هل أنت رياضي أو من رواد صالة الألعاب الرياضية وتبحث عن طرق للتحكم في العضلات المؤلمة؟ هل أنت عداء يريد البقاء على رأس برنامج التدريب الخاص به؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن منشور المدونة هذا يناسبك! سنناقش هنا بعضًا من أفضل الطرق لإدارة العضلات المؤلمة والحفاظ على شعور جسمك في أفضل حالاته.
1- كمادات باردة ودافئة
استخدم كيس ثلج ملفوف في منشفة رقيقة أو كيس وسادة مبللة للراحة الفورية.
في وقت لاحق ، استخدم الحرارة لإيصال المزيد من الدم إلى الأماكن المؤلمة.
2- قم بتمارين تمدد
تمارين تمدد مهمة لتخفيف الألمـ هناك العديد من تمارين الإطالة والتمدد.
قم بتجربة هذا التمرين:
- واجه الحائط بقدمك اليمنى أمام اليسرى.
- اثنِ ركبتك اليمنى.
- حافظ على يسارك مستقيماً واضغط على وركيك للأمام.
- اتكئ على الحائط.
- حافظ على كعبك وركبتيك متوازيتين مع قدميك.
- استمر لمدة 20 ثانية
- ثم كرر 3-5 مرات مع كل رجل.
3- التنفس
تمارين التنفس العميقة قد تعمل على تهدئة الألم لديك.
ضع يدك على بطنك وتنفس بعمق لمدة 2-4 دقائق ، وتأكد من أن بطنك يرتفع وينخفض.
4- الراحة
توقف عن ممارسة الرياضة وأي ينشاط يعزز الألم .
الحصول على قسط كافي من الراحة أمر مهم لتعافي من الألم.
5- الاستحمام بالماء الساخن
الاستحمام بالماء الساخن يساعد على فك تقلصات العضلات مما يخفف الألم الذي تشعر به.
مقالات ذات صلة:
ما أنواع الألم وكيف يتم تصنيف الألم؟
ارتفاع حمض اللاكتيك في العضلات أثناء ممارسة الرياضة
أمراض العضلات: علامات وأعراض أمراض العضلات
آمل أن يكون هذا المقال مفيدًا في إعطائك الكثير من الخيارات لإدارة العضلات المؤلمة.
احرص على البقاء نشيطًا والعناية بجسمك سواء أكان ذلك عبارة عن دحرجة الرغوة أو التمدد أو الاستحمام بالماء الساخن.
إذا استمر الألم، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك.
