علامات تدل على الإجهاد الرياضي

عندما تبدأ روتيناً جديداً للتمرين ، قد يكون من المغري أن تندفع بشكل كبير وأن تعمل باستمرار على دفع نفسك إلى المستوى التالي.

في حين أن تعزيز الدافع أمر جيد ، فمن الممكن أيضاً أن يجهدك.

هناك نقطة يمكن أن يكون فيها للتدريبات المكثفة عوائد متناقصة ، وربما تضر بجسمك.

أيام الراحة مهمة – التعافي الكافي يساعد أجسامنا على أن تصبح أقوى وأكثر لياقة ، لذلك عليك التأكد من أنك لا تدفع نفسك إلى أقصى الحدود كل يوم.

لكن كيف تعرف أنك تضغط على نفسك بشدة؟ فيما يلي بعض العلامات:

1.آلام في الصدر أو ضيق في التنفس

هذا مثال متطرف ، لكنه مؤشر رئيسي على أنك بحاجة إلى التقليل والتحدث مع الطبيب حول روتينك.

إذا شعرت في أي وقت بضيق في التنفس أو ألم في الصدر أثناء التمرين، فتوقف عما تفعله على الفور واطلب العناية الطبية.

2.إصابة

غالبًا ما تكون الإصابات ناتجة عن الإفراط في التدريب أو اختلال التوازن العضلي.

عندما يكون لديك اختلال في التوازن العضلي ، فقد يؤدي ذلك إلى تغيير أنماط حركتك للتعويض ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة.

تأكد من تدريب جسمك بالكامل لتعزيز استقرار العضلات.

تحدث إصابات الإفراط في التدريب عندما تعتمد باستمرار على نفس مجموعات العضلات ولا تسمح بوقت كافٍ للتعافي.

3.أعراض الإفراط في التدريب

تحاول أجسادنا تنبيهنا عندما نفعل الكثير.

قد تشمل أعراض الإفراط في التدريب ارتفاع معدل ضربات القلب ، ووجع العضلات المستمر ، وانخفاض الأداء ، والإرهاق ، وانخفاض الشهية.

4.فقدان الحماس

عندما تبدأ في الخوف من التدريبات الخاصة بك ، فهذه علامة حمراء أنك تقوم بالكثير من التمارين (أو تقوم بالتمرين الخاطئ من أجلك).

إذا كنت تمارس التمارين التي تحبها وتستغرق وقتاً للتعافي بشكل كافٍ ، فيجب أن تتطلع إلى جلسة التعرق التالية.

إذا كنت تخشى ذلك ، فهذه علامة على الرجوع خطوة إلى الوراء أو تبديل الأمور.

للحفاظ على روتينك معتدل ومستدام ، ضع في اعتبارك هذه النصائح:

1.إذا لم يكن هناك شيء تريد القيام به إلى الأبد ، فلا تجعله جزءاً من روتينك

عندما تبدأ طريقة تدريب جديدة أو فصل دراسي جديد ، تأكد من أنه شيء يمكنك أن ترى نفسك تقوم به على المدى الطويل.

2.احصل على قسط كافٍ من النوم والشفاء

هذه هي الطريقة التي تكون بها عضلاتنا قادرة على الإصلاح والنمو مرة أخرى بشكل أقوى.

تأكد من حصولك على يوم أو يومين من الراحة الكاملة كل أسبوع أو الأنشطة التصالحية مثل اليوجا ، والتمدد ، والمشي ، والقيلولة ، والاستحمام

وأي شيء يجعلك تشعر بالتجدد.

3.قم بتبديل الأشياء باستخدام شدة التمرين البديلة

تأكد من قيامك بتضمين تمرينين منخفضي التأثير أو منخفض الشدة كل أسبوع مثل تمارين القلب المستقرة السهلة أو السباحة ، أو ركوب الدراجات ، أو اليوجا ، أو الباري ، أو البيلاتس.