5 أنواع من الأنشطة البدنية المهمة لصحة المرأة
ممارسة الرياضة مهمة للنساء ، إن اتباع روتين تمرين للسيدات له فوائد عديدة مع تقدمك في العمر:
- يقوي عظامك
- يمنع زيادة الوزن
- يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
- يحسن مزاجك
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
جتى إذا كنت لا ترغب في بناء العضلات ، فأنت بحاجة إلى أن تكوني نشطة وأن تحسني قوتك لتحقيق الصحة واللياقة المثلى.
يجب أن تمارس المرأة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي في الأسبوع.
يجب أيضًا أن تمارس نشاطًا لتقوية العضلات لمدة يومين في الأسبوع.
لن يفيدك نفس التمرين يومًا بعد يوم ، لأن جسمك يعتاد عليه.
5 أنواع من الأنشطة البدنية المهمة لصحة المرأة
يمكن للمدرب الخبير مساعدتك في التخطيط لتمرينك.
اهدفي إلى مزيج من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات وتقوية العظام والتوازن والمرونة.
1- الأنشطة الهوائية
وتسمى هذه أيضًا أنشطة القلب أو التحمل.
تتحرك عضلات الجسم الكبيرة بشكل منتظم لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى بناء القوة والقدرة على التحمل.
تعمل التمارين الهوائية على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية عضلاتك.
عادة ما تكون السباحة والقفز على الحبل والجري والمشي السريع وركوب الدراجات جزءًا من تمرين القلب.
2- أنشطة تقوية العضلات
تتطلب هذه الأنشطة من عضلاتك العمل ضد الوزن أو القوة المطبقة.
تدريبات المقاومة وتمارين رفع الأثقال للسيدات من التدريبات لتقوية العضلات.
رفع الأثقال عدة مرات يقوي مجموعات العضلات المختلفة.
كما أن استخدام الأربطة المرنة وتمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط تقوي عضلاتك أيضًا.
3- أنشطة تقوية العظام
وتسمى هذه الأنشطة أيضًا أنشطة حمل الوزن أو تحميل الوزن.
من خلال إحداث قوة على عظامك ، تحفزهم هذه التمارين على النمو وتصبح أقوى.
تعتبر الأنشطة عالية التأثير مثل القفز والجري ورفع الأثقال والمشي السريع مفيدة لتقوية عظامك.
4- أنشطة التوازن
تعزز هذه التمارين قدرة جسمك على مقاومة السقوط عند الحركة أو أثناء الراحة.
عليك تقوية عضلات ظهرك وبطنك ورجليك.
بعض التمارين المفيدة التي يجب تضمينها في خطة التمرين هي المشي للخلف ، باستخدام لوح متمايل ، والوقوف على ساق واحدة.
5- أنشطة المرونة
تحافظ هذه الأنشطة على حركة مفاصلك من خلال مداها الكامل. تمارين الإطالة مفيدة في الحفاظ على مرونتك وزيادتها.
أخيراً لم يفت الأوان أبدًا لبدء التمرين الخاصة بك.
إذا لم تكوني نشطة من قبل ، أو أوقفت مؤقتًا أنشطة اللياقة البدنية الخاصة بك بسبب مرض أو إصابة، يجب أن تأخذ النصيحة من خبير اللياقة البدنية.
تذكري أن تبدئي ببطء. لأن تكثيف التمارين الرياضية بسرعة كبيرة يحمل خطر الإصابة وهو غير ضروري.
إذا كنتِ تعاني من مرض مزمن أو إصابة ، أو كنتِ أكبر سنًا ، أو كنت غير نشطة لفترة طويلة، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية.
يمكن لمدرب اللياقة البدنية المؤهل أن يضع خطة تدريب للمبتدئين تكون آمنة وفعالة بالنسبة لك.
