امراض ناتجة عن قلة الحركة عند كبار السن
الحركة هو مدى قدرتك على المشي والحركة ، سواء كان ذلك للوصول إلى الحمام أو المطبخ بمفردك أو القيام بأشياء ممتعة مثل الخروج لتناول الغداء مع الأصدقاء والسفر.
يفقد العديد من الأشخاص قدرتهم على الحركة مع تقدمهم في العمر أو بسبب ظروف صحية أو جراحة.
عندما لا تستطيع المشي بسهولة أو بشكل مريح ، يمكنك البقاء في المنزل أكثر، مما قد يجعلك تشعر بالوحدة والانقطاع عن الأشخاص والأشياء التي تستمتع بها.
كونك تستطيع الحركة ليس مهمًا فقط لاستقلاليتك، يمكن أن يساعدك أيضاً في تجنب بعض المشكلات الصحية، بما في ذلك الاكتئاب وسلس البول وأمراض القلب وهشاشة العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد المشي المنتظم والحركة في منع السقوط عن طريق الحفاظ على قوة عضلاتك والحفاظ على توازنك.
دعم الدورة الدموية
عندما تواجه صعوبة في التنقل ، فقد تقضي وقتًا أطول في الجلوس أو الاستلقاء.
قد يؤدي عدم المشي لفترات طويلة إلى مشاكل في التورم والدورة الدموية .
هذه المشاكل ، بدورها ، يمكن أن تجعل من الصعب استعادة قدرتك على الحركة. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
ما هو مرض الوريد؟
عندما تتضرر جدران الأوردة ، لا يمكن للدم أن يتدفق كما يحدث عادةً.
يتجمع ويتدفق في الاتجاه الخاطئ ، مما يتسبب في تراكم الأوردة ، مما قد يؤدي إلى التورم ، وتباطؤ تدفق الدم ، واحتمال حدوث الجلطات.
في النهاية يمكن أن يؤدي هذا إلى مرض في الأوردة ، والذي يحدث غالبًا في الساقين.
تعد أمراض الأوردة أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين خضعوا لجراحة أو جراحة كبرى في الوركين أو الركبتين أو الأشخاص الذين يجلسون أو يقفون أو يستلقيون لفترات طويلة من الوقت دون التحرك.
ما هي أعراض أمراض الأوردة؟
- تورم في ساقيك وكاحليك
- الشعور بألم أو إرهاق أو قلق في الساقين
- دوالي الأوردة (انتفاخ ، أوردة أرجوانية تحت الجلد )
- الأوردة العنكبوتية (انفجارات صغيرة حمراء أو أرجوانية على ركبتيك أو ربلتيك أو فخذيك)
ما هي الوذمة ؟
الوذمة منتفخة يمكن أن تحدث في أي مكان في جسمك ، ولكنه تحدث غالباً في قدميك وكاحليك ورجليك.
الوذمة لها أسباب عديدة ، ولكنها شائعة عند الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة ، أو الذين يتناولون أدوية معينة أو يعانون من حالات مثل قصور القلب الاحتقاني .
إذا كنت تعاني من تورم في جسمك ، تحدث إلى طبيبك.
كيف يتم علاج الوذمة وأمراض الأوردة؟
تختلف العلاجات وتعتمد على سبب حالتك والحالة التي تعاني منها ، لذا تحدث مع طبيبك حول الأعراض التي تعاني منها.
بعض أمراض الأوردة ، مثل جلطات الدم ، خطيرة وتتطلب مساعدة طبية فورية.
فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للوقاية من أمراض الوريد والوذمة وإدارتها:
- ضع وسادة تحت رجليك بحيث تكون أعلى من مستوى الصدر.
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة.
- إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً قليل الملح ، فتأكد من أنك تبذل قصارى جهدك لاتباعه.
- اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك ارتداء الجوارب الداعمة أو الجوارب الضاغطة لمنع تراكم السوائل في ساقيك وكاحليك.
- الجوارب الداعمة متاحة بدون وصفة طبية ، ولكن في بعض الحالات قد تحتاج إلى جوارب طبية لمزيد من الضغط.
كيف يمكنني زيادة حركتي؟
أفضل شيء يمكنك القيام به هو ممارسة النشاط البدني.
- قم بمجموعة من التمارين الهوائية للحصول على ضخ الدم لقلبك (مثل المشي أو السباحة )
- مارس تمارين المقاومة لبناء عضلاتك والحفاظ عليها (مثل رفع الأثقال )
- تمارين الإطالة لتحسين مرونتك( مثل اليوغا والبيلاتس)
بغض النظر عن عمرك ، عندما تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية ، ستستفيد.
هناك العديد من الطرق التي تجعل قلبك يضخ الدم حتى لو كنت تعاني من صعوبة في المشي أو كنت غير قادر على تحريك جسمك بشكل جيد.
يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الجلوس على كرسي أو في حمام السباحة باستخدام أجهزة التعويم.
تحدث إلى طبيبك عن تمارين محددة.
يمكنك أيضاً أن تطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج فيزيائي أو مهني. سيعلمك المعالج الفيزيائي تمارين تساعدك على الحركة.
يمكن للمعالج المهني أن يعلمك طرقاً جديدة للقيام بالمهام اليومية ، مما يزيد من قدرتك على الحركة.
