التشنج: أسباب وعلاج

اذا كان لديك هذا الألم الغريب في ربلة الساق  فقد تكون تعاني من بتشنج عضلي.

لكن يمكن أن تحدث في أي مكان في جسمك وفي أي وقت ، حتى عندما تكون نائماً.

بغض النظر عن مكان حدوث التشنج ، فإن ما يحدث هو تقلص عضلاتك فجأة عندما لا تريدها.

يمكن أن تسبب عدة أشياء في حدوث تقلصات ، لكن يمكنك القيام ببعض الأشياء لمنع حدوثها.

اسباب التشنج

1- لا تحصل على مايكفي من الماء: قد تكون التشنجات هي طريقة جسمك لإخبارك أنك بحاجة إلى بعض الماء – وأنت مصاب بالجفاف، لذا احتفظ بالمياه معك واشربه طوال اليوم ، خاصة إذا كنت بالخارج في الطقس الحار.

2- ارتفاع درجات الحرارة: يفقد جسمك السوائل عند العمل أو ممارسة الرياضة في الحرارة ، وهذا يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للتشنج.

3- الأدوية: العقاقير المخفضة للكوليسترول ، التي تستخدم للتحكم في الكوليسترول ، ومدرات البول ، التي تساعد جسمك على التخلص من السوائل ، ما هي إلا اثنين من الأدوية التي يمكن أن تسبب التقلصات كأثر جانبي.

4- ضعف الدورة الدموية: إذا ساءت تشنجاتك أثناء المشي ، فقد لا تحصل عضلاتك على ما يكفي من الدم.

5- الدورة الشهرية: بعض النساء يصبن بتشنجات أثناء فترات الدورة الشهرية، عادةً ما تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.

6- النمو: غالباً ما يصاب الأطفال بتشنجات عندما يمرون بطفرة في النمو، تحدث التشنجات غالباً في الساقين ويمكن أن توقظ الطفل من نوم عميق.

7- تمرين: من المهم أن تحافظ على نشاطك ، ولكن إذا كنت تفعل الكثير في وقت واحد أو لم يعتاد جسمك على ذلك ، يمكن أن تتشنج عضلاتك.

كيف تعالج التشنج؟

تزول التقلصات عادةً من تلقاء نفسها بسرعة إلى حد ما ، لكن يمكنك القيام ببعض الأشياء لمساعد على تخفيفها.

إذا تسبب نشاط مثل الجري في تشنج ، فتوقف على الفور.

ثم شد العضلات أو دلكها برفق أو استخدم وسادة تدفئة أو حمامًا ساخناً لإدخال الدم إلى المنطقة وإرخائها.

يمكن أن يساعد الثلج ومضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، إذا كنت تعاني من الألم والتورم أيضاً.

لماذا تساعد تمارين التمدد؟

العضلات عبارة عن مجموعات من الألياف التي تصبح أصغر أو أكبر بسرعة عندما تحرك جسمك للقيام بشيء ما – من انتزاع شيء من الرف إلى الجري في السباق.

عندما تقوم بتمديد تلك الألياف بانتظام ، فإنها يمكن أن تؤدي وظيفتها بسهولة أكبر ، وهذا يساعدك على تقلص أقل.

لماذا نظامك الغذائي مفيد في تخفيف التشنج؟

تحتوي الفواكه والخضروات الملونة على معادن تسمى الإلكتروليتات التي تساعد في الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة ويمكن أن تساعدك على تجنب التقلصات.

تعتبر الخضروات الورقية والموز اختيارات جيدة.

ارتبطت التقلصات أيضاً بنقص بعض الفيتامينات بالإضافة إلى انخفاض البوتاسيوم والمغنيسيوم ، لذا تأكد من اتباع نظام غذائي غني بهما.

متى تتصل بطبيبك؟

معظم تقلصات العضلات ليست خطيرة ، ولكن إذا حدثت كثيراً ولا تعرف سببها – مثل الحرارة أو التمارين الشاقة – فاستشر طبيبك.

يمكن أن تكون أحياناً علامة على حالة مثل مرض الغدة الدرقية أو تليف الكبد أو تصلب الشرايين.