6 تمارين للأشخاص المصابين بالبواسير
البواسير هي حالة طبية تسبب تورم الأوردة حول منطقة الشرج.
التمرين هو أحد التغييرات الموصى بها في نمط الحياة لإدارة البواسير وقد يقترحها الطبيب ، اعتمادًا على حالتك.
تقلص قاع الحوض
من السهل القيام بتمرين كيجل ، فهو يساعد على تقوية عضلات قاع الحوض ويمكن أن يجعل تمرير البراز أسهل بكثير عن طريق إرخاء العضلة العاصرة الشرجية.
كما أنه يمنع الإجهاد غير المريح.
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك أو الجلوس وشد عضلات الشرج كما لو كنت تحاول منع نفسك من إخراج الغازات.
استمر في هذا الانكماش لمدة 5 ثوانٍ ثم اتركه لمدة 10 ثوانٍ.
كرر هذه العملية 5 مرات واستخدم نصف قوتك فقط.
قم بضغط وإرخاء العضلات بأسرع ما يمكن لأطول فترة ممكنة.
يمكنك القيام بهذا التمرين من 2 إلى 4 مرات على مدار اليوم.
التنفس العميق
تعتبر ممارسة التنفس العميق من أفضل التمارين للبواسير.
يساعد هذا التمرين على تخفيف توتر عضلات قاع الحوض ويعزز الاسترخاء.
اجلس في وضع مستقيم وضع يديك فوق خصرك على جانبي القفص الصدري السفلي ، وأنت تستنشق ، وتنفس بعمق من خلال بطنك ، مما يسمح لبطنك بالتمدد بشكل كامل ثم الزفير ببطء عن طريق رفع السرة نحو عمودك الفقري.
استمر في هذا التمرين لمدة تصل إلى 5 دقائق.
وقفة الطفل (بالاسانا)
هذا تمرين بسيط للغاية يعزز الدورة الدموية حول فتحة الشرج ويخفف الإمساك.
يسمح لأسفل الظهر والوركين بالاسترخاء.
اجلس على ركبتيك واستلق على السجادة وضع يديك على أسفل بطنك لزيادة الضغط على هذه المنطقة.
ابدأ التمرين بمد يديك للأمام أمام رأسك ومد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن أو ارخِهما بجانب جسمك.
استرح في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق وقم بهذا التمرين بانتظام للحصول على نتائج جيدة.
وضعية الساقين لأعلى الحائط (فيباريتا كاراني)
يعزز هذا التمرين الدورة الدموية حول منطقة الشرج.
إنه رائع للتخفيف من الانزعاج والتهيج.
يجب أن تبدأ بالجلوس على جانبك الأيمن بجوار الحائط ، ووضع ساقيك على الحائط والاستلقاء على ظهرك.
يمكنك إراحة ذراعيك في أي وضع مريح أو تدليك بطنك برفق.
ابقى على هذه الوضعية لمدة تصل إلى 15 دقيقة.
وضعية تخفيف الرياح (Pawanmuktasana)
يمكن أن يساعد الضغط على بطنك في تسهيل عملية الهضم.
كما أنه يساعد على استرخاء عضلات البطن والأرداف والشرج.
يجب أداء هذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك أو كليهما وسحبهما نحو صدرك.
الآن ضع يديك حول ساقيك ، وشبك يديك أو أمسك مرفقيك المعاكسين وابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
وضعية الزاوية المقيدة (Baddha Konasana)
هذا تمرين مفيد آخر يمكن أن يقوي ويحسن المرونة في الفخذين الداخليين والفخذ والركبتين.
سوف يحفز أعضاء البطن ويهدئ أي نوع من الانزعاج الهضمي.
اجلس بشكل مريح وضع باطن قدميك معًا وضع ركبتيك على اتساعهما ، والآن اشبك أصابعك حول أصابع قدميك أثناء فرد عمودك الفقري.
ابق في هذا الوضع الخاص لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.
هذه بعض التمارين التي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك.
عند القيام بهذه التمارين بانتظام ، يمكن أن تساعدك أيضًا في التعامل مع مشاكل مثل الإمساك المرتبط غالبًا بالبواسير.
قد تفكر في المشي السريع والجري مما يشجع على حركات الأمعاء الصحية ، كما أن التجديف (أثناء الاستلقاء على السرير) سيحسن التحكم في العضلة العاصرة الشرجية حيث يتم بناء الجزء السفلي من جسمك وتقويته.
