كيف تحصل على لياقة مدى الحياة
من المهم أن تستمر في الحركة مهما كان عمرك، فالتمرين يحافظ على صحة جسمك وعقلك.
لهذا كيف تفعل ذلك؟ وما هي أفضل طريقة لاستخدامها في حياتك؟ سوف تعرف ذلك من خلال مقالنا هذا.
لماذا ممارسة الرياضة مهمة
الرياضة يمكن أن تساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة لأنها:
- تحافظ على صحة عظامك وعضلاتك ومفاصلك
- تجعلك أقل عرضة للإصابة بأشياء مثل مرض السكري وسرطان القولون وهشاشة العظام
- تخفض ضغط دمك
- تتحكم في التوتر لديك وتحسن مزاجك
- تخفيف أعراض القلق والاكتئاب
- تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب
- إدارة الحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل أو مرض السكري من خلال المساعدة في أشياء مثل القدرة على التحمل وتورم المفاصل والألم وقوة العضلات
- تساعد في توازنك ، حتى تقل احتمالية سقوط العظام وكسرها
كم تحتاج للممارسة الرياضة؟
مع تقدمك في العمر ، قد تخاف قليلاً من ممارسة الرياضة.
ربما تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو أنه عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
أو قد لا تكون متأكدًا من التمارين التي يجب عليك القيام بها.
المفتاح ليس كيف أو أين تنشط ، إنه مجرد البدء في التحرك.
يجب أن يستهدف البالغون الأصحاء 150 دقيقة من النشاط الذي يحفز قلبك ويضخ الدم كل أسبوع.
بالتأكيد ، يمكنك فعل ذلك في فصول التمرين ولكن يمكنك أيضاً الحصول عليها عن طريق المشي السريع.
من المهم أيضاً القيام بحركات تعمل على تشغيل جميع عضلاتك الرئيسية على الأقل يومين في الأسبوع.
حاول أيضاً القيام بتمارين المرونة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع للمساعدة في نطاق حركتك.
على الرغم من أن 150 دقيقة قد تبدو كثيرة جداً ، إلا أنك لست مضطراً للقيام بذلك في أجزاء كبيرة.
يمكنك المشي لمدة 10 دقائق حول المبنى أو قضاء 10 دقائق في تنظيف الشرفة. كل ذلك يعتبر أنشطة حركية.
إذا كنت تشعر بالنشاط ، فستحصل على المزيد من الفوائد الصحية إذا كنت تعمل لمدة تصل إلى 300 دقيقة أو أكثر من التمارين في الأسبوع.
لكن الهدف البسيط هو محاولة ممارسة 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في معظم الأيام.
قد تتمكن من القيام بذلك في بعض الأسابيع دون غيرها.
تذكر أنه هدف وليس قاعدة. إفعل مايناسبك.
كيف تتحرك
هناك طريقتان للتحرك: التمرين والنشاط البدني.
التمرين هو نشاط مخطط له مثل دروس الأيروبكس ، أو تاي تشي ، أو دروس الدوران ، أو السباحة.
النشاط البدني هو الطريقة التي “تتسلل” بها إلى يومك ، مثل تمشية الكلب أو البستنة.
ستساعدك إضافة كلاهما إلى روتينك على البقاء بصحة جيدة والعيش لفترة أطول.
لكن عليك دائماً مراجعة طبيبك قبل أن تصبح أكثر نشاطاً بشكل مفاجئ.
لا تحتاج إلى ملابس أو معدات فاخرة. لبدء الحركة بطريقة أقل رسمية ، يمكنك:
- قم بالمشي السريع أو الهرولة
- أركب دراجة
- أشعل النار أو ادفع جزازة العشب
- كنس أو أمسح الغبار
- العب تنس
- اصعد ونزل السلالم
- احمل أغراض البقالة
يجب أن تبدأ في الشعور بالقوة والحصول على المزيد من الطاقة في غضون أسابيع قليلة.
ثم إذا قررت أنك قادر على ذلك ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المركز المجتمعي وأخذ التمارين الرياضية المائية أو دروس الرقص أو تمارين القوة.
