ما هي وضعية الطفل في اليوغا؟
في اليوجا ، يتم تصنيف وضعية الطفل على أنها وضعية تصالحية.
تهدف هذه الأوضاع إلى إبطاء الجهاز العصبي عن طريق إرخاء جسمك والسماح لك بالتركيز على تنفسك.
وضعية الطفل هو وضع الانحناء الأمامي.
من المفترض أن تريح جسمك وتسمح لك بالتركيز على تنفسك.
يقدم فوائد صحية عديدة ويمتد للعديد من المناطق الضيقة من الجسم ، خاصة في الظهر والرقبة والكتفين والكاحلين.
ما هي العضلات التي تقويها ؟
وضعية الطفل ليست حركة تقوي عضلاتك.
هذا يعني أنه لا يُقصد منه دفع أو بناء أي عضلات.
بدلاً من ذلك ، فهو تمدد يركز على إطالة عمودك الفقري ، وفتح الوركين ، وشد الفخذين.
1.عضلات شبه منحرفة
عضلات شبه المنحرف هي عضلتان كبيرتان في ظهرك.
تشكل هاتان العضلتان معًا شكلًا ماسيًا يمتد من مؤخرة رقبتك إلى منتصف ظهرك وعبر لوحي كتفك.
تساعدك عضلات شبه المنحرف على تحريك كتفيك ورقبتك وتدويرهما.
2.انتصاب عضلات العمود الفقري
تتضمن عضلات الظهر الداخلية العميقة هذه العضلة الضلعية ، والطويلة ، والعمود الفقري.
تعمل عضلات السنسنة الناصبة على طول عمودك الفقري ، وتتمثل مهمتها في المساعدة في تقويم ظهرك والسماح له بالدوران.
3.عضلات ظهر Latissimus
تتفرع هذه العضلات من عمودك الفقري على الجزء الخلفي من ضلوعك.
إنها تساعدك على تمديد وتحريك كتفيك وذراعيك.
4.عضلات مدورة كبيرة
تمتد عضلات المدورة الرئيسية من لوحي الكتف إلى الإبطين.
إنهم يعملون مع عضلات الظهر العريضة لمساعدتك على تحريك كتفيك وذراعيك.
5.عضلات مائلة
تتكون العضلات المائلة من مائل داخلي وخارجي.
تمتد هذه العضلات على طول جانبيك من منتصف ضلوعك إلى حوضك.
إنها تسمح لجسمك بالالتفاف من جانب إلى آخر.
6.عضلات الألوية
هذه العضلات ، التي تشمل الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة ، الألوية الصغرى ، لها وظائف عديدة في جسمك ، بما في ذلك تحريك الفخذين.
يساعد تمرين وضع الطفل على تخفيف التوتر من الوركين في مجموعة عضلات الألوية.
7.عضلات الورك المثنية
عضلات الورك هي مجموعة عضلية في مقدمة الفخذين.
تشمل هذه المجموعة الحرقفي ، والعضلة القطنية الكبيرة ، وعضلات الفخذ المستقيمة ، وعضلات سارتوريوس.
يمكن أن تتقلص هذه المجموعة من العضلات بسهولة ، خاصة إذا كنت تجلس على مكتب لكثير من يومك.
كيفية القيام بوضعية الطفل
وضع الطفل هو امتداد بسيط للغاية.
ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات:
- اركع على الأرض أو على بساط اليوجا واجلس على كعبيك مع وضع ذراعيك على جانبيك.
- انحنى ببطء للأمام حتى تلامس معدتك فخذيك.
- حاول إبقاء أردافك على كعبيك ، لكن لا تشدد إذا لم يكن ذلك ممكنًا.
- مد يديك أمامك مع راحة يدك لأسفل ووضعهما على السجادة أو الأرض.
- أرخي رقبتك ودعي جبهتك ترتاح برفق على الأرض أو الحصيرة.
- اسمح لجسمك كله بالاسترخاء وأنت تغلق عينيك وتتنفس.
- ابق في هذا الوضع طالما شعرت أنه ضروري.
- عد ببطء إلى وضع الجلوس.
تهدف وضعية الطفل إلى تعزيز الاسترخاء ، لذلك لا تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من النقطة التي تشعر فيها بالراحة.
إذا كان هناك شيء يؤلمك أو لا تشعر أنه على ما يرام ، خذ قسطًا من الراحة أو عدل الإطالة باستخدام أحد التعديلات أدناه.
أهم جزء في وضع الطفل هو أخذ الوقت الكافي للتنفس.
نظرًا لأن معدتك تستقر على فخذيك ، فستكون على دراية واضحة بإيقاع تنفسك.
يتيح لك ذلك التركيز حقًا على تنفسك وممارسة التنفس الجيد واليقظ.
لقد ثبت أن التحكم في أنفاسك بهذه الطريقة له فوائده الصحية الإيجابية ، مثل تقليل التوتر.
