ما هي وضعية يوغا الجمل؟ وما فوائدها
اليوغا هي ممارسة للحركة والتنفس والتأمل تم تطويرها في الهند منذ آلاف السنين.
في حين أن بعض الناس يستخدمون اليوغا كجزء من ممارستهم الروحية ، إلا أنها ليست جزءًا من أي دين ويمكن لأي شخص ممارسة اليوغا ، سواء كانت روحية أم لا.
وضعية الجمل هي من وضعيات اليوغا.
ما هي وضعية الجمل؟
هي وضعية منحنى خلفي في اليوغا.
كما هو الحال مع العديد من تمارين اليوغا ، لا تحتاج إلى أي معدات للقيام بذلك.
لكن بعض الناس يفضلون استخدام بساط اليوجا أو بطانية اليوجا لجعل الوضعية أكثر راحة.
يمكنك القيام بهذه الوضعية بمفردها كإطالة قبل التمرين أو بعده ، أو كجزء من فصل يوجا ، أو كجزء من ممارسة اليوجا الشخصية في المنزل.
ما هو رائع في العديد من وضعيات اليوغا منها وضعية الإبل ، هو أن المبتدئين والخبراء على حد سواء يمكنهم القيام بها وفقًا لقدراتهم الخاصة.
حتى إذا لم تكن قادرًا على تحقيق أقصى تعبير عن الوضعية أو الحركة ، فستظل تتلقى الفوائد.
إذا واصلت ممارسة وضعية الجمل بطريقة آمنة ، يمكن أن تتحسن مرونتك وقوتك ، مما يتيح لك القيام بالوضع الكامل في النهاية.
فوائد وضعية الجمل
وضع الجمل له العديد من الفوائد المحتملة.
في هذا الوضع ، يمكن أن تتوسع رئتيك بشكل أكبر ، لذلك قد تتمكن من أخذ نفس أعمق من المعتاد.
قد يخفف أيضًا من آلام أسفل الظهر ويحسن وضعك.
ما هي العضلات التي يقويها تمرين الجمل؟
وضعية الجمل لا تعمل على تمرين العضلات بقدر ما تمدها.
العضلات الورك
عضلات الورك هي عضلات مهمة في مقدمة ساقك تساعد في رفع ساقك وثني ركبتك.
من النادر أن تحصل على فرصة لتمديد عضلات الورك.
إذا جلست كثيرًا ، فقد تصبح عضلات الورك ضيقة.
تمنحك وضعية الجمل فرصة جيدة لتمديدها.
عضلات البطن
عندما تقوس ظهرك ، فإنك تقوم أيضًا بشد عضلات بطنك .
يمكن أن تشعر بإطالة جيدة بعد القيام بتمارين البطن.
عضلات الظهر
أثناء وجودك في هذا الوضع ، تحصل عضلات ظهرك على تمرين جيد.
يمكن أن يساعد في تحسين وضعك .
كيفية القيام بوضعية يوجا الجمل
اتبع هذه الخطوات لأداء وضعية الجمل.
إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فقد ترغب في التدرب أولاً مع مدرب يوجا للتأكد من أن لديك الأسلوب المناسب.
هذا يمكن أن يساعدك على تجنب الإصابة.
تأكد من إبقاء قلبك مشغولاً طوال الوضع.
- ابدأ بركبتيك على الأرض ، واركع مع جعل مؤخرتك من على قدميك.
- يجب أن تكون ركبتيك متباعدتين بمسافة عرض الورك.
- يمكنك استخدام سجادة اليوجا لجعلها أكثر راحة لركبتيك.
- ضع راحتي يديك على جانبي منطقة العجز (عظم الذنب) ، مع توجيه إبهامك للخارج.
- اضغط على الوركين وعضلات المؤخرة للأمام.
- ارفع عظمة القص وجلب مرفقيك من بعضهما خلف ظهرك ، مما يتسبب في تقوس ظهرك أكثر.
- إذا تمكنت من الوصول ، ارفع يديك عن ظهرك وضع كعبي يديك على كعبي قدميك ، مع إمساك راحتي اليدين والأصابع بقدميك.
- اخفض رأسك ورقبتك برفق للخلف.
- حافظ على تركيز نظرك على طرف أنفك.
- حان الوقت الآن للخروج من الموقف.
- ابدأ بثني ذقنك باتجاه صدرك.
- استخدم قوتك الأساسية لإزالة يديك من قدميك ووضعهما مرة أخرى على وركيك.
- العودة إلى وضع الركوع.
أخطاء يجب تجنبها في وضعية الجمل
كما هو الحال مع أي وضع يوغا ، لا تتجاوز حدودك أبدًا.
إذا شعرت بأي ألم ، فتراجع عن الوضع وفكر في تجربة شكل قد يجعل الأمر أسهل.
لا تحاول وضع الجمل إذا كان لديك أي من الحالات التالية:
- ضغط دم مرتفع
- ضغط دم منخفض
- أرق
- صداع شقِّي
- قرص منزلق
- أي إصابة في الظهر أو الرقبة
- التهاب أو ألم في البطن
- قرحة المعدة
