ماذا تعني اللياقة البدنية ؟ وكيف نحصل عليها؟
نسمع كلمة “لياقة” في كل وقت. ولكن ماذا يعني ذلك حقا؟ تشير لياقتك البدنية إلى مجموعة الصفات أو المهارات الصحية الخاصة بك. بعض الناس لديهم بعض هذه المهارات أقوى من الآخرين.
دانا إليس هونيس ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، هي أخصائية تغذية أولى في مركز رونالد ريغان الطبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. إنها شغوفة باللياقة البدنية والتغذية من أجل صحتك العامة.
“بالنسبة لي ، اللياقة البدنية تعني حقًا ،” هل يمكنني القيام بكل الأنشطة التي أريد القيام بها من وجهة نظر جسدية؟ هل يمكنني المشي لمسافة 5 أميال في اليوم دون أن أتنفس بصعوبة؟ هل يمكنني مواكبة طفلي في كرة القدم؟ هل يمكنني صعود الدرج إذا تعطل المصعد؟ ” “النقطة المهمة هي ، هل يمكنك القيام بجميع الأنشطة التي ترغب في القيام بها وربما تحتاج إلى القيام بها؟”
تقول هونيس ، “قد تكون نحيفًا ولكنك تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا. قد تأكل بكميات قليلة جدًا ، وقد تكون في الواقع ضعيفًا جدًا “.
إذا كان لديك كتلة عضلية منخفضة ، فأنت أكثر عرضة لخطر السقوط ، وكسر العظام ، ونوعية حياة رديئة ، وعمر أقصر.
” لدينا عضلات صغيرة على أذرعنا وأرجلنا ، ونميل إلى أن تكون عضلاتنا أقل في قلوبنا ، “كما تقول. “يمكن أن يكون هذا خطيرًا من حيث صحة القلب.”
وبالمثل ، إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة في الجسم ، فقد لا تتمكن من القيام بكل الأنشطة التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها. ولكن ، بينما قد تحتاج إلى إنقاص بعض الوزن ، فإن “النحافة” لن تجعلك لائقًا.
“إنقاص الوزن هو هدف صحي ، ولن أتجاهله”. يقول ستيفن ديفريز ، طبيب القلب الوقائي وأستاذ التغذية المشارك في كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة ، إن التركيز الشديد على هذا الهدف المحدد والتركيز عليه يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
“جودة نظامك الغذائي مهمة أيضًا. حتى لو لم ينجح الناس في إنقاص الوزن ، إذا كانوا قادرين على التحول إلى نظام غذائي عالي الجودة ، فقد يكون ذلك مفيدًا. لأن الهدف [اللياقة] هو أن يعيش الناس بشكل كامل وأن يعيشوا لفترة أطول “.
ماذا يجب أن نفعل للحصول على لياقتنا؟
يقول ديفريز: “أفضل خطة هي البحث عن الأساليب التي لها مجموعة كاملة من الآثار الجانبية الإيجابية ، على عكس الأشياء التي تركز فقط على فقدان الوزن”.
هذا يعني أنك ستحتاج إلى وضع اللياقة في أجزاء كثيرة من حياتك.
“جزء كبير من كل هذا هو عدم التركيز على أي جزء من حياتنا. لكن بدلاً من ذلك ، ركز على ما هو مهم لحياة شخص ما بشكل عام “.
للمحافظة على الوزن أو إنقاصه بطريقة صحية ، هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتباعها:
تحرك: النشاط البدني قوي حقًا لمنع زيادة الوزن ، وللأشخاص الذين فقدوا الوزن ، وللحفاظ على الوزن.
كل بطريقة مناسبة: مجرد ممارسة الرياضة ، دون تغيير النظام الغذائي ، لا تظهر فقدانًا سريعًا للوزن.
استمع إلى جسدك: نريد أن تكون لدينا علاقة صحية مع الطعام. انتبه إلى إشارات الجوع والامتلاء.
