فوائد وضعية وجه البقرة
وضعية يوغا وجه البقرة ، هي إحدى وضعيات اليوغا.
تعرف على الطريقة الصحيحة للقيام بالوضع وموانع الاستعمال وفوائده.
لماذا يطلق عليه وجه البقرة؟ لأنه في هذا الوضع ، فإن المرفقين خلف ظهرك يشبهان أذني بقرة ، بينما ركبتيك ، التي توضع إحداهما فوق الأخرى ، تشبه فم البقرة.
فوائد وضعية وجه البقرة
إن القيام بوضعية وجه البقرة بانتظام له العديد من الفوائد الصحية:
- يقوي عمودك الفقري ويحسن وضع الجسم العام
- يمتد عضلاتك الوربية مما يؤدي إلى زيادة سعة الرئة
- يحسن قدرات التنفس في البطن والحجاب الحاجز
- يعزز المرونة في الكتفين المتيبسين
- يقوي عضلات الصدر والوركين والفخذين والعضلات ثلاثية الرؤوس ومفاصل الكتف والكاحلين والعمود الفقري
كيف تفعل اليوغا وجه البقرة؟
يمكنك القيام بوضعية يوغا وجه البقرة باتباع هذه الخطوات:
- اجلس مع وضع عمودك الفقري منتصبًا ورجليك ممدودتين بالكامل أمامك.
- يمكنك الجلوس على الأرض أو على بساط اليوجا.
- ضع ساقيك وقدميك معًا بحيث تلمس أصابع قدميك الكبيرة بعضها البعض
- الآن ضع راحة يدك على الأرض على جانبي الوركين.
- بعد ذلك ، ارفع رجلك اليسرى واثنِ رجلك اليمنى أسفل الرجل اليسرى.
- بعد ذلك ، ثني رجلك اليسرى وضعها فوق ركبتك اليمنى وضعها بجانب وركك الأيمن.
- في هذه المرحلة ، تكون كلتا ساقيك مثنيتين وساقك اليسرى مكدسة فوق رجلك اليمنى.
- ارفع ذراعك الأيسر فوق رأسك.
- الآن اثنِ كوعك وخذ راحة يدك اليسرى خلفك لتضعه بين لوحي كتفك.
- ضع ذراعك الأيمن في حركة هبوطية خلف ظهرك
- ثم ارفعه لأعلى وضعه بين لوحي الكتف.
- في هذه المرحلة ، يكون كوعك الأيسر خلف رأسك متجهًا لأعلى ، ومرفقك الأيمن مشيرًا لأسفل خلفك.
- راحة يدك اليسرى مغلقة (تلامس عمودك الفقري) بينما راحة يدك اليمنى مفتوحة (متجهة للخارج).
- اجعل راحة يدك قريبة من بعضهما البعض قدر الإمكان.
- لتحقيق الوضع المثالي ، اشبك أصابع يديك خلفك.
- حافظ على العمود الفقري والرقبة منتصبة بينما راحة يدك متشابكة أو قريبة من بعضهما البعض قدر الإمكان.
- خذ أنفاسًا طويلة وعميقة مع الحفاظ على هذا الوضع.
- ابق في الوضع لأطول فترة ممكنة. أثناء الزفير ، حرر راحتي يديك.
- الآن ، افصل رجليك
- ارفع ساقك اليمنى واثني رجلك اليسرى تحت يمينك.
- ثم اثني رجلك اليمنى فوق ركبتك اليسرى وضع قدمك اليمنى بجانب وركك الأيسر.
- في هذه المرحلة ، تكون رجلك اليمنى مكدسة فوق رجلك اليسرى.
- الآن خذ ذراعك الأيمن خلفك فوق كتفك وذراعك الأيسر قادم من أسفل خلف كتفك.
- قم بإغلاق كلا الراحتين خلفك كما هو موضح في الخطوة 5 ، مع عكس وضع يديك.
- خذ أنفاسًا طويلة مع الحفاظ على راحتك في هذا الوضع. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- حرر ذراعيك أثناء الزفير.
