كيفية القيام بوضعية Shavasana في اليوغا
وضعية الجثة هي وضعية استرخاء تسمح بالراحة والشفاء.
سميت على اسم وضعية الجثة في اللغة السنسكريتية يطلق عليه Shavasana .
تبدأ كل جلسة يوجا عادةً بالحركة أو النشاط وتنتهي بالراحة.
وضع الجثة هو وسيلة مثالية لإنهاء الجلسة ، وتشجيع المشاركين على الاسترخاء بعد العمل في أوضاع أخرى.
على غرار إكمال تمرين التهدئة بعد النشاط الهوائي ، يتيح لك وضع الجثة الاسترخاء وتجديد شباب الجسم.
يمكن لأي شخص ممارسة وضع الجثة ، حتى أولئك الذين هم جديدون في اليوغا.
لا تحتاج إلى أي شيء لممارسة هذا الوضع سوى مساحة على الأرض.
توفر سجادة اليوجا راحة إضافية.
ما هي العضلات التي تقويها هذه الوضعية؟
تتكون وضعية Shavasana الجثة من الاستلقاء على ظهرك وعينيك مغلقة وأطرافك متباعدة عن جسمك.
ممارسة وضع الجثة يمنح جسمك الراحة والتركز على تنفسك والتهدئة بعد التمرين.
خطوات لممارسة وضعية اليوجا
اتبع هذه الخطوات لممارسة وضعية اليوجا الجسدية بشكل صحيح:
- بعد نهاية التمرين ابحث عن منطقة هادئة بها مساحة كافية للاستلقاء.
- استلق على ظهرك وأغلق عينيك.
- استرخ وتأكد من أن ساقيك على مسافة مريحة.
- اسمح لقدميك بالراحة بشكل طبيعي ، مع توجيه أصابع قدميك نحو جانبي جسمك.
- افرد ذراعيك بشكل مستقيم بجانب جسمك.
- اترك مسافة صغيرة بين ذراعيك وجسمك وافتح راحتي يديك بحيث يواجهان السماء.
- استرخِ ببطء جسمك بالكامل واترك كل جزء من أجزاء الجسم يصبح أثقل.
- ابدأ بقدميك وتحرك تدريجياً لأعلى نحو رأسك.
- لاحظ كيف يشعر كل جزء من جسمك.
- دع أفكارك واهتماماتك تتلاشى ، وركز على تنفسك.
- خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة وسلسة.
- كن في اللحظة الحالية وحاول تصفية ذهنك من كل الفوضى.
- حافظ على الوضع لعدة دقائق.
- تدحرج ببطء على جانبك الأيمن واجلس برفق.
- أبق عينيك مغمضتين واستنشق وازفر عدة مرات بينما تستعيد تدريجيًا وعيك بجسمك والأشياء من حولك.
- افتح عينيك برفق بمجرد أن تشعر بالاستعداد.
يمكنك ممارسة وضعية يوجا الجثة في أي مكان من بضع دقائق إلى 20 دقيقة أو أكثر. افعل ما هو أفضل بالنسبة لك واستمتع بالاسترخاء.
جثة بوز التكيفات
وضع الجثة مناسب لليوغيين من أي مستوى.
ومع ذلك ، يجب على الحوامل تجنب الاستلقاء على ظهورهن خلال الثلث الثالث من الحمل لتجنب ضغط الوريد الذي يعيد الدم إلى القلب.
يمكن للحامل ممارسة شافاسانا بأمان عن طريق رفع رؤوسها وصدورها. ببساطة ضعي بطانية أو وسادة ملفوفة خلف رقبتك وذراعيك لدعم نفسك.
تشمل التعديلات الأخرى التي تم إجراؤها على وضع الجثة والتي يمكن أن تزيد من الاسترخاء والراحة ما يلي:
- ارتداء قناع العين لحجب الضوء
- أرح رأسك على وسادة
- وضع ساقيك على الحائط أو الكرسي
- ضع بطانية أو وسادة مطوية تحت ركبتيك أو بينهما
أخطاء يجب تجنبها عند ممارسة يوغا Shavasana
كما هو الحال مع جميع أوضاع اليوجا ، فإن الشكل الصحيح ضروري لسلامتك وراحتك.
على الرغم من سهولة ممارسة وضع الجثة في أي مكان تقريبًا ، إلا أن بعض الإرشادات ستساعدك على تجنب أي إزعاج غير ضروري.
تأكد من أنك مستلقٍ على سطح مستوٍ وداعم.
قد يتسبب استخدام سجادة اليوغا غير المريحة في حدوث آلام في الجسم أو إزعاج عام ، لذا ضع في اعتبارك الاستثمار في سجادة يوغا عالية الجودة توفر الدعم المناسب.
تدرب على Shavasana في بيئة هادئة ومريحة لتجنب الانحرافات والاضطرابات.
تجنب التحرك ، وبدلاً من ذلك ، ركز على الاستلقاء بهدوء وبهدوء.
ابذل قصارى جهدك لتهدئة عقلك ، ولاحظ أفكارك دون إصدار أحكام ، ثم اتركها تذهب.
تستغرق هذه العملية وقتًا وممارسة ، لذلك لا تشعر بالإحباط إذا لم تحصل عليها على الفور.
استمر في المحاولة.
إذا كنت في 7 إلى 9 أشهر من الحمل ، فلا تستلقي على ظهرك لوضع الجثة.
