Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

نصائح عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل

يعتبر الحمل والوقت التالي للولادة (فترة ما بعد الولادة) فترة تغير فسيولوجي كبير للنساء.

أنت بحاجة إلى رعاية خاصة واهتمام خلال هذا الوقت.

لا يُنصح بالتمرين المكثف في هذا الوقت ، ولكن لا يزال يتعين عليك ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا.

إذا كان لديك برنامج تمارين رياضية قبل الحمل ، يمكنك الاستمرار فيه، لكن يجب استشارة طبيبك حول كيفية ضبط نشاطك البدني أثناء الحمل وبعد الولادة.

ممارسة الرياضة بانتظام طوال فترة الحمل وبعدها يوفر العديد من الفوائد.تشمل:

  • من غير المرجح أن تكتسب الكثير من الوزن.
  • كما أن مخاطر الإصابة بسكري الحمل واكتئاب ما بعد الولادة (“الكآبة النفاسية”) أقل بكثير.
  • يمكن أن تساعدك خطط التمارين للنساء على زيادة قوة عضلاتك وعظامك.
  • يمكنهم أيضًا مساعدتك في تجنب أمراض مثل السرطان وأمراض القلب والاكتئاب.

هل من الأمن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

إذا كنتِ حاملًا ومتحمسة للرياضة، فقد تتساءلين عما هو آمن للقيام به وما هي الأنشطة التي يجب تجنبها.

بشكل عام، من الآمن الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل، بشرط اتباع بعض الإرشادات الطبيب والاستماع إلى جسدك.

نصائح عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل

1- التحدث مع طبيبك لإرشادك إلى أي تمارين يناسبك.

2- تأكد من البقاء رطبًا ، شرب الماء مهم خلال فترة الحمل بشكل خاص

3- الاستماع إلى جسدك، إذا شعرت أن هناك شيئًا خاطئًا أو غير مريح، فتوقفِ واسترحِ قليلاً قبل المتابعة.

4- مراقبة معدل ضربات قلبك أثناء التمرين – يجب أن يظل عادةً أقل من 140 نبضة في الدقيقة.

5- مارسي الأنشطة منخفضة التأثير مثل السباحة واليوجا والمشي والتدريب الخفيف الوزن لأنها آمنة لمعظم النساء الحوامل.

6- تجنبِ الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم أو كرة السلة حتى بعد ولادة الطفل.

مقالات ذات صلة:

فوائد الرياضة خلال الحمل

ممارسة الرياضة أثناء الحمل: ما يجب مراعاته لكل شهر

5 أشياء انتبهي منها عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل

تذكري أن كل حمل يختلف عن الآخر وأن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. أهم شيء هو الاعتناء بنفسك والاستماع إلى جسدك – إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام، فتوقفي عن ممارسة الرياضة.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات