كيف تتمرن في المنزل؟ 9 خطوات للبدء
يمكنك ممارسة التمارين في منزلك ، ولديك الكثير من الخيارات إلى جانب التنقل على دراجة ثابتة أو جهاز مشي.
استخدم هذه النصائح لإعداد روتين التمارين في المنزل.
1.اختر موقعاً
حدد مكاناً في منزلك للتدريبات الخاصة بك وقم بإلغاء الفوضى.
لا تختار القبو أو المرآب تلقائياً.
إذا لم تكن المساحة جذابة ، فلن ترغب في قضاء الكثير من الوقت هناك.
2.ابحث عن منطقة قريبة من مكان جلوسك
زاوية فارغة أو بقعة بالقرب من التلفزيون ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون مثالية.
قد تلهمك رؤية مكان التمرين على النهوض والتحرك.
أنت لا تريد أن يكون بعيداً عن الأنظار ، بعيداً عن الذهن.
3.اشتري الضروريات
لا تحتاج إلى الكثير من المعدات الفاخرة.
مقابل أقل من 100 دولار ، يمكنك شراء بعض الأساسيات ، مثل سجادة التمرين وكرة الاستقرار وأحزمة المقاومة وعدد قليل من الدمبل.
أو قم بإعداد قائمتك الخاصة ، بناءً على ما تريد القيام به.
4.أضف بعض وسائل الراحة
مهما كانت طريقتك المفضلة للترفيه عن نفسك ، اجعلها جاهزة للانطلاق ، ثم احفظها للاستمتاع بها أثناء التمرين.
5.قم بعمل قائمة تشغيل بالأغاني التي تحبها
قم بتنزيل كتاب صوتي أنت متحمس بشأنه.
سجّل موسماً كاملاً من عرض رائع على DVR ، أو أضفه إلى قائمة انتظار البث.
6.استخدم الويب
بحاجة الى مدرب؟
تحقق من الويب للحصول على دروس اللياقة البدنية عبر الإنترنت.
يمكنك العثور على اليوجا والرقص وتمارين القوة وغيرها من التمارين التي تشاهدها من جهاز iPad أو الكمبيوتر.
بعضها مجاني.
7.الألعاب
إذا كنت على استعداد لاستثمار القليل من المال ، فإن جميع أنظمة الألعاب الرئيسية
مثل Microsoft Xbox One و Nintendo Wii U و Sony PlayStation 4 تجعل التمرين ممتعاً باستخدام مستشعرات الحركة التي تتعقب حركتك.
احصل على لياقتك أثناء الرقص أو ممارسة اليوجا أو التاي تشي أو ركوب الرمث في المياه البيضاء أو محاربة الزومبي.
تقدر بعض ألعاب اللياقة السعرات الحرارية التي حرقتها بعد ذلك.
8.حدد وقت للرياضة
عندما تمارس الرياضة في المنزل ، من السهل أن تدع الحياة تتدخل.
لهذا السبب من المهم بشكل خاص أن يكون لديك وقت محدد لممارسة الرياضة.
ابحث عن وقت يناسبك (في الصباح وقبل العشاء وفي المساء) لضمان نجاحك.
في بداية كل أسبوع ، انظر إلى التقويم الخاص بك وفتحة في التدريبات الخاصة بك.
إذا لم تعمل الفترة الزمنية المفضلة لديك يومًا ما ، فابحث عن وقت آخر.
9.ارتجل
بمجرد أن تبدأ في الشعور بالنشاط وحرق السعرات الحرارية ، ستكون أكثر تحفيزاً للاستمرار.
عندما تكون مضطرباً للوقت بشكل خاص ، جرب هذا:
- ارمِ بعض الموسيقى واحصل على حفلة رقص.
- أثناء مشاهدة التلفزيون ، امش في المكان.
- عندما تقوم بالتنظيف أو التسكع ، قم بزيادة خطواتك إلى أقصى حد.
- كن أقل كفاءة.
- احمل كيساً واحداً من البقالة في كل مرة.
- قم برحلتين صعود الدرج بدلاً من واحدة.
- ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
