الحجابي أيضًا بارتجاع الحمض ومرض الجزر المعدي المريئي.
الفتق السري
يحدث عندما يبرز جزء من الأمعاء من خلال عضلات البطن في منطقة السرة.
يتأثر الرضع والنساء الحوامل بشكل شائع بهذه الحالة ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عند الذكور البالغين.
فوائد التمرين للفتق
تشير بعض الأدلة إلى أن ممارسة الرياضة أو اليوجا يمكن أن تساعد في عملية الشفاء أو تسريعها بعد جراحة الفتق .
ينصح الأطباء والمعالجون الفيزيائيون بالتمارين واليوغا من أجل نمط حياة صحي.
من المهم فهم التمارين الصحيحة والوقت اللازم لبدئها من طبيبك.
- تقوية عضلات البطن
- تنشيط ألياف العضلات
- زيادة قدرتك على الحركة
- تحسين وعي وتوازن الجسم
- التعافي بشكل أسرع بعد الجراحة
- تقلل الألم والأعراض وفرصة تكرار الفتق
تمارين للتعامل مع الفتق الأربي
ضغط الوسادة
استخدم عضلات الفخذ أثناء ضغط الوسادة.
ابدأ بالاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك.
استنشق بعمق بينما تمسك وسادة بين ركبتيك.
أثناء الزفير ، اضغط على الوسادة برفق بكلتا الركبتين.
تأكد من تكرار هذا التمرين 20 مرة يوميًا.
جسر الكتف
حافظ على ركبتيك في نفس الوضع ، وزفر أثناء الجلوس مع وضع وسادة بينهما.
ارفع خصرك وأرح ذراعيك على الأرض لتوفير الدعم.
حاول البقاء مستقيماً قدر الإمكان من كتفيك إلى ركبتيك.
خذ أكبر قدر ممكن من الهواء.
اجلس مع وضع وسادة بين ركبتيك وعد إلى الوضع الأولي.
كرر 20 مرة يوميًا.
شد عضلات أوتار الركبة
اثني ركبتيك واستلقي على الأرض بشكل مسطح.
يجب أن يكون رأسك وذقنك على نفس المستوى.
ثم ارفع إحدى رجليك مع إبقاء الساق الأخرى مثنية.
جرب لف منشفة حول قدمك وجذب الرجل المرفوعة نحوك.
حاول أن تمد عضلات أوتار الركبة حتى تشعر بالتمدد قليلًا.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل.
ثم عد إلى وضع البداية.
نؤدي هذا التمرين 10 مرات في اليوم لكل ساق.
فتح الركبة
حافظ على ركبتيك مثنيتين واستنشق وأنت مستلق على الأرض.
أثناء الزفير ، افتح ركبة واحدة جانبية ، اجعلها قريبًا من الأرضية قدر الإمكان.
الآن أعد الركبة.
استمر بنفس الطريقة مع الركبة الأخرى.
افعل هذا خمس مرات في اليوم.
حافظ على وضع مستقيم للجسم أثناء التمرين.
لف وركيك
حافظ على قدميك متباعدتين ، اثن ركبتيك في نفس الوضع.
استنشق وأنت تحمل ذراعيك أمامك مباشرة.
استنشق ببطء وأنت تتدحرج على وركيك على جانبك الأيمن.
اثني كلتا الركبتين جانبيًا.
افعل الشي ذاته على الجانب الآخر.
كرر هذا التمرين عشر مرات في اليوم ، ثم زد إلى 20 مرة.
تمارين مفيدة للفتق الحجابي
موقف الكرسي
يساعد هذا الوضع على تقوية الجزء السفلي من الجسم.
حافظ على قدميك قريبين من بعضهما البعض.
ضع يديك فوق رأسك مع الضغط على ركبتيك معًا.
يجب أن تحافظ على فخذيك موازيين للأرض عن طريق ثني الركبتين قدر الإمكان.
عُد إلى وضع البداية بعد تثبيت الإطالة لأطول فترة ممكنة.
وضعية الجسر
قم بتقوية عضلات معدتك بهذا التمرين.
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين مع وضع كلا القدمين على الأرض.
حافظ على الكتفين لأسفل وارفع أسفل الظهر عن الأرض.
ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة قبل العودة إلى وضع البداية.
التنفس الحجابي
يقوي الحجاب الحاجز ويمكن أن يفيد الأشخاص المصابين بفتق الحجاب الحاجز.
يمكنك إما الجلوس أو الاستلقاء.
يجب أن تمد إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر.
خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، مع التركيز على معدتك وهي ترتفع.
ركز على خفض المعدة أثناء الزفير من خلال الشفتين المزدحمتين.
كرر ذلك عدة مرات.
تمارين مفيدة للفتق السري
ركوب الدراجات في الهواء
قم بتقوية عضلات البطن السفلية عن طريق ركوب ساقيك في الهواء.
استلق على لوح مائل ، حيث يمكنك إزالة الضغط الزائد عن رأسك وقدميك أثناء ممارسة التمارين باستخدام الألواح المائلة.
يمكنك ممارسة تمارين ساق الدراجة على لوحك المائل عن طريق رفع ساقيك باتجاه صدرك.
ثبّت نفسك من خلال الإمساك بجانبيك أثناء تحريك ساقيك.
قم بإجراء هذه التمارين في جلسات من 10 إلى 15 دقيقة ثلاث مرات كل أسبوع.
الإطالة
من الضروري الحفاظ على مرونة البطن لتقليل خطر الإصابة بالفتق.
حافظ على ثني ركبتيك بشكل مستقيم أثناء الاستلقاء على الأرض.
حافظ على ظهرك ثابتًا على الأرض ، واثنِ رجليك على كل جانب وحاول أن تلمس السطح.
حافظ على وضعك في مكانه لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية.
كرر التمرين على الجانب الآخر.
يجب عليك أداء هذا التمدد يوميًا.
يؤدي شد عضلات البطن إلى زيادة مرونتها ، مما يجعلها أقل عرضة للضعف تحت الضغط.
تصحيح تنفسك
يجب أداء أي تمرين بالتنفس الصحيح.
خذ أنفاسًا عميقة من بطنك بدلًا من صدرك ، يساعد على تحرير ضغط البطن عن طريق رفع الحجاب الحاجز.
يجب أن يكون ظهرك على الأرض.
يجب وضع يد على صدرك والأخرى على بطنك.
دع الهواء يدخل بطنك وأنت تتنفس من خلال أنفك ، يجب أن ترفع يدك السفلى بدلاً من يدك على صدرك أثناء الشهيق.
