ماذا تعرف عن التزلج بالعجلات
يعد التزلج من الأنشطة الرائعة سواء كان على الجليد أو على الأرض وهو مناسبة للعائلة ويمكن أن توفر المرح في الداخل والخارج .
لم يفت الأوان أبدًا لتجربة نشاط جديد لا سيما نشاط صحي للقلب مثل ممارسة رياضة التزلج على الجليد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعلم مهارات مثل ركوب الدراجات والتزلج يمكن أن يزيد من ثقتك بذاتك .
إذا كنت تبحث عن نشاط جديد أو طريقة لخلط روتين التمرينات ، فيجب عليك تجربة التزلج على الأسطوانة.
ما هو التزلج؟
التزلج على الأسطوانة والتزلج على الجليد يُطلق عليه أيضًا التزلج المضمن هما في الأساس نفس النشاط.
يتمثل الاختلاف الرئيسي في أن الزلاجات الدوارة لها أربع عجلات في مجموعات متجاورة مكونة من اثنين، بينما تحتوي الشفرات الدوارة على أربع عجلات في خط مستقيم.
يتم استخدام الزلاجات بشكل متكرر في حلبات التزلج الداخلية ، وتكون الشفرات أكثر شيوعًا في الأماكن الخارجية.
إذا لم تكن متأكدًا من النوع الذي تفضله ، فجرّب كلاهما.
تميل شفرات الأسطوانة إلى أن تكون أسرع ولكنها توفر ثباتًا أقل.
هذه الأنشطة رائعة للترفيه والتمارين الرياضية.
التزحلق على الجليد هو وسيلة ممتعة لخلط روتين التمرينات الرياضية الخاصة بك والخروج في الطبيعة.
إنها مفيدة أيضًا كممارسة خارج الموسم للرياضات ذات مجموعات المهارات المتداخلة – مثل الهوكي والتزلج .
من يستطيع التزلج؟
يمكن لغالبية الأشخاص المتنقلين تعلم التزلج على الجليد أو الشارع – تتوفر الزلاجات للأطفال في سن ما قبل المدرسة.
لكن هذا النشاط يجب أن يمارسه فقط أولئك الذين يستمتعون به.
يمكن أن يكون التزلج على الجليد هواية مؤلمة.
يجب أن يكون المبتدئين – وحتى المتزلجين ذوي الخبرة – مستعدين للتعامل مع الكدمات والخدوش وحتى العظام المكسورة.
بمجرد أن يبلغ طفلك سن ما قبل المدرسة ، يمكنه البدء في تعلم التزلج بمجرد اهتمامه وقدرته.
تتطلب هذه المهارة التوازن والتنسيق ، ويتطور الجميع بوتيرة مختلفة.
هل التزلج على الأسطوانة صحي؟
عندما يتم بشكل صحيح ، فهو نشاط بدني رائع يعمل على معظم أجزاء جسمك.
تشمل الطرق التي يمكن أن تفيد جسمك في التزلج:
- تحسين صحة قلبك – التمارين الهوائية هي أفضل نوع لقلبك
- تقوية عضلات ساقيك
- تقوية عضلاتك الأساسية – مما يدعم استقرار العمود الفقري
- تحسين توتر العضلات في جميع أنحاء ساقيك
- تقوية مهارات التوازن لديك مما يجعلك أكثر مرونة
- زيادة خفة الحركة
ما هي معدات التزلج التي تحتاجها؟
قبل أن تبدأ في التزلج ، عليك التأكد من أن لديك أنت أو طفلك جميع معدات السلامة الضرورية. هذا يشمل:
1.خوذة
احرص دائمًا على ارتداء خوذة عند التزحلق على الجليد أو الشارع.
إذا كنت تتزلج مرة أو مرتين فقط ، يمكن أن توفر خوذة الدراجة المجهزة جيدًا الحماية الكافية.
إذا كنت تخطط للقيام بالكثير من التزلج ، يجب أن تحصل على خوذة مصممة خصيصًا للتزلج على الجليد أو التزلج على الألواح.
لديهم حماية إضافية لظهر وأمام رأسك.
2.وسادات الركبة والكوع
هذه سوف تحمي مفاصلك الحساسة من أسوأ الخدوش عند السقوط. تأكد من أنها بالحجم المناسب وأنك ترتديها بشكل صحيح.
3.القفازات
يحاول معظم الناس بشكل غريزي الإمساك بأيديهم عندما يسقطون. ستوفر القفازات طبقة من الحماية.
4.حراس المعصم
هذه توفر دعمًا إضافيًا لمعصميك ويمكن أن تساعدك في حالة تعرضك للسقوط.
5.واقي الفم
سيحافظ ذلك على سلامة أسنانك في حالة وقوع حادث مروع.
6.سروال طويل واكمام طويلة
يمكن أن توفر هذه حماية إضافية بين المناطق المبطنة ، خاصة عندما تبدأ للتو.
7.تأكد أيضًا من أن لديك أحذية تزلج بالحجم المناسب
الزلاجات ذات المقاس غير المناسب تزيد من خطر إصابتك. المواد التي صنعوها مهمة أيضًا.
يجب أن يكون البلاستيك صلبًا بدرجة كافية بحيث لا ينضغط بسهولة تحت أصابعك.
تأكد من أن المكابح والعجلات الخاصة بك غير مهترئة إذا كان قد مضى وقت طويل على استخدامها.
كيفية التزلج على الجليد
عندما يتعلق الأمر بالتزحلق على الأسطوانة ، فمن الأفضل أن تبدأ بالأساسيات.
- ابحث عن منطقة ناعمة مفتوحة على مصراعيها للبدء.
- تعد ساحات الانتظار الفارغة مثالًا رائعًا على نوع السطح الذي تريد البدء فيه.
- تجنب جميع المناطق التي بها سيارات متحركة حتى تصبح متزلجًا قادرًا وواثقًا.
- ارتدِ جميع معدات السلامة الضرورية وتأكد من ربط حذاءك بأمان على طول الكاحل.
- عدم ربط الحذاء بالطريقة الصحيحة يزيد من خطر إصابتك.
- ابدأ بالعمل على المضي قدمًا والكبح.
- تحتاج إلى إتقان هاتين الخطوتين الأساسيتين قبل الانتقال إلى أي شيء أكثر تعقيدًا.
- عندما تبدأ للتو ، عليك الالتزام بخطى بطيئة وثابتة.
- عندما تشعر بمزيد من الثقة ، يمكنك البدء في التحرك بشكل أسرع والتزلج في بيئات أكثر تعقيدًا.
- هناك الكثير من الحركات التي يمكنك تعلمها لاحقًا ، مثل الحياكة في الأنماط والتزلج للخلف.
- يمكن أن يكون تعلم التزلج تجربة مرهقة لأعصاب الأطفال الصغار ، لذا تأكد من السماح لهم بالمضي قدمًا في وتيرتهم الخاصة.
التزلج على الجليد لممارسة الرياضة
التزلج يمكن مقارنته بالركض فهو تمرينًا هوائيًا منخفض التأثير وهو أفضل لمفاصلك من التمارين عالية التأثير ، مثل الركض.
اعتمادًا على سرعتك ، يعتبر التزلج على الجليد نوعًا من التمارين المعتدلة إلى القوية.
يمكنك جعل التمرين أكثر شدة من خلال الانحناء أثناء التزلج.اثنِ ركبتيك وأنزِل الجزء العلوي من جسمك لتحقيق الوضعية الصحيحة .
يمكنك أيضًا تجربة طريقة التزلج على الجليد والتي تعتبر شكلاً من أشكال التدريب المتقطع عالي الكثافة.
تزلج بأسرع ما يمكن لفترة محددة من الوقت أو المسافة ، ثم تزلج بوتيرة عادية.
استمر في التناوب ذهابًا وإيابًا لحزم قدر كبير من التمرين في فترة زمنية قصيرة.
نصائح لسلامة التزلج على الأسطوانة
يمكن أن يكون التزحلق من الأنشطة الخطرة إذا لم تكن مجهزًا ومجهزًا بشكل صحيح.
تتضمن نصائح السلامة العامة في التزلج على الأسطوانة ما يلي:
- لا تتزلج أبدًا بمفردك كمبتدئ .
- لا تستخدم أبدًا سماعات الرأس أثناء التزلج فهي تجعل من الصعب عليك سماع السيارات والمخاطر الأخرى.
- في حالة الإصابة ، احمل دائمًا هاتفًا خلويًا وهوية.
- ابق على الجانب الأيمن من ممرات الدراجات والأرصفة والممرات ومر بالمارة على اليسار.
- اتصل بالمشاة وراكبي الدراجات عندما تكون على وشك تجاوزهم.
- لا تتزلج أبدًا في المطر والثلج – فهذا يجعل الأسطح زلقة بشكل خطير.
- لا تسمح أبدًا بأن يتم جرك خلف مركبة – فقد يؤدي ذلك إلى إصابات خطيرة.
- حاول إحضار الماء وارتداء واق من الشمس في الأيام الحارة.
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في التزلج إذا كان لديك أي مخاوف بشأن هذا النشاط وصحتك.
في النهاية ، أنت تعرف ما هي الأنشطة الأفضل لجسمك.
