فوائد وضعية يوغا الجثة Shavasana

وضعية الجثة هي وضعية استرخاء تسمح بالراحة والشفاء.

سميت على اسم وضعية الجثة في اللغة السنسكريتية يطلق عليه Shavasana .

تبدأ كل جلسة يوجا عادةً بالحركة أو النشاط وتنتهي بالراحة.

وضع الجثة هو وسيلة مثالية لإنهاء الجلسة ، وتشجيع المشاركين على الاسترخاء بعد العمل في أوضاع أخرى.

على غرار إكمال تمرين التهدئة بعد النشاط الهوائي ، يتيح لك وضع الجثة الاسترخاء وتجديد شباب الجسم.

يمكن لأي شخص ممارسة وضع الجثة ، حتى أولئك الذين هم جديدون في اليوغا.

لا تحتاج إلى أي شيء لممارسة هذا الوضع سوى مساحة على الأرض.

توفر سجادة اليوجا راحة إضافية.

فوائد وضعية يوغا الجثة Shavasana

قد نكون هذه الوضعية تمرينًا سهلاً ومباشرًا ، ولكن من خلال القيام بذلك بشكل صحيح ، ستجني العديد من فوائد وضع الجثة. على وجه التحديد ، شافاسانا:

1- مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية

سواء كنت جديدًا في اليوغا أو كنت تمارسه لسنوات ، فإن وضعية الجثة هي وضعية مريحة للراحة ولا تتطلب أي معدات.

يمكنك ممارسة هذه الوضعية في أي مكان توجد بها مساحة كافية للاستلقاء.

2- يساعد في تقليل التوتر

تزيد التمارين البدنية من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، مثل الكثير من مصادر التوتر الأخرى ، مثل قضاء يوم طويل في العمل.

وضعية الجثة هو شكل من أشكال التأمل الذهني ، والذي يقاوم استجابة الجسم للتوتر عن طريق خفض معدل ضربات القلب وإبطاء التنفس ، وخفض ضغط الدم.

تساعد Shavasana جسمك على العودة إلى حالته العادية من العمل بعد التمرين.

3- يجدد شباب الجسم

قد يساعدك أخذ بضع لحظات للراحة والاسترخاء في نهاية جلسة اليوجا على الشعور بالانتعاش والتوازن.

هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد أكملت للتو جلسة يوجا سريعة الخطى أو أي نوع آخر من التمارين القوية.

4- يرفع المزاج

ينتج عن التمرينات البدنية اندفاع من المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالرضا والتي تسمى الإندورفين ، والتي تثير المشاعر الإيجابية.

تشير الأبحاث إلى أن وضعية اليوجا الجسدية قد تساعد في إطالة هذا الارتفاع الطبيعي ، خاصةً عندما يقترن بالتمارين الهوائية.

5- يعزز اتحاد العقل والجسد والروح

تدور ممارسة اليوجا حول تعزيز العلاقة بين عقلك وجسدك وروحك.

أثناء استرخائك وتصفية ذهنك ، تتيح لك وضعية الجثة التواصل مع نفسك الداخلية والاسترخاء وإنهاء جلسة التمرين برفق.

وضع الجثة هو ممارسة يوغا ممتازة للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات.

نظرًا لصفاتها المجددة ، قد تكون Shavasana مفيدة بشكل خاص لأي شخص يريد تحسين وعيه العام ، أو تقليل التوتر والقلق ، أو معالجة أعراض الاكتئاب .

خطوات لممارسة وضعية اليوجا

اتبع هذه الخطوات لممارسة وضعية اليوجا الجسدية بشكل صحيح:

1. بعد نهاية التمرين ابحث عن منطقة هادئة بها مساحة كافية للاستلقاء.
2. استلق على ظهرك وأغلق عينيك.
3. استرخ وتأكد من أن ساقيك على مسافة مريحة.
4. اسمح لقدميك بالراحة بشكل طبيعي ، مع توجيه أصابع قدميك نحو جانبي جسمك.
5. افرد ذراعيك بشكل مستقيم بجانب جسمك.
6. اترك مسافة صغيرة بين ذراعيك وجسمك وافتح راحتي يديك بحيث يواجهان السماء.
7. استرخِ ببطء جسمك بالكامل واترك كل جزء من أجزاء الجسم يصبح أثقل.
8. ابدأ بقدميك وتحرك تدريجياً لأعلى نحو رأسك.
9. لاحظ كيف يشعر كل جزء من جسمك.
10. دع أفكارك واهتماماتك تتلاشى ، وركز على تنفسك.
11. خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة وسلسة.
12. كن في اللحظة الحالية وحاول تصفية ذهنك من كل الفوضى.
13. حافظ على الوضع لعدة دقائق.
14. تدحرج ببطء على جانبك الأيمن واجلس برفق.
15. أبق عينيك مغمضتين واستنشق وازفر عدة مرات بينما تستعيد تدريجيًا وعيك بجسمك والأشياء من حولك.
16. افتح عينيك برفق بمجرد أن تشعر بالاستعداد.

يمكنك ممارسة وضعية يوجا الجثة في أي مكان من بضع دقائق إلى 20 دقيقة أو أكثر. افعل ما هو أفضل بالنسبة لك واستمتع بالاسترخاء.