هل أنت جاهز لتضخ قلبك وتحسين صحة القلب والرئة؟ تعتبر التمارين الهوائية من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك وعافيتك.
في هذا المقال، سنتحدث عن فوائد التمارين الهوائية ونصائح تحسن القيام بالتمارين الهوائية وكيفية البدء بها.
فوائد التمارين الهوائية
يمكنك جني العديد من الفوائد من التمارين الهوائية!
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية المنتظمة في:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- خفض ضغط الدم
- تقليل مستويات التوتر
- الحفاظ على وزن صحي
- زيادة مستويات الطاقة لديك
- تحسن مزاجك
- تعزيز ثقتك بنفسك
7 نصائح لتعزيز التمارين الهوائية
1- اجعل روتينك ثابتاً
استمر في ممارسة التمارين لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، 2-3 أيام في الأسبوع.
اختر مكاناً سهلاً: في المنزل أو في الخارج أو في صالة الألعاب الرياضية.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك.
كافئ نفسك.
2- تغلب على الملل
جرب طريقة جديدة للمشي أو ركوب الدراجات.
حتى استخدام غرفة مختلفة للتمرين يمكن أن يساعد في جعلها ممتعة.
3- تناول أطعمة معززة للطاقة
اجعل وجبتك الخفيفة قبل التمرين تتكون في الغالب من الكربوهيدرات مع بعض البروتينـ، مثل نصف كعكة أو موزة كبيرة مع القليل من زبدة الفول السوداني.
4- بدء التدريب المتقطع
- قم بالاحماء لمدة 5 دقائق.
- ثم ادفع السرعة لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
- ارجع إلى سرعتك المعتادة لمدة 2 إلى 10 دقائق وكرر طول التمرين.
كلما أصبحت أكثر لياقة ، قلل وقت الراحة واقض المزيد من الوقت في العمل بجدية أكبر.
5- انتقل من المشي إلى الجري
- قم بتشغيل من 5 إلى 10 ثوانٍ من كل دقيقة.
- امش بقية الدقيقة.
- اضبط معدل المشي / الجري تدريجياً كلما أصبحت أقوى.
6- اركض أكثر
عزز الأميال الخاصة بك بما لا يزيد عن 10٪ كل أسبوع.
7- تدرب لمسافة 5 كيلومترات
- اختر سباق 5 كيلومترات خلال 2 إلى 3 أشهر.
- ابدأ ببطء ، المشي أو الركض لمدة 10-15 دقيقة خلال جلسات التمرين القليلة الأولى.
- أضف بضع دقائق كل أسبوع حتى تتمكن من الجري لمسافة 4 أميال على الأقل.
مقالات ذات صلة:
تمارين هوائية رياضية تعتمد على الأجهزة
10 فوائد للتمارين الهوائية (كارديو) على صحتك
ماذا تفعل التمارين الهوائية لجسمك؟
آمل أن يكون هذا المقال قد أعطاك بعض الأفكار حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من روتين التمارين الهوائية. لمزيد من المعلومات والنصائح، تحقق من المقالات الأخرى.
