تمارين التهاب الفقار اللاصق (AS)

التهاب الفقار اللاصق (AS) هو نوع من التهاب المفاصل يؤدي إلى التهاب مزمن (طويل الأمد) في العمود الفقري.

وتحديداً المفاصل العجزية الحرقفية ، الواقعة بين قاعدة العمود الفقري والحوض.

أحد الأعراض الأولية لـ AS هو هذا الالتهاب ، والذي يُعرف أيضًا باسم التهاب المفصل العجزي الحرقفي. غالبًا ما تتأثر المفاصل بين الفقرات ، وهي العظام التي يتكون منها العمود الفقري ، بالالتهاب. تُعرف هذه الحالة باسم التهاب الفقار.

يساعد الدواء في إبطاء التهاب الفقار اللاصق (AS)، لكن لا يكفي دائمًا إدارة الأعراض.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على سوء حالة التهاب الفقار اللاصق ، ويمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في شعورك.

تمارين التهاب الفقار اللاصق (AS)

التمرين هو جزء مهم من علاج التهاب الفقار اللاصق AS.

قم بمزيج من هذه الأنواع الأربعة لمساعدتك على التحرك بشكل أفضل وتعزيز حالتك المزاجية وتخفيف الألم:

1.التمارين الهوائية

يعد ركوب الدراجة ، في الهواء الطلق أو في الداخل ، تمريناً رائعاً منخفض التأثير إذا كان لديك تصلب في العمود الفقري من AS.

كما أن تمارين السباحة سهلة على مفاصلك، حيث تساعد مقاومة الماء في الحفاظ على قوة عضلاتك في نفس الوقت.

إذا كنت تستطيع أداء تمارين أكثر صرامة ، فجرب التدريب المتقطع عالي الكثافة عدة مرات في الأسبوع.

ستقوم بالتناوب بين الجري السريع القصير من التمارين المكثفة مع فترات من الحركة الأقل شدة.

يمكن أن يخفف من التعب مع بناء القدرة على التحمل.

حاول القيام ببعض تمارين الكارديو في معظم الأيام ، بإجمالي 75-150 دقيقة في الأسبوع.

تجنب الأنشطة عالية التأثير إذا كانت تسبب الألم ، وكذلك تلك التي تنطوي على الاتصال الجسدي مع الآخرين.

2.تدريب القوة أو المقاومة

تدرب مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع ، باستخدام الأوزان ، أو أربطة التمارين الرياضية ، أو استخدام وزن جسمك كمقاومة.

قم بممارسة التمارين “الأساسية” لتقوية عضلات البطن والظهر التي تدعم عمودك الفقري.

3.تمارين تمتدد 

يمكن أن تساعد تمارين نطاق الحركة والتمدد في تخفيف التصلب والألم وتساعدك على التحرك بشكل أفضل.

يمكنها أيضًا الحفاظ على مرونة مفاصلك وتحسين وضعيتك.

يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ.

من الأفضل أن تتمدد كل يوم.

4.تمارين التوازن

التوازن يقلل من خطر السقوط.

هذا مهم لأن AS يمكن أن يتسبب في انخفاض كثافة العظام ويزيد من خطر إصابتك بكسر في العظام.

جرب تمارين اليوجا أو التاي تشي للتوازن ، أو حركات بسيطة مثل الوقوف على قدم واحدة.

مارس تمارين التوازن ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

بعض أنواع التمارين لها أكثر من فائدة. يمكن أن تساعد كل من اليوغا والتاي تشي والبيلاتس في تعزيز:

• القوة
• التوازن
• المرونة
• الوضعية
• عمليه التنفس

التمارين الرسمية ليست هي النوع الوحيد من الحركات التي تساعد.

على مدار اليوم ، ابحث عن طرق لتقليل الجلوس والتحرك أكثر.

يساعدك هذا على البقاء متحركاً ويقلل من مخاطر اندماج العظام.

يحدث الاندماج عندما يتسبب التهاب الفقار اللاصق في نمو العظام بين فقراتك وربطها معاً.