أهم 8 فوائد للتمرين والرياضة
تسمع طوال الوقت أن التمرين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك.
بالفعل يمكن للتمارين الرياضية أن تحسن مزاجك وتساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتحافظ على جسدك ينبض بسلاسة ، ناهيك عن تقليل مخاطر إصابتك بأمراض مزمنة.
يوصي الخبراء بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً (والتي يمكنك تقسيمها بالطريقة التي تريدها ، مثل 30 دقيقة يوميًا 5 أيام في الأسبوع) ويومين من تمارين القوة.
فيما يلي تسعة من أهم فوائد التمرين:
1. التمرين يقوي العظام والعضلات
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضرورياً لبناء عظام وعضلات قوية والحفاظ عليها.
عادة ، تبدأ في فقدان كتلة العظام في الأربعينيات من العمر ، وأكثر من نصف الأمريكيين فوق سن الخمسين يعانون من هشاشة العظام وهي حالة تصبح فيها عظامك ضعيفة وهشة.
يقول شيروكوبرود إن التمرين ، وتحديداً تمارين حمل الوزن ، يقاوم التدهور الطبيعي لكثافة العظام.
تؤدي الأنشطة مثل المشي السريع والجري والتدريب على المقاومة إلى تحميل عظامك ومفاصلك وإجبارها على إعادة بناء عضلاتها.
لا تعني تمارين القوة استخدام الدمبل فقط ولكن يمكن استخدام العصابات ووزن جسمك أيضاً.
يمكن لخطة تدريب القوة ، جنباً إلى جنب مع الحصول على ما يكفي من البروتين عالي الجودة ، تعويض خسارة العظام.
2.يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
قلبك عضلة ، وليس من المستغرب أن يلعب النشاط البدني دوراً في صحة القلب والأوعية الدموية.
على سبيل المثال ، تعمل التمارين مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة على تحسين معدل ضربات القلب.
3.يقلل من خطر الموت
الأشخاص النشطين بدنياً ، سواء كانوا يمارسون تمارين هوائية أو تدريب قوة ، هم أكثر عرضة للعيش لفترة أطول.
تعتبر التمارين الرياضية من العوامل الوقائية للأشخاص المصابين بالسرطان ، حيث تقلل من خطر الوفاة في فترة زمنية معينة بنسبة تصل إلى 35٪.
وذلك لأن أنماط الحياة الخاملة يمكن أن تؤدي إلى عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل تهدد الحياة.
من ناحية أخرى ، تعلم التمارين جسمك على التكيف مع الإجهاد ويبدأ كل شيء في العمل بشكل أفضل بما في ذلك القلب والرئتين والأوعية الدموية والكليتين.
4.يعزز مزاجك
يمكنك الحصول على مزاج مرتفع بعد التمرين.
التمرين يزيد من كمية endocannabinoids في الجسم.
يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالرفاهية وحتى النشوة خاصة بعد 30 دقيقة أو أكثر من التمارين المعتدلة الشدة.
لقد ثبت أن كل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يخففان بشكل كبير الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق.
5.يحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة
إذا كنت مصاباً بداء السكري ، فقد تساعدك التمارين الرياضية في تقليل كمية الأدوية التي قد تحتاجها.
يمكن أن يعزز النشاط البدني حساسيتك للأنسولين ، وهو الهرمون الذي يساعد جسمك على إدارة نسبة السكر في الدم.
تعمل كل من التمارين عالية ومتوسطة الكثافة على تحسين استقلاب الجلوكوز وحساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2
أو مقدمات السكري.
6.يحسن صحة الدماغ
يؤدي النشاط البدني إلى تحسين الدورة الدموية في الدماغ.
زيادة تدفق الدم يجلب المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ مع التخلص من الفضلات.
قد يكون هذا هو السبب في أن الدراسات وجدت أن التمارين الرياضية تحسن الوظيفة الإدراكية والتنفيذية.
تؤدي التمارين أيضاً إلى نمو خلايا عصبية أو عصبونات جديدة ، مما قد يؤدي إلى تغييرات في بنية الدماغ التي تعزز التعلم.
اتضح أن التمرين يغير بنية دماغك أيضًا.
وجد الباحثون أنه في الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة أفضل للقلب والأوعية الدموية فإن المادة البيضاء في أدمغتهم تعاني من عدد أقل من الآفات وتدهور أقل.
7.يخفف التوتر
الأنشطة مثل اليوجا تفعل أكثر من مجرد جعلك رشيقاً.
وفقاً للخبراء ، يمكن للعلاقة بين العقل والجسم أن تحسن الصحة العقلية.
أظهرت الدراسات أن اليوجا تنشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهي شبكة من الأعصاب تخبر الجسم بالاسترخاء.
أدى الجمع بين وضعيات اليوجا وتمارين التنفس إلى تحسين تقلب معدل ضربات القلب ومستويات التوتر.
في دراسة على طلاب الطب ، أدى برنامج اليوجا المنتظم إلى تقليل التوتر وأدى إلى الشعور بالتركيز والسعادة والرفاهية.
8.يقلل من مخاطر السقوط
يمكن أن يؤدي السقوط إلى إصابات خطيرة ، خاصةً لكبار السن.
“السبب الأول لضعف الناس وموتهم في النهاية هو السقوط”.
وهذا يعني أن العواقب طويلة المدى المترتبة على طريح الفراش بعد السقوط تشكل مخاطرة كبيرة لكبار السن.
لكن تشير الدراسات إلى أن خطر الإصابات المرتبطة بالسقوط يقل بنسبة تصل إلى 40٪ إذا كنت تمارس نشاطاً منتظماً.
إن تمارين التوازن وتدريبات القوة يمكن أن تحمي جسمك من السقوط وتساعدك على التعافي بشكل أسرع إذا سقطت.
التمرين المنتظم يعني في النهاية جودة حياة أعلى.
مع قدر أكبر من التحمل والقوة وأنظمة الجسم التي تعمل بكفاءة أكبر ، يمكنك القيام بالمزيد من الأشياء التي تستمتع بها في الحياة لفترة أطول.
