Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ما هو تمرين ضغط الدمبل؟ وما فوائده

هذا التمرين هو نوع من تمرين ضغط الدمبل ويسمى أيضًا ضغط الدمبل المنحدر على الصدر.

إنه تمرين يستخدم لتقوية الجزء العلوي من الجسم وتحديد العضلات. يمنحك صدرًا وذراعان أكبر.

يحتاج جهاز ضغط الدمبل المنحدر إلى مقعد يمكن إمالته بطريقة محكومة.

ستحتاج أيضًا إلى أزواج دمبل ذات أوزان متزايدة مع تقدمك.

من المهم أن يكون لديك مراقب ، لتقييم استمارتك وإرشادك ولأمن.

هذا تمرين متوسط ​​المستوى.

يجب أن تكون لديك خبرة في تمرين الضغط على البنش أو الضغط بالدمبل العادي قبل محاولة الضغط بالدمبل المنحدر.

نظرًا لأن هذا نشاط لتقوية العضلات ، فلا يتم احتسابه ضمن 150 دقيقة الموصى بها من التمارين الهوائية في الأسبوع.

تعتبر أنشطة تقوية العضلات شكلاً إضافيًا من التمارين ، ويجب عليك القيام ببعضها على الأقل يومين في الأسبوع.

يتم احتساب أنشطة تقوية العضلات في مجموعات و(تكرارات).

فوائد تمرين ضغط الدمبل

يعمل هذا التمرين على تمرين عضلات الصدر والكتف والذراع .

سوف يمنحك صدرًا وذراعًا أكبر وأكتافًا أقوى.

يزيد الضغط المائل بشكل خاص من حجم وقوة الجزء العلوي من الصدر الكبير.

بالإضافة إلى هذه التأثيرات المحددة ، فإن أنشطة تقوية العضلات لها فوائد للصحة البدنية والعقلية بشكل عام.

  • القوة والتحمل . سيكون لديك المزيد من القدرة على التحمل للأنشطة اليومية. يمكنك العمل بجد دون تعب.
  • فقدان الوزن . العمل مع الأوزان يستهلك السعرات الحرارية ، مما يساهم في إنقاص الوزن .
  • الصحة النفسية . تساعدك التدريبات المنتظمة في مكافحة الاكتئاب والقلق.
  • سيكون تعلمك وتفكيرك وحكمك أفضل أيضًا إذا مارست الرياضة بانتظام.
  • صحة العظام والعضلات . التمارين المكثفة مع الأثقال تجعل عظامك وعضلاتك قوية.
  • جودة النوم . ستساعدك التمارين المنتظمة على النوم بشكل أفضل. النوم الجيد أمر حيوي لصحة جيدة.

كيفية القيام بضغط الدمبل المنحدر

يعد الإحماء قبل العمل بالأوزان ممارسة جيدة .

اقضِ بضع دقائق في الركض والجري والإطالة قبل بدء تمرين ضغط الصدر المائل بالدمبل.

تأكد من ثبات المقعد بالزاوية التي حددتها. اتبع هذه الخطوات:

  1. استلق على ظهرك على المقعد. حافظ على ظهرك ورقبتك محايدًا.
  2. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض.
  3. شد كتفيك وبطنك.
  4. ابدأ بدمبل في يدك على مستوى كتفك على جانب صدرك.
  5. يجب أن تكون راحة يدك متجهة للأمام.
  6. ادفع الدمبل حتى تصبح ذراعك مستقيمة تمامًا وفوق كتفك.
  7. اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
  8. حافظ على استقامة ظهرك ولا تدفع رأسك للأمام.
  9. يجب أن تظل قدميك مسطحة على الأرض في جميع الأوقات.
  10. حافظ على مرفقيك تحت الدمبل في جميع الأوقات للحفاظ على التوازن.
  11. يمكن إجراء هذا التمرين بأحد أو كلا الذراعين في وقت واحد.
  12. حافظ على معصميك محايدة.
  13. تجنب أي حركة للأمام أو للخلف في مفصل الرسغ.

يعد شكل ضغط الدمبل المنحدر المناسب أمرًا ضروريًا للحصول على الفوائد الكاملة لهذا التمرين وتجنب الإصابة.

تمرين الضغط بالدمبل – أخطاء يجب تجنبها

  • قبل العمل بالأوزان ، تذكر أن تقوم بالإحماء. قد يؤدي رفع الأوزان الثقيلة الباردة إلى حدوث إصابات.
  • احصل على نصاب لهذا التمرين. يمكنهم مساعدتك في وضع الدمبل بأمان إذا لم تتمكن من القيام بالممثل الأخير.
  • قفل معصميك. من الخطورة ترك معصميك يتحركان للأمام أو للخلف.
اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات